コーヒーにはダイエット効果があると聞きましたが、
具体的にはどのような効果があるのでしょうか。また、
どのように飲めばいいのでしょうか。

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A 回答 (6件)

人間は運動をしても当初は糖分を使用し、それが無くなると始めて脂肪を使用し始めます。

つまり、約10分間の有酸素運動をしても、体内の脂肪は一切使われません。ところが、人体がカフェインを摂取すると、最初から脂肪を使う事ができるのです。カフェインが皮下脂肪などの貯蔵脂肪に刺激を与えて、分解を促進させて分解されてできた成分の中の一つの脂肪酸が血液中に取り込まれて、その結果血液中の脂肪酸の濃度が高くなるのです。そうすると筋肉などの組織のエネルギー代謝によって脂肪酸が更に分解されるのです。つまり、日常生活の中でのちょっとした運動でも、体内の糖分の消費ではなく、ちゃんと脂肪が燃焼されていくことになります。その意味でのダイエット効果があるということになります。また、中国茶(ウーロン茶やプーアル茶等)と同じダイエット効果もあります。

ですから飲んでりゃそれでOKというものとはちょっと違いますね。

参考URL:http://www.skybusiness.com/y-image/index14.html
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 コーヒーに含まれるカフェインは普段から良く耳にするので、あんまりたいしたことがなさそうですが、benjaminさんのおっしゃったような効果と、中枢神経を刺激する興奮剤としての効果があります。

そのため、IOCの禁止薬物になっています。つまり大量にコーヒーを飲んでスポーツの試合に出ればドーピングに引っかかります。逆に言えばそれなりの効果はあるということです。まあ程々が良いんではないでしょうか。ところで缶コーヒーなどは砂糖が多いので、逆効果なのでは?と思います。カフェインを摂るのなら、アメリカなどで安いサプリメントがあります。(日本の数分の一)
 言い忘れましたが、コーヒーは挽き方や入れ方によってもカフェインの含有量にかなりの差が出るそうです。
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こういったコーヒーやある種のお茶がダイエットに効果があるというのは嘘ではありません。

しかし、コーヒーをコーヒーのまま、お茶をお茶のまま飲んでいるくらいでは「効果」と呼べるほどの変化は望めないでしょう。やはり、「効果」を実感するには大量摂取が必要になってきます。かといってコーヒーやお茶を1日に5リットルも6リットルも飲むわけにはいかないでしょう。痩せる前に病気になってしまいます。むしろお茶のような物でダイエットするなら杜仲のエキスを濃縮固形化した「杜仲粒」の方がいいでしょう。粒状になっているので胃で溶けずに腸までいってから溶けて吸収されるので、胃を荒らすこともなく、基礎代謝を高め、コラーゲンの補給によって骨の形成を促すと共に脂肪を落としてくれるのでダイエットに効果があります。これは日○薬学部の方でも立証されています。
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以下のサイトは参考になりますでしょうか?


1.http://www.arkworld.co.jp/aep/present/coffee.html
(アルカリ性のコーヒー)
2.http://www.susnet.co.jp/canadian/
(コーヒーのダイエット効果)
3.http://www.coffeehouse.co.jp/coffee/tips/vol1/02 …
(珈琲のダイエット効果)
4.http://www.auvelcraft.co.jp/coffee/kouka/
(コーヒーの効果)

ご参考まで。
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2~3年前に、たしかNHKの8時30分からの番組で、


そういう特集をやっていて見たのですが、
ブラックコーヒーを、
ジムでのエクササイズの前に飲むと、
よりエクササイズの効果が出るという話でした。

たぶん、循環がよくなるんだと思います。
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http://dbs.p.kanazawa-u.ac.jp/~kitaura/exbiolab/ …

利尿作用に関してダイエット効果があると言っているのではないでしょうか?

