足を速くするための練習メニュー

いま僕は中２で５０ｍ７秒４です。
僕の目標は６秒台です。
短距離を早くする練習方法を教えてください

No.2 ベストアンサー 回答者： kumititti 回答日時： 2002/03/23 17:17

スタートはどのような方法で？

もしクラウチングなら、すぐに起き上がらないこと。
前につんのめるような重力を利用して、スピードを上げること。
女性や若い選手にはスタートの下手な人が多いです。
スタートの練習をすればかなりタイムが違ってくると思います。
あとは瞬発力を高める訓練。
変形スタートといって
寝転んだ姿勢とか、長坐どかいろいろな姿勢でスタータラインに並び、
見えないところでマネージャーの手のたたく音でスタート。
３０ｍダッシュのタイムを競います。
あとは、イメージトレーニングとか。
足の早い人の走りをよく観察してイメージし、
その人になりきったつもりで走る。
これって意外に効きますよ。

普通のトレーニング以外でアドバイスできるのはこのくらいです。
がんばってね。

No.3 回答者： aribaba 回答日時： 2002/03/24 09:36

スタート時はカニ走法

始めはスタートラインに一歩・横に広げる感じで、５Mまでいきます。
出す足の下ろす角度・後は上体の姿勢が重要です。
最後に加速する時にお腹を出すことにより蹴る足に力が加わります。

No.1 回答者： pleasehelpme 回答日時： 2002/03/23 14:14

これは冬のトレーニングメニューなのですが、

１０Ｍくらいの距離を両足で高く遠くに飛ぶようにするんです。
しかも飛んで足が地面に着いたらすぐ飛ぶ感じです。
手も使って高く遠くに飛びましょう。
それを５回３セットくらいやるんです。
だいたい２日に１度くらいのほうがいいと思います。
うまくやっていれば翌日腹筋がかなり痛くなります。
ふくらはぎも痛くなります。

では頑張ってください。
それでは！