背中が貧弱なため、鍛えようと思ってかれこれ懸垂を10年間ほどやってきました。
しかしながらなかなか厚みが出てきません。

最近映画「デスレース」で主演のジェイソンステイサムが懸垂するシーンを見たのですが、見事に隆起した上背部の筋肉、中でも左右の肩甲骨付近にある「目」の様な筋肉の発達が目を引きました。
同じ懸垂をしているのに私にはありません。
そうぼう筋、広背筋、りょう形筋、小円筋、ローテーターカフ、いずれにも該当しないような気がするのですが...
せめて名称と鍛え方を知りたく質問しました。
どなたか教えてくださいませんか?

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A 回答 (5件)

>同じ懸垂をしているのに私にはありません。



映画で、どんな懸垂をしていたか解りませんが
大きな筋肉を作るのに自重の負荷でのトレーニングは
補助的な物として考えた方が良いです。


>背中が貧弱なため、鍛えようと思ってかれこれ懸垂を10年間ほどやってきました。

市販されている本や、ここでのアドバイスではレベルに見合ったメニューを導くのに限界があります。
高強度のトレーニング(他にも色々ありますが)、サイクル、栄養摂取が上手く行くと
今までやってた事は何だったんだろ?と思うぐらいパワー&筋量が増えます。

友人で、173cm-62kgから約6年間で、
体脂肪16%、体重82kg、上腕囲41cm(腕の力を入れた状態での太さ)
まで成長した人がいますが、トレーニング方法を熟知していて良い刺激を受けました。
ボディービルジムや筋量のある人が集まっているジムで
実践ノウハウを色々伝授してもらうのが近道ではないかと思います。
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http://kinnix.seesaa.net/article/98595056.html
かなり下の方です。

私も大円筋だと思います。
ローイング系とチンニング(動画のヤツです)が効果的では?
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あ、すみません、追記です。


質問者様には必要の無い事かも知れませんが、私の場合、ダンベルで効かせる為にちょっとしたコツを掴む必要が有りました。

可能なら、バーベルベントローを最初にやって胸を張り、肩甲骨の動かすコツを学んだ方が早いかもしれません。
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この回答へのお礼

やはりミソは『肩甲骨』ですか。わかりました。調べてみます。
ありがとうございます。

お礼日時:2008/12/29 21:16

画像を探してみましたが、これでしょうか。


http://img.movies.yahoo.co.jp/pict/uploader/c7/8 …
名称は大円筋ではなかったかと思いますが・・・
申し訳ありませんが、これは自信が無いので、後ほどどなたかが詳しい方が回答してくれるはずです・・

で、鍛える方法ですが、ベントロウイングとかワンハンドダンベルロウイングで、背中に厚みをつける事は出来ます。
http://jp.youtube.com/watch?v=jglY7g7wzp4
http://jp.youtube.com/watch?v=6nLQYI0eFOA
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この回答へのお礼

やはりチンニングだけで鍛えようというのは虫がよすぎるようですね。
負荷をかける方向(種目)を変えてみます。
ありがとうございました。

お礼日時:2008/12/29 21:18

 申し訳ありません、その映画を見ていないのでどの筋肉か分かりませんが、ボディメイクに興味がおありなご様子。


http://www.amazon.co.jp/%E7%9B%AE%E3%81%A7%E3%81 …
という本にトレとむき出しの筋肉イラストが詳細にありますので、購入されてはいかがでしょうか。疑問に思われた筋肉も見つかるはずです。
 ところで10年もチンニングをやっていて、(謙遜もあるでしょうが)背中に厚みが出ないということは、栄養摂取や休養、あるいはトレ強度などに問題があるのではないでしょうか。普通、10年もかければ相当にでかくなるものです。
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この回答へのお礼