がぶ飲みすればそれなりのリスクもありますのでほどほどに。
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食事時に飲むコーヒーが、誰もが飲む程度の1~2杯であれば、そんなことを気にすることなく、普通にサプリを摂取して問題ありません。

水溶性で尿に排出されやすいビタミンなどは、サプリの1日摂取量に厚生労働省推奨値の数倍も含まれていますし、人体は欠乏しかかっている栄養素は効率よく摂取できるようになっているものです。気になさらず通常通りに摂取されることをお勧めします。

コーヒーの利尿作用がどうしても気になるなら、コーヒーを飲んでから1時間以上開ければ、良いのですが、そうすると、人体がビタミンを吸収する効率が下がる場合があります。ビタミンなどのサプリは、食事時に飲めば、胃腸の働きが活発なので、効率よく吸収されますが、食間ですとやや効率が落ちてしまいます。

コーヒーの利尿作用は気になるが、食事時にがぶがぶ飲みたいというのなら、カフェインレスのコーヒーをお勧めします。

いずれにしても、コーヒーをたくさん飲んで、ビタミン・ミネラルが不足したという報告は聞いておりませんので、あまり気になさらず、美味しく食事とコーヒーを楽しまれて、サプリも普通に摂取されてはいかがでしょうか。

>コーヒーを飲んだ後、どれくらいおいて健康食品を飲んだ方がよいでしょうか?

食中・食後にコーヒーを飲んで、すぐ後に水溶性ビタミンなどのサプリを飲んだら、サプリの成分が尿として流出し、無駄にならないかどうかという質問ですよね。

食事時に飲むコーヒーが、誰もが飲む程度の1~2杯であれば、そんなことを気にすることなく、普通にサプリを摂取して問題ありません。

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Q40代のダイエット

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ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
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その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
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あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやクロストレーナーなどの有酸素運動をしても、体重は落ちても体脂肪率は一向に落ちませんでした。
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なお、人気が出てしまったせいか石井先生の似たような著書は現在激増してしまっています。選ぶのに苦労されるかも知れません。私が主にお勧めするのは下記の2冊です。共に主なターゲットは女性なので無理なく始められると思います。

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http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-2
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Q牛乳単体で飲む効果と、コーヒー牛乳(カフェオレ)にした場合の効果の違いは?

 私は骨粗鬆症や栄養面を考え牛乳を毎日取りたいと思っておるのですが、どうしても片手間飲料としてや、お菓子などと一緒にはコーヒーが飲みたいと思い、いつもマグカップにコーヒーと牛乳を半々で入れております。なぜか牛乳だけのむのはちょっと、気が引けてしまいまうというのもあります。

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 どなたか、教えて下さい

Aベストアンサー

病院で栄養士をしているものです。
おなかを壊してしまう人にはよくアカディ牛乳を勧めます。アカディ牛乳とは、おなかゴロゴロの原因になる乳糖を、あらかじめ酵素の力で分解してあります。牛乳に弱い人でも、おなかを壊しにくいというものです。少し甘味がありますが成分は普通牛乳とほとんど変わりません。飲みたいけど飲むとおなかを壊してしまうという人にはこれを勧めています。

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Q40代ダイエット

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効果ないですね
コーヒーが好きで1日3~4杯飲みます。
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アドバイスお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
40代です。
新陳代謝が落ちているせいか?以前と変わらない生活をしていたにもかかわらず
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私は使えるお金もあまりないので、ひたすら歩きました。
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Qダイエットサプリどれを飲んだら効果的?

現在医師から処方された薬の副作用で10Kgほど太り
ダイエットを試みています。
1ヶ月サイドステッパーで1日30分汗だくになるくらい
運動して300g減りました…。
体脂肪はまったく変わらずです。

そこで、サプリメントも取り入れようと思っていますが
種類が多すぎて困っています。

現在検討中サプリは【コレウスフォルスコリ】
【ホスファチジルコリン】【L-カルニチン】【やさい酵素】
【α-リポ酸】【メリロート】

運動を取り入れたダイエットに有効な組み合わせを教えて下さい。
もしくは、このサプリがオススメ!と言う物があれば
教えて下さい。
宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

