A 回答 (4件)
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No.4
- 回答日時:
半年で35kgの減量に成功し、リバウンドもあまりない経験者です。
減量の前に内科の医師に相談して下さい。
代謝や糖尿病専門の医師であればGOOD。
毎月の採血・採尿での検査、体重測定と血圧測定、そして医師のアドバイス。これを参考にして次の1ヶ月、どう減量していくか道標になる筈です。
総合病院なら医師の紹介で栄養士との相談もできます。
恐らく医師から言われるのは
(1)1600kcalの食事制限
(2)規則正しい生活習慣
(3)1日60分以上の有酸素運動
でしょう。
(3)に関しては私は毎日「1日1万歩」を目標にして長い時間歩きました。それと食事も間食も摂生しまし
た。
(禁欲的要素が強かったが。)
その苦労が実り今があるのですが、1ヶ月当たり3kg
減量できれば合格点です。
まずは週3回1時間以上の歩行運動などは如何でしょう
か?
筋肉をつけたい場合はある程度まで贅肉を殺ぎ落として
からが最適です。
そうそう。お酒は厳禁!!ノンアルコールで我慢しま
しょう。
No.3
- 回答日時:
早速質問拝見させていただきました。
私も体重を減らしたくウォーキングをはじめたり
食事制限をしたりしましたがなかなか成果が現れず
結局近くのスポーツクラブに通っています。
そこで教わったのがエアロビクス、ヨガ、バイク、筋トレ
プールではアクアビクスです。歩くだけでも痩せる人もいます。
その人にもよりますが有酸素運動と筋トレを週1~2回すると確実に痩せます。
私も痩せました。
頑張って下さい。
やはりジムがいいですょね★☆★でも行くお金が...
中学生なんでね・・・。ヨガや筋トレは家でもできるかもしれないので
やってみようと思います!!
回答ありがとうございます
No.2
- 回答日時:
体重をおとしたいとのことですが、体脂肪を減らすと解釈させていただくと、
1、食べ過ぎない
2、筋トレ
3、軽い運動
をすると確実に体脂肪は減ります。
太る原因は食べ過ぎたことによるエネルギーの過剰摂取による体脂肪の蓄積です。要するに太る原因というのは食べすぎ。ですから、最低限必要なエネルギーと栄養をとりエネルギーを最低限に抑える事が必要です。
筋トレすると基礎代謝(何もしなくてもエネルギーを消費してくれる機能)がUPします。これは私たちが1日に使うエネルギーのうちの約70%を占めているので大切です。
軽い運動はたまった脂肪を消化してくれるのでいいです。軽い運動です。きつい運動はダメです。具体的にいうと自分の最大心拍数の60%以下が良いです。
次の計算式で計算できます。
{(220-年齢)-安静時の心拍数}x60%+安静時の心拍数
3つをしっかりやればやせると思います。
私には(1)の食べ過ぎない がダメなんですよねェ・・・。 がんばります。筋トレと軽い運動は部活で補っているので・・・
回答ありがとうございます。
参考にさせていただきます
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