迅速な回答をありがとうございます。

背中のなかでもその「目」を強調したいなと考えております。
故にその箇所のみに強烈な負荷をかけて、その箇所を肥大させたかったのです。

本をご推薦くださってますが、携帯だからでしょうか、アクセスできません。
自分自身でもビジュアル付き筋肉辞典で調べてみたのですが、その部位の筋肉に個別の名前を確認できません。


マイナー(?)な映画を引き合いに出してしまい申し訳ないです。
ほかにはマンガ『グラップラーバキ』の範馬勇次郎の背中にも明確に『鬼の目』として描かれているのですが...
ほかに説明できないことをお許しください。

お礼日時:2008/12/29 21:13

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これは新米兵が最初のトレーニングをする場所であるBootcampという訓練場での教官を指します。 つまり、Drillする教官という意味です。

そして、このDrill Sergeantという名前にはこの上に書いたフィーリングが非常に強いものだと一般的にイメージされているのですね。

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これでいかがでしょうか。 分かりにくい点がありましたら、補足質問してください。

アメリカに37年住んでいる者です。 私なりに書かせてくださいね。

鬼教官と言う言い方をして「有無を言わせない、容赦ない、甘えさせない教官」と言うフィーリングをあらわすにはDrill Sergeantと言う表現をよく使います。

これは新米兵が最初のトレーニングをする場所であるBootcampという訓練場での教官を指します。 つまり、Drillする教官という意味です。

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本題からそれるかもしれませんが、質問者さんが今後も英語に興味を持って英語でコミュニケーションをしたいということであれば...

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http://www.e-kinniku.net/hometraining/w4_hara.html

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僧帽筋に限りませんが、筋肉を大きくするには、

1.筋力を上げる
2.筋肉に十分な負荷を掛ける
3.目的の筋肉に十分に血流を送り込む

の3つが必要になります。

僧帽筋に対するこの3つのトレーニングは、
1.オリンピックリフト(スナッチ・クリン)
 僧帽筋にのみ働く訳では無く全身に効きますが、爆発的な動作が必要となるので、僧帽筋の筋力が上がります。(ウェイトリフティングの選手が僧帽筋発達しているのはご覧になったことがおありでしょう)

2.アップライトロー、ショルダープレス等々の多関節種目
 複数の関節が動作の時に関与する種目です。
 僧帽筋のように、小さな筋肉はそれだけで鍛えても、なかなか大きくなりません、僧帽筋が動作に加わる、複合的なエクササイズを行うことによって、それに付随する小さな筋肉まで大きくなることが出来ます。
 ポパイは、前腕のみがめちゃくちゃ太いですが、あんな事は起こるはずもなく、前腕が太い人は、上腕がそれ以上太いでしょう、それと一緒の理屈で、ターゲットとなる筋肉が補助として働く小さな筋肉の場合、主導筋が大きくならないと、それよりターゲットの筋肉が大きくなるようなことはありません。
 僧帽筋の場合、主導筋は肩の筋肉なので、アップライトローや、ショルダープレスを行って主導筋と共に鍛える必要があります。

3.ターゲットなる筋肉のみをアイソレートして行うエクササイズで、僧帽筋の場合、シュラグそれにあたります。
シュラグは、既にsaityanさんがお話になっているので説明は省きます。
そのほかには、普通ラティラルレイズは、床と水平になるまでですが、上方45°まで上げると、僧帽筋筋にも効いてきます。

オリンピックリフトは、ある程度経験のある人に教えてもらいながらトライしないといけないので、とりあえずは、2.3.から始めるのが良いかもしれません。
オリンピックリフトは、ジムなどで指導を受けながらやって下さい。

参考URL:http://www.fitness.co.jp/exercise/bui/001.html

僧帽筋のトレーニングには、何種類かあります。
僧帽筋に限りませんが、筋肉を大きくするには、

1.筋力を上げる
2.筋肉に十分な負荷を掛ける
3.目的の筋肉に十分に血流を送り込む

の3つが必要になります。

僧帽筋に対するこの3つのトレーニングは、
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