長距離走のコツ

今体育で長距離走やってるんですが、（体育は３km、その後にある大会は１４ｋｍ）どうやったら効率よくいいタイムが出せますか??
精神面、技術面、など、どんなことでも教えてください!

できれば、大会と体育のとき、区別した意見、両方使える意見も教えていただけると嬉しいです!

No.2 ベストアンサー 回答者： o2o#1 回答日時： 2008/11/13 07:22

　中学時代に陸上の長距離をしてましたけど（その程度の経験ですが、参考になれば）。

　大会の時と体育の時も同じです（地面が土か、コンクリートか、タータンかで多少変わりますが）。

・技術的なこと

　スタートは体力の余裕もあり、更には周りが飛ばすので（集団から抜ける為に）、焦らず、自分のペースを考えることが大切（ここで焦って、馬鹿みたいに飛ばすと、体力が最後まで持ちません）。
　
　時計があると便利なのですが、４００メートルくらいでペース配分を確認するのが良いです（走る前に計画した通りのペース配分で走っているか？と確認する為。別に４００メートルではなくても、最大で１０００メートル間隔でタイムが確認出来ると良いです）。

　人によると思いますが、（長距離初心者だと）スタートして５００メートルくらいで息が軽く上がり始めます。
すると、フォームが乱れ始めたり（フォームが崩れますと疲労が溜まります）、ストライド（歩幅）、ピッチ（歩数）もなくなり始めます。
その状態に陥った場合は、肩の力を抜いて、リラックスすることが大切です。
更に腕を大きく振るようにしましょう（そういう疲労状態になった場合）。

　３キロでしたら、ラスト４００メートル（１４キロでしたら、ラスト１キロメートル）でラストスパートを掛けるのが良いかと（実力との相談ですけど）。
　文面で説明するのは難しいのですが、先程のペースよりも少しだけ早く走る感じです。

　後、貴方がもし先頭集団を走っているとして、ラストスパートを早目に掛ける方がいるかもしれません。
それについて行くか、ついて行かないかは判断の難しいところです（向こうのペースが落ちてくれれば良いですけど。この読みは難しいです）。

・精神面

　（よく言われる）自分に負けない。
　辛くなったら、練習のことを思い出す。
　残りの距離を考える（逆効果の場合もありますが）。

・練習面

　遅くても良いので、長く走ること（体力がないと話しにならないので）。
　綺麗なフォームで走る。
　インターバルなど専門的な練習をするのが良いのですが、時間が取れない場合は、毎日３０分でも良いので走りましょう（ただ毎日走ったからと言って、早くなる分けではないです。体力は付きますけど）。

・自分のペース配分を忘れない。
・疲れたら、腕を振れ（足が自然に、前に出ます）。
・フォームは綺麗に。

　自分の経験としてはこれくらいですね。
参考程度に。
　まぁ、ランニングハイの状態になったら最強なんですけどね（疲れない、疲れない）。

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2008/11/12 18:19

さんこうに

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