およそ世にある減量効果のあると言われるサプリメントを試してきましたが、その辺で購入できるものでまともに効果があると感じたのはカフェインぐらいです。エフェ○ラやヨヒ○ベといった条例で劇薬に指定されるレベルのものでさえ、一般の方(一般のダイエット)ではなかなか体感することは出来ないと思います。
 医薬品まで手を出せば効果を感じられるものはいくらでも存在します。今日の日本では個人輸入で簡単に手に入りますが、あなたには必要のないものだと思われます。不可逆性の副作用もあるので絶対に手を出さないのが吉です。

運よく自分と相性のいいサプリメントが見つかり数%程度の効率アップが見込める「可能性」があるサプリメントでどうこう考える時間があるのであれば、数十%、下手をすれば数倍もの効率アップが確実に見込めるトレーニング理論や栄養学の方面を学ぶことをお勧めします。
 
あえてひとつだけ細かいアドバイスをさせて頂くなら・・筋トレやりましょう。本格的なトレーニングを行うのが最善ですが、人間というものは最低限のレベルの筋量まではすこし間違った程度のトレーニングでも筋肥大や維持は起きます。例えばあなたのいったサイドステッパー程度の負荷だとしても全身の筋肉を動因するように運動をしていれば体脂肪の減少、つまりある程度の筋維持は出来たかと思います。これは高齢者向けの運動療法による治験でのエビデンスが存在します。
 いきなりダンベルを購入して1RMの70%でオールアウトで云々なんていう話は難しいでしょうから、減量における筋トレの重要性を勉強しながら、主観的強度で問題ありませんので自分がきついと思う負荷の運動を全身くまなく行うようにして下さい。腕立てスクワットなんかが手軽でしょうね。勉強については最近商業方面に走り始めたのかちょっと怪しい感じがするんですが、石井直方先生が書かれている書籍を読むのがいいかと思います。こういったおしえて~系の場所では人によって言ってる事が違いますし、(むしろそれは当然で年齢相応の健康を目指す管理栄養士や医師、年齢以上の肉体を目指すトレーニーなんかでは意見が違いますしね)なのでまずは基本となる知識をひとつの媒体から吸収した方がいいかと思います。

 もしどうしてもサプリメントの力を頼りたいのであればドラッグストアへ行きエスタロンモカを購入し、普段からカフェインを断ち、運動30分前に2錠を飲むとよいです。カフェイン中毒の方でなければ99%覚醒作用を体感出来るでしょう。1週間ほど連続で使用したら1週間ほど飲まないオフの期間をとって下さいね。

およそ世にある減量効果のあると言われるサプリメントを試してきましたが、その辺で購入できるものでまともに効果があると感じたのはカフェインぐらいです。エフェ○ラやヨヒ○ベといった条例で劇薬に指定されるレベルのものでさえ、一般の方(一般のダイエット)ではなかなか体感することは出来ないと思います。
 医薬品まで手を出せば効果を感じられるものはいくらでも存在します。今日の日本では個人輸入で簡単に手に入りますが、あなたには必要のないものだと思われます。不可逆性の副作用もあるので絶対に手を...続きを読む

Q40代のオヤジのダイエット??

いつもお世話になっております。タイトルの通り、40代のオヤジです。
最近腹周りがますます大きくなってきて、いわば「デブ」です。
年一回の健康診断の時も、「10年後位は危ないよ。まずは体重を減らしなさい。」とまでいわれました。しかし食いしん坊の上に飽き性の面倒くさがりと太る原因持っているので、「いかんなぁ・・このままじゃ。でもダイエットってウゼェよなぁ・・・」と一向に何もしていないのが現状です。
学生時代にレスリングをしていた事もあり、、運動は好きな方で、最近ボクササイズなるものを知りました。そこで質問ですが、40代の太っちょデブオヤジでもボクササイズってできるんですか?ボクササイズについて知っておられる方、お願いします。(最近腰痛気味なのでそれも治したいです。)

Aベストアンサー

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてま...続きを読む

Qタマノイの「はちみつ黒酢ダイエット」という飲み物は本当にダイエット効果があるの?

