アームバーを利用した大胸筋の鍛え方

締切済

質問者：akachinz
質問日時：2009/04/17 11:22
回答数：1件

現在フリーウエイトを利用してトレーニングにしてい
るものですが大胸筋の追い込みにアームバーを取り入
れようと考えています。
上腕部の鍛え方についての情報はあるのですが大胸筋
の鍛え方についてはあまり情報がないので教えていただけますか。
お願いします。

通報する

この質問への回答は締め切られました。

質問の本文を隠す

このQ&Aに関連する最新のQ&A

「胸大」に関するQ&A：肩を使わない大胸筋トレはありますか？

さらに表示

「大胸筋トレーニング」に関するQ&A：胸の筋肉（大胸筋）の筋肉トレーニング

回答 (1件)

最新から表示
回答順に表示

No.1

回答者： hanjikenji
回答日時：2009/04/18 00:28

大胸筋追い込むんですよね？ベンチプレスをやっておられることを前提に・・・

まず、ベンチの前にフライ系種目をやってください。もしくはベンチに寝てバーベルのプレート、１０キロのを２枚重ねて両手ではさみ、徐々に腕を上に伸ばしてください。大胸筋にグーっと効いてきます。あんまりやるとベンチの重量が伸びなくなるんで限界３セット位でそこそこおいこんでからベンチプレスに移りましょう。
ベンチはフルレンジでやる必要はありません。上腕がせいぜい床と平行になるまでの範囲で。あ、次おろしたら挙げられないな、というところにきたら上げきったところで静止維持。大胸筋にびんびん効いてきます。限界が来たらちょっとおろしてまた挙げ、静止維持。これやってるともう挙げられないじゃなくて「もうおろせない」感覚になってきます。ここで終了。３セットもやりゃ大胸筋オールアウトです。
お試しあれ。

- 3
- 件

通報する

この回答へのお礼

早々の回答ありがとうございました！
ベンチプレスはやっていますがプレートをはさんで持ち上げるのは
やったことありませんでした。
早速、取り入れてみようと思います。

アームバーはやはりマイナーなんですかね、、
先日、ドンキホーテに20kgのやつが売っていて、今までは目もくれ
なかったのですが試してみたら意外と胸筋に響くと思ったんですよね

通報する

お礼日時：2009/04/20 12:21

このQ&Aに関連する人気のQ&A

「胸大」に関するQ&A：大胸筋の痛みを早く直す方法を、教えてください。

さらに表示

「大胸筋トレーニング」に関するQ&A：バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレス、どちらがおすすめでしょうか？

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう！

質問する（無料）

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

専門家回答数ランキング

専門家

※過去一週間分の回答数ランキングです。

質問する（無料）

他の専門家の回答をチェック

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q胸筋トレーニングの方法

はじめまして。

私は、男なのですが、あまり太れない体質で、胸板がないのがコンプレックスです。
胸筋のトレーニングの為、腕立て伏せをしているのですが
外側にしか筋肉がつかず、内側にべこっとへこんだ形になっています。
（内側は、骨が浮き出て見えます。）
このままでは、格好があまり良くないので、内側にも筋肉をつけたいのですが
良い方法が無く、困っています。
本当なら、ジムに行き、トレーニングをすれば良いのでしょうが
あまり時間がないので、家で出来て、かつ道具を使わない方法で
良い方法を教えていただけないでしょうか？
（５ｋｇのダンベルを持っているので、それでしたら使えます。）

よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

まず筋トレの基礎知識

毎日筋トレ→NGです

筋肉がつく（太くなる）には・・・筋トレ→筋肉がダメージ→超回復→筋肉が増える

というメカニズムです。

超回復には通常1～3日ほど必要といわれています。

よって、筋トレは2～3日に1回が適度です。

毎日すると超回復する前に、さらに筋肉にダメージを与えてしまい、筋肉が細く（筋力ダウン）なってしまい逆効果です。

さらに、効率よく筋力アップするなら筋トレ後のプロテイン摂取ですね。

大豆タンパクが乳タンパクより吸収が早く、いわゆる「ホエイ」というプロテインがそれに当たります。

ザバス、ウイダーなど様々なブランドがプロテインを販売しており、その中でもDNSというところが安くて人気です。

しかし、そのDNSを上回る格安ホエイプロテインがグリコから販売されました！

あまりの安さに半信半疑でしたが私もそれに変えました！安い！よく溶ける！美味いです！

あ、ちなみにプロテインは水に溶かしてください。牛乳は消化管粘膜に膜をはり吸収効率が落ちます。

最後に胸板ですが、ついでに上腕＆前腕＆後背筋＆握力を鍛えませんか？

アームバーというものがそれらを全て鍛えることが出来ます！

しかも安いです！私はドンキで2000円くらいで買いました！

スペースとらないし、使いやすいし、鏡をみながら出来る！鏡をみながらすると筋肉の動きが見えてやる気出ますよ！

内側に曲げる、外側に曲げる、筋肉の動き＆どこが使われているか分かります！

私はジムに通っていますが、数覆い筋トレグッズでコレだけはジムに通い始めても、自宅で使い続けています！

ちなみに「バキ」でもイメージして筋トレするほうが効果あると言ってました（笑

http://store.shopping.yahoo.co.jp/dietbomb/9218al.html　←こんなんです。男性なら20ｋｇより25ｋｇがいいと思います

筋トレライフを楽しんでください♪

他の回答も見る

Q毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ？

20代、男性です。今年に入ってから、ほぼ毎日ジムに通っています。
脂肪燃焼目的で有酸素運動90分→筋トレ60分で回っています。
本格的に筋トレをはじめてから、まだ日が浅いです。
毎日筋トレをしていると、さすがに辛く、また効果が薄れるという事を知りました。
しかし、「腹筋などは毎日鍛えても（筋トレしても）良い。」という意見を聞きました。
毎日鍛えても良い筋肉、良くない筋肉画あるようでしたら、
腹筋以外の部位を教えてください。
宜しく願いします。

Aベストアンサー

下腿部（ふくらはぎ）および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは１日おき。

大胸筋（胸）、大腿四頭筋・ハムストリング（脚）、広背筋（背中）２日おき。

脊柱起立筋（背中の下部）は３日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては１日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめに...続きを読む

他の回答も見る

Q飲酒をして筋力トレーニングするとパワーアップしてるの・・・？

「厚い胸板」に憧れ、筋力アップの為トレーニングしています。しかしながら特に夕食事にお酒を欠かすこともできない為、夕食後ウェートトレーニングする時は、ビール350ml程度飲んでいる事が多いです。
結果として、筋肉には悪影響とかないのでしょうか？
現状自分の場合、実は軽く飲んでいた方が、集中力が長続きして（ダンベルとかは）多くの回数上げることが可能なのですが、これっていいのでしょうか？

