エアロバイクのワット数と運動強度、脂肪燃焼効率について質問です。
現在自宅にてアルインコのAF6500を使用し、1日35分x1もしくは
1日20分x2を励行し、-5kgの減量に成功しました(170cm/86.?kg→81.8kg/男)。
食事制限(いわゆる朝の置き換えダイエット;マイクロダイエットのようなもの)を
併行して行なっており、その効果も出ているのではないかと思います。
しかし、1点疑問が出まして…。
ネットの掲示板などを見ると、負荷150Wで30分こいだとか、
負荷120Wで40分こいだとかの書き込みがあります。ここ教えてgooにも
結構ありますよね。しかし、自分は、一番軽い負荷(60回転時18W)でも
35分漕ぐと汗だらだらで、心拍数は140くらいになります。回転数は結構
高くて、90くらいは余裕でいきます。
一度冗談のつもりで150W(負荷8)にて漕いでみたところ、13回転で1分も
持たずにダウンしました(笑)。これは、運動筋力がまだまだ不足して
いるということでしょうか?それとも、脂肪燃焼(あと20kgは減らしたい)には
軽い負荷で長い分数、高速回転で漕いだほうが脂肪燃焼効率は
良いのでしょうか。
いずれは150Wとかで漕ぎたいんですが、どうすればそんな筋肉マッチョに
なれるんですか。デブなのは自覚していますが、よろしくお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
maxsununix さん、こんにちわ。
スポーツトレーナーです。マシンのキャリブレーションが出来ていないのだと思います。取扱説明書をよまれるかメーカーに聞いてください。
参考ですが、
750Wが一馬力です。体重75kgの人が一段25cmの階段を1段抜かしで毎秒2歩(計4段)で駆け上がると1馬力です。1分間で240段(通常15階建てビル)を上がってその強度750Wです。
150Wだと、その1/5なので、3階までを階段一段ずつ48段を1分間のペースで上がる(毎秒一歩弱、健常な高齢者の方のペース)のと同じ程度の強度です。
その150Wで
>13回転で1分も持たずにダウンしました(笑)。
はありえないでしょう、、、。
専門家の方からの回答をいただけて幸いです。
キャリブレーション!どこかで聞いた単語ですが、そんなところが
関わっている可能性があるわけですね。
早期にメーカーに問い合わせてみようと思います。
ありがとうございました。
No.3
- 回答日時:
maxsununix さん、こんにちわ。
お返事ありがとうございます。アスリート相手に使うには 400W 程度は無いと使えません。
エアロバイクと言うといわゆる「有酸素運動」で行う様に思われる方が多いように思いますが、アスリートの行う心肺機能トレーニングにも使用されます。
これは通常のいわゆる「有酸素運動」強度で行うのでは目的に達しません。短時間で心肺の能力をぎりぎり迄引き出す、またはそれを超えるトレーニングとなるので、どんな人間が行っても6分程度で動けなくなる強度が良いトレーニングとなります。
そういう目的に沿った事をするのがトレーニングですから、何でも同じ条件でトレーニングの考えるのは止めましょう。
LSDは上とは正反対ですから、そうならないように考えてください。ロングスローディスタンスですから、ゆっくりと続けてください。
キャリブレーションやPL法に基づく責任への私の考え方です。
昔は単にベルトの抵抗だったので重く感じるかどうかの自分基準でしたが、メーターがあるのならきちんと合っているべきです。
単に表示が狂っているだけならまだしも、負荷バランスがずれるようなものであるならば、トレーニングの目的に沿わない可能性もあります。
もし根本的な設計ミスなどで他の人が事故に会う可能性もあると考えると、事故が問題となる前にメーカーに言う事で改善すべきだと私は思います。
ご家族の方が使用されてけがをする可能性のあるマシンだとすると、安心して使用できないと思います。
キャリブレーションしてそれでも解消しないのならエンドユーザーは故障かどうか判断できませんが、そうなるとPL法などのメーカーの責任となります。PL法に繋がるものは保証期限は関係ないのでしょうか?ちょっと分かりません。それを盾にユーザーの権利は言えるでしょう。
安い機器だとキャリブレーションが無いのかもしれません。その場合にメーカーがどう安全証明をするのか、疑問です。