こんにちわ。コンビニなどでよくみかけるタマノイのはちみつ黒酢ダイエットという飲み物があるんですが、これはダイエットとうたってるわりには、はちみつがたくさん入っていて、飲んでみると、とっても甘いのですが、これはダイエット効果は本当にあるのでしょうか?逆に糖分のとりすぎで太るんじゃないかと思っていますが・・・とにかくあますぎませんか?
味は嫌いじゃないのでけっこう飲んでますが、個人的にはダイエット効果はまったくありません。。
この商品を飲んだことのある方はどう思われましたか?逆に太るんじゃないかっていうくらいめっちゃ甘いですよね?

Aベストアンサー

ラジオで言ってました。
多くのこの系の酢のドリンクは
酢の成分が微量しか入っていないって。

黒酢をサラダにかけたり、
ひじきにかけたり、
緑茶に少量(飲める範囲内)いれて飲んだり
して、多く摂取するほうがいいですよ。

血液がサラサラになって、特に赤血球が
毛細血管まで入り込んで、酸素を運び
ますから、有酸素運動と組み合わせると
やせやすい体になりますよ。

ひじき(植物性・非ヘム鉄)+酢=亜鉛吸収率3倍

牛乳+酢(大さじ1杯位)=カルシウム吸収3倍
(ただしレンジで熱々にして混ぜる。
どろどろのヨーグルト状態になる。これを食べる)

こんな感じで他の栄養素も簡単に摂れますよ。

Q40代のダイエット

40代のダイエット

持病の薬の副作用で物凄く食欲があります。
お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

Qプロテインを飲んだ直後に水を飲む→胃でプロテインが薄まり効果が減る?

筋トレ後、プロテインを飲みます。
チャンピオンプロテインです。
「1カップを140mlの水で混ぜて飲め」と説明書にあったので、
自分は毎回「2カップを280ml」で飲んでいます。

プロテインを飲み終わったら、プロテインは結構甘いので、普通に水が飲みたくなります。
また、自分は普段、入浴前にコップ一杯の水を飲む習慣があり、筋トレ後に風呂に入る習慣もあります。

つまり、筋トレ→プロテイン→水→風呂、という感じです。

しかし、プロテインを飲んだ後に続けて水を飲むと、折角適量に混ぜたプロテインが胃の中で薄まり、効果が減らないか心配です。

例えば、プロテインを飲んだ後に、500mlの水を飲んだ場合、「2カップを780mlで混ぜたことにならないかどうか」心配です。
(ちなみに、水は、プロテインを飲んだ後のシェーカーで飲んでいます。まだ少し残っているプロテインが水を入れることにより水と一緒に飲めますし、容器の匂いも緩和されるので。)

水は飲むべきではないのでしょうか?
それとも、飲んでも良いのでしょうか?
飲んで良いとしたら、プロテインの効果に影響を与えない水の分量は、どれ程でしょうか?

よろしくお願いします。

筋トレ後、プロテインを飲みます。
チャンピオンプロテインです。
「1カップを140mlの水で混ぜて飲め」と説明書にあったので、
自分は毎回「2カップを280ml」で飲んでいます。

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また、自分は普段、入浴前にコップ一杯の水を飲む習慣があり、筋トレ後に風呂に入る習慣もあります。

つまり、筋トレ→プロテイン→水→風呂、という感じです。

しかし、プロテインを飲んだ後に続けて水を飲むと、折角適量に...続きを読む

Aベストアンサー

水を多く飲んでも吸収率はそれほど変わりません。

たんぱく質は酵素で分解され、アミノ酸やペプチドなどとして大部分が吸収されます。
アミノ酸やペプチドは水に溶けやすい物質であり、水が多い方が吸収率が高くなる可能性はありますが(小腸との接触面積が増えたりするため)、もともとの吸収率が高いためそれほど影響がないと思われます。(9割以上は吸収されると思われる。(チャンピオンのホエイプロレインの原料、牛乳の吸収率は97%))


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