ボクシングで筋持久力を向上させるには？

ボクシングジムに通っています。もうプロを目指すような年齢ではないのですが、スパーリングぐらいは行います。スパーの時、時間が進んで行くにつれて、だんだん腕に疲労が蓄積し、最後はもうほとんどパンチが出せなくなってしまいます。これは筋持久力の問題だと思うのですが、これを克服するには、どういうトレーニングを行えば効果的でしょうか？もちろん、ジムでも種々、教えてはくれるのですが、いろいろなアドバイスを聞いてみたいと思い、質問いたしました。できれば自宅でできるトレーニングで、どういうことをどれくらい行えば効果が上がるか、具体的に教えていただけるとありがたいです。

No.3 ベストアンサー 回答者： udanet 回答日時： 2006/09/09 10:44

＞自宅に１kgの鉄アレイがありますので、さっそく試してみたいと思います。

気になったので再度回答いたします。
自分もダンベルシャドウをやってまっすが１．５キロでやって肩関節にすごく負担がかかり肩が痛くなりました。
それに重過ぎるとパンチの軌道、スピードが持たないときと比べて大きく変わってしまうと思います。

できるだけ軽い重量、できれば５００グラム位のダンベルから始めたほうがいいと思います。１６オンスのグローブとほぼ一緒だし。
余裕があれば重量をあげてくのがいいと思いますがそれでも１キロが限界かな、と思います。

ハンマーはほんとに効きます、工夫次第でいろんなトレーニングができるし。
サンドバック打った感覚でもパンチ力ついてるのがわかるし、しばらくやってなかったウェイトの数値も上がったので効果あると思います。

人目があるからやる場所が問題なんですけどね、、、

この回答へのお礼

udanetさま
何度もアドバイスいただきありがとうございます！
おっしゃる通りですね。16オンスグローブを支える力＆すばやく動かす力があればいいわけですからね。パンチの軌道が流れても意味がありませんし、肩を痛めたら大変ですもんね。ハンマートレーニングも是非取り入れたいところですが、人目の少ない公園ででもやるしかないですかね^^でも、こんなご時世だから「変な人がハンマーぶんぶん振り回してます！」とか通報されたりして^^いずれにしても重ねての貴重なアドバイス、ありがとうございました！

お礼日時：2006/09/09 11:23

No.2 回答者： SPLINTER 回答日時： 2006/09/08 14:20

ジムに通われているなら当然走り込みや縄跳びはしていると思いますから割愛します。

私は鉄アレイを持ってシャドー、30秒間ラッシュをやります。一見するとパンチ力向上のトレーニングに思えますが、実際はガードが下がらない筋持久力が身に付きます。

競技に生かすには実際の動きに似たトレーニングが効果あると思いますよ。パンチ力もウェイトやるよりサンドバッグを叩く方が効果的ですからね。

この回答へのお礼

貴重なアドバイス、ありがとうございました！３０秒ラッシュするのですね！自宅に１kgの鉄アレイがありますので、さっそく試してみたいと思います。ＳＰＬＩＮＴＥＲさんがおっしゃるように、私も、筋トレやるよりも、実際の動きに似たトレーニングや、実戦形式の練習こそが有効だと考えてきましたが、ＳＰＬＩＮＴＥＲさんのアドバイスで、更に確信を強めました。ご回答の内容から、本当にボクシングにお詳しいんだろうと拝察いたします。本当にありがとうございました！

お礼日時：2006/09/09 04:37

No.1 回答者： udanet 回答日時： 2006/09/08 13:04

パンチの技術を習いにジムに通ってるものです。

ご存知かと思うのですが縄跳びロープの部分が牛革のやつありますよね。
自分はあれで大分前腕部が鍛えられました。
初めて持ったときは三分も経たず前腕が悲鳴を上げたのを覚えています。
結構筋トレはしてたんですけどね。
あとハンマーでタイヤを叩くトレーニングを腕がしびれるまで永遠と繰り返すのも効果ありました。

この回答へのお礼

さっそくの回答ありがとうございました！牛革の縄跳びですね。いまは普通の細いビニール製のロープで縄跳びしていますが、それでも結構腕に来ますので、牛革だったらもっと鍛えられると思います。ハンマーでのトレーニングは以前、畑山隆則が取り入れているのを、テレビで見たことがあります。あれは本当に効果があるそうですね。ぜひ、試してみたいと思います。アドバイス、本当にありがとうございました。

お礼日時：2006/09/09 04:26