話が大きくなりすぎたかもしれませんが、危険に対しては最大限の注意を払うのが、自分の為でもあり社会的にも当然必要と考えるのが重要と私は思います。
トレーニングについてですが、多分ですがレジスタンストレーニングを組み合わせた方が、楽に減量できると思います。
「20kg減らしたい」に向けてあまり効果的な組み立て方をしていないかもしれないので、改善できるところは少しずつでも調整しましょう。
基礎的なところからの話は書面を使いますので、もしご興味お持ちのようでしたら、筋トレでの減量、レジスタンス運動での減量などで書いてあるスレッドなり本などを読まれてみてください
No.2
- 回答日時:
ワット数は幾らであるか気にせずに、できるだけ効率よく脂肪燃焼させるためには、なるべく長時間の有酸素運動を高めの負荷ですることです。
脂肪燃焼は最大酸素摂取量の60%くらいの運動から効果がよく出はじめるようですが、このパーセンテージをなるべく高めにした有酸素運動が宜しいわけです。すなわち、長時間(たとえば1時間)息が続く限り強い目の負荷をかけ、汗だくになり、心拍数があがり、呼吸が荒くなり、それでも持ちこたえられるような状態で運動します。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素 1 2022/07/24 17:22
- ダイエット・食事制限 普通体重からのダイエットについて。 30代前半、女性、BMI20.8です。 普通体重にも関わらず、妊 2 2022/06/08 00:00
- 筋トレ・加圧トレーニング 脂肪燃焼について。 筋肉をなるべく落とさず脂肪を落としたいのですが空腹時に脂肪燃焼するというものを目 3 2023/04/26 01:06
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2022/07/21 10:48
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 6 2022/07/18 12:57
- ダイエット・食事制限 ①運動無し、極端な食事制限②運動有り、魚・大豆・野菜を中心にした食事。①の時は体重は減り脂肪率は変わ 4 2022/04/27 18:11
- ダイエット・食事制限 毎日、脂肪燃焼の為にジョギング往復40分をしようと思っています。1時間以上やらないと脂肪燃焼効果は無 6 2022/09/04 19:33
- ウォーキング・ランニング 正しいダイエットについて 3 2022/05/30 14:13
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
つい集めてしまうものはなんですか?
人間誰もは1つ「やたらこればかり集めてしまう」というものがあるもの。 あなたにとって、つい集めてしまうものはなんですか?
-
大人になっても苦手な食べ物、ありますか?
大人になっても、我慢してもどうしても食べれないほど苦手なものってありますよね。 あなたにとっての今でもどうしても苦手なものはなんですか?
-
【お題】引っかけ問題(締め切り10月27日(日)23時)
【大喜利】 「日本で一番高い山は富士山……ですが!」から始まった、それは当てられるわけ無いだろ!と思ったクイズの問題
-
自分のセンスや笑いの好みに影響を受けた作品を教えて
子どもの頃に読んだ漫画などが その後の笑いの好みや自分自身のユーモアのセンスに影響することがあると思いますが、 「この作品に影響受けてるな~!」というものがあれば教えてください。
-
あなたの習慣について教えてください!!
あなたが習慣だと思って実践しているものを共有してくださいませんか? 筋肉トレーニングでも朝シャワーでも、あなたが習慣だなと思えば何でも構いません
-
エアロバイクのワットについて。回転数が上がるにつれてワット数はあがりますか?
その他(スポーツ)
-
エアロバイクで心拍数がなかなか上がらないです
ダイエット・食事制限
-
エアロバイクの回転数は遅すぎるように思うのですが、なぜ50回転が指定されているのですか
筋トレ・加圧トレーニング
-
-
4
エアロバイクの回転数について教えてください!一番軽い負荷で時速30kmって1分間に何回転ですか?
