マッチョにあこがれています。ベンチプレスのついてお聞きしたいです

マッチョにあこがれつづけて家でダンベルをしたりしていたのですが、
最近週に一回ジムに通うことにしました。

半年ぶりくらいの地元のジムでしたので、
久しぶりにひととおりやったのですが、
まず目標として自分の体重と同じくらいの重さを持ち上げれるようになろうと思います。

わたしは２１歳で身長
１７０cm体重67kgです。体脂肪率は21％もあります（；；）

ずっとあこがれていたマッチョにチガづく為、
今回は真剣に筋力トレーニングをしようと思っています．

そこでベンチプレスを真剣にやろうと思い、
やってみたのですが、現時点では40kgを１０回くらいあげるのが
ギリギリといったところなのです。

何セットかやろうと思うともっと少なくなると思います．

そこでお詳しい諸先輩方にお聞きしたいのですが、
ベンチプレスで70kgを１０回３セット持ち上げられるようになることを　目標にトレーニングしていきたいと思っているのですが、
週一回のジムトレーニングと、家でのダンベルで筋力アップをしていこうと思うと、
どのようなメニューを組んでやっていけばよろしいのでしょうか？

スポーツ歴はあるのですが、筋力トレーニングは
全くの独学ですのでお詳しい方アドバイスよろしくお願い致しますm(_ _)m

No.1 ベストアンサー 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2008/01/13 18:20

僭越ながら、よろしければ私のＩＤをクリックして各ご質問の

（他のご回答者のご回答も含め）アドバイスを参考にしてみては
いかがでしょうか？

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方がいいですよ。

この回答へのお礼

了解いたしました。

別のカテゴリで質問したいと思います。

お礼日時：2008/01/13 18:56