先日筋トレをしている最中に首を痛めてしまいました。
首から肩にかけての右後ろの辺りのスジ(僧帽筋の内部?)が首を動かすと痛みます。
寝違えたみたいな感じでしょうか。
現在は湿布で対処しています。
故障が起こった状況は以下の通りです。
・アップ、ストレッチ
・インクライプレス5セット(アップ2セット含む)
・チェストフライ5セット(アップ2セット含む)
・チェストフライの最後のセットの最後に胸の前で両方のパッドがなかなかつかなかったので、首を振ったり足をばたつかせたりして何とかつけた
・ここで首に違和感
・残りのメニューを消化(バイセップカール、トライセプスエクステンション、カーフレイズを各5セット)
なお、各セットの回数は8-10回が限界になるように重量を調整しています(チェストフライのときは徐々に重量を下げて行った)。
で質問ですが、今回の故障?の原因はアップ、ストレッチが不十分だったのか、筋トレのやり方がまずかったのか、今後の筋トレの参考にしたいので正しいやり方、改善策等ありましたらよろしくお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
やり方がまずいです。
チーティングには良いチーティングと悪いチーティングがありますが、それは悪いチーティングです。チーティングってのは身をよじったりアクロバティックな動作をしたりすることではなく、正しい軌道や姿勢を崩さない範囲で反動を付けて自己補助する方法です。また、フライではチーティングは行わないのが普通です。・ウォームアップが足りなければ、ウォームアップか本番の最初のセットで怪我をします。
・ストレッチが足りなければ、怪我をする前に怪我が予見できるような違和感があります。
それではお大事に…
回答ありがとうございます。
チーティングについてまだまだ勉強不足のようです。
もしかしたら他のメニューでも悪いチーティングをしているかもしれません。
ぜひ正しいチーティング(ストリクトも含めて)をマスターしたいと思います。
No.3
- 回答日時:
あっもう回答出ちゃってましたか、、、、
なんか書いて帰ろうと思いますのでとりあえず改善策を
ネガティブが効かないマシンを使わず、フリーウェイトを(ダンベルフライか)ストリクトフォームで行い、
ラストワンレップを主動筋意識してネガティブで粘る様なトレに変更
ていうか、こりゃジム変えたほうが良いと思いますよ。
回答ありがとうございます。
ストリクトフォームでネガティブを意識するのは頭ではわかっているつもりなのですが、徹底ができていないようです。
怪我をしないようなやり方に工夫してみます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 結論から言うと、 筋肉痛になってない場合でも 毎日筋トレではなく、筋肉を休ませた方がいいので 2 2022/09/24 15:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- その他(悩み相談・人生相談) 筋トレ2日一回自宅でダンベルプレス20キロな7回から13回限界まで5セット。ダンベルプレス17キロか 3 2022/11/23 16:17
- 筋トレ・加圧トレーニング ダンベルベンチプレス 重量設定 1 2022/11/22 14:40
- 筋トレ・加圧トレーニング ダンベルプレス 重量上げるべき? 2 2023/02/28 11:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 24歳64kg男性 筋トレ歴1.5年です。 (マッチョではありません。) 筋トレのボリュームを上げた 9 2023/06/28 02:34
- 筋トレ・加圧トレーニング 【筋トレは何セットが一番いい?】 筋トレ中級者(1.5年くらい)です。 最適なセット数を教えてくださ 2 2023/07/01 16:33
- 筋トレ・加圧トレーニング ガリガリ体型で悩んでいます。 現在は175の58です。 昔から大事が増えにくくMAXは高校のときで5 4 2022/08/23 23:04
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの特にダンベルプレスの重量について 2 2022/09/27 15:11
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
部活の部長 演説文
-
アルバイト先を1ヶ月休むこと...
-
筋トレで、バーベルスクワット...
-
電車などで、人に足を踏まれた...
-
「大怪我じゃなくてよかったで...
-
筋トレしている人に質問です。...
-
会社へ診断書を提出する際の手...
-
仕事中に怪我して休んだのに 労...
-
妻が買い物に行き、店員の不注...
-
不安です
-
⚠︎閲覧注意 先日ガラスで怪我を...
-
怪我をしてキズパワーパッドを...
-
大けがする方法ありますか? け...
-
ケガで部活を休むとしたら
-
筋トレについて 彼女ができて引...
-
高校バスケ部です。 足の裏の皮...
-
今日の夕方、犬の散歩を公道で...
-
怪我をよくする人と全然しない...
-
打撲の傷跡が毛深くなっていま...
-
子供が友達を大怪我させてしま...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
怪我をしてキズパワーパッドを...
-
アルバイト先を1ヶ月休むこと...
-
不安です
-
筋トレで、バーベルスクワット...
-
電車などで、人に足を踏まれた...
-
道路に毎晩、ホースで水をまく...
-
「大怪我じゃなくてよかったで...
-
大けがする方法ありますか? け...
-
会社へ診断書を提出する際の手...
-
部活の部長 演説文
-
先輩が怪我してしまって試合に...
-
電子レンジ
-
美容院でケガをしました あな...
-
怪我をすると笑ってしまいます...
-
高校バスケ部です。 足の裏の皮...
-
死なない程度に怪我をしたい
-
気になったので自転車で転ぶ方法
-
三人四脚や二人三脚でケガをし...
-
私はパート社員ですが、1年半く...
-
注意一秒怪我一生と言うのは本...
おすすめ情報