その他(自転車)
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・【大喜利】【投稿~11/12】 急に朝起こしてきた母親に言われた一言とは?
- ・好きな和訳タイトルを教えてください
- ・うちのカレーにはこれが入ってる!って食材ありますか?
- ・好きな「お肉」は?
- ・あなたは何にトキメキますか?
- ・おすすめのモーニング・朝食メニューを教えて!
- ・「覚え間違い」を教えてください!
- ・とっておきの手土産を教えて
- ・「平成」を感じるもの
- ・秘密基地、どこに作った?
- ・【お題】NEW演歌
- ・カンパ〜イ!←最初の1杯目、なに頼む?
- ・一回も披露したことのない豆知識
- ・これ何て呼びますか
- ・チョコミントアイス
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・「これはヤバかったな」という遅刻エピソード
- ・これ何て呼びますか Part2
- ・許せない心理テスト
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・ハマっている「お菓子」を教えて!
- ・高校三年生の合唱祭で何を歌いましたか?
- ・【大喜利】【投稿~11/1】 存在しそうで存在しないモノマネ芸人の名前を教えてください
- ・好きなおでんの具材ドラフト会議しましょう
- ・餃子を食べるとき、何をつけますか?
- ・あなたの「必」の書き順を教えてください
- ・ギリギリ行けるお一人様のライン
- ・10代と話して驚いたこと
- ・家の中でのこだわりスペースはどこですか?
- ・つい集めてしまうものはなんですか?
- ・自分のセンスや笑いの好みに影響を受けた作品を教えて
- ・【お題】引っかけ問題(締め切り10月27日(日)23時)
- ・大人になっても苦手な食べ物、ありますか?
- ・14歳の自分に衝撃の事実を告げてください
- ・架空の映画のネタバレレビュー
- ・「お昼の放送」の思い出
- ・昨日見た夢を教えて下さい
- ・ちょっと先の未来クイズ第4問
- ・【大喜利】【投稿~10/21(月)】買ったばかりの自転車を分解してひと言
- ・メモのコツを教えてください!
- ・CDの保有枚数を教えてください
- ・ホテルを選ぶとき、これだけは譲れない条件TOP3は?
- ・家・車以外で、人生で一番奮発した買い物
- ・人生最悪の忘れ物
- ・【コナン30周年】嘘でしょ!?と思った○○周年を教えて【ハルヒ20周年】
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・都道府県穴埋めゲーム
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレで、1セット10回で限界が...
-
EZバーカールについてです。 あ...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
居心地が悪いスポーツジム
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
好きな男の子がいるんですけど...
-
運動神経良さそうとよく言われ...
-
中学生男子です。これは、肥満...
-
筋トレって上がらなくなる限界...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
ジムの自動チェックインアウト...
-
筋トレ5ヶ月やっても体つきが...
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
ジムのスタッフさんからのLINE
-
中学生でこれ以上腹筋割るとキ...
-
体脂肪の落ちる速度について教...
-
筋トレを始めた後輩がいるので...
-
コナミスポーツクラブの会費の...
-
58キロの男子は何キロくらいま...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレで、1セット10回で限界が...
-
EZバーカールについてです。 あ...
-
5キロのダンベルで鍛えるのは効...
-
エアロバイクの運動強度(ワット...
-
筋トレを始めたばかりで回数を...
-
筋トレ
-
ジムにあるクロストレーナーに...
-
エアロバイクの負荷と時間どち...
-
筋トレを始めて半年になります...
-
エアロバイクトレーニングで、...
-
プロレスラー目指すために背筋...
-
筋トレは2日に一回でいいのでし...
-
筋力トレーニングのブランク
-
筋肉による体重増やし方 BMIが1...
-
自重筋トレで細マッチョになれ...
-
筋トレ最中の重量
-
腕立て伏せの効果的なやり方
-
筋トレ大体6ヶ月です。最初2ヶ...
-
加圧トレーニングでバルクアップ
-
筋トレの“セット”って?
おすすめ情報