Aベストアンサー

　超長文です。
　「厚い胸板」への憧れがどれほど強いかによってこの回答が腹立たしいだけにしか感じないかもしれませんが、その思いが強ければトレーニングに対する考え方が変わると思い「指導」させていただきます。
　まず基本ですが、筋肉はトレーニングによって一旦破壊され、その修復時に以前より強く太く結び付けようとする働きがあるため、筋肉に厚みが増し、筋力がアップするわけです。この修復時の補助をする栄養素がたんぱく質です。だから修復するときには当然体内にたんぱく質がなくてはなりません。修復作業はトレーニング直後から始まります。そのタイミングで栄養素を取り入れるのが理想ですからトレーニングは食事前にしましょう。そしてトレーニング後は速やかに（出来れば３０分以内に）食事をしましょう。このときはたんぱく質を多く含むもの（肉、卵など）をとるようにしましょう。脂肪分の少ないものが良いです。それとトレーニング前にはチョコレートなどで糖分を摂っておく必要があります。なぜなら、トレーニングをするためのエネルギーが必要だからです。ガス欠状態でトレーニングすると、「トレーニングをするためのエネルギーを補おうと筋肉を分解してエネルギーに換える」働きがあり、逆効果になります。
＞自分の場合、実は軽く飲んでいた方が、集中力が長続きして
　錯覚です。集中力は散漫になります。どんなに酒に強い人でも。ではなぜ回数が上がるのか。アルコールによって血流が良くなって筋肉が力を出しやすい状態になっていたためでしょう。じゃあ飲んでたほうがいいのかというとそれもNOです。血流が良くなる余地があったというのは明らかにウォーミングアップ不足です。トレーニング前には十分ストレッチをするなどして筋肉が力を出しやすい状態にしておく必要があります。
　また先ほど筋肉の修復作業云々といいましたが、その際に体内では成長ホルモンが分泌されて修復作業が行われます。酒はこの成長ホルモンの分泌の妨げになるので、少なくともトレーニングの日は飲まないほうが良いでしょう。
　トレーニング頻度ですが、筋肉の修復には２日ほどかかります。修復途中でトレーニングをすることは逆効果です。２日、ないし３日に１回トレーニングするのが良いです。
　根本から覆すかもしれませんが、負荷について一言。何キロのダンベルをお使いかわかりませんが５キロや１０キロでは胸板は厚くなりません。トレーニング初心者なら多少効果はあるでしょうが厚くとはとてもいかないでしょう。筋力には最大筋力、筋持久力などいくつかの分類があって、筋繊維が太くなる（胸板が厚くなる）には最大筋力を向上させる必要があります。軽いダンベルを２０回、３０回と上げるのは筋持久力アップしかしません。上げれる回数が４０回、５０回と多くなるでしょうが、最大筋力は頭打ちとなります。最大筋力を高めるには、５回上げるのが限度の重りを５回上げ、７回上がるようになったら重りを重くするようなトレーニングが必要です。少なくとも家庭では難しいでしょう。そのような器具が家に有ったとしても、持ち上げるのがぎりぎりの重さですから１人では危険です。下手すると死にます。厚い胸板を作りたいならジムに行くことをお勧めします。あるいは補助をしてくれるパートナーを見つけてください。
　以上は筋力トレーニングを語る上では基本でしょう。初心者にもわかるよう、専門用語や詳しい説明は無しにしました。それでも最低限理解いただける程度の説明はしたつもりですが。僕はトレーニングや栄養、筋肉の仕組みみたいな本を立ち読みを合わせれば２，３０冊は読んだと思いますが、読めば読むほど更なる疑問が湧いてきますし、本によっては正反対のことを言っている場合もあります。１度本屋でトレーニングの本を読んでみてはいかがでしょうか？だんだん本を読むことも楽しくなってきます！

他の回答も見る

Q筋トレ後の射精・・・

筋トレ後に射精をするのは良いのか悪いのか・・・。

「筋トレ後に射精することは、せっかくのたんぱく質を放出することになるので良くない」
（断言はしていませんでしたが・・・）

みたいな記事が某雑誌に書いてあり、気になったので質問いたします。

筋トレ後（オールアウト後と某雑誌には書いてありました）に無性に性欲が増すのでどうすればいいですか？

というような場合の対処方法について書かれていたのですが、筋トレ後に射精をすることによってせっかくのたんぱく質を放出してしまうのはダメなのですか？

筋トレ後の夜は夜の営みは禁止なのですか、筋トレをする人の間では？

「精神的には筋トレ後に性欲が増すのは良いことだとも書いてあり、精神的にはすなおに性欲を発散させるのが良い。」

的なことも書いてありました。
では、筋トレ後はどっちが良いのでしょうか？
筋肉を作る為には筋トレ日は禁欲ですか？

Aベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●この手の話し好きなので、仲間に入れてください。

私は、セックスも良いトレーニングと思ってしまう、バカおやじです。

「ここをこんなふうに、こう力を入れれば、ここに効くな。」などと、嫁さんそっちのけで最中に雑念入りまくりです。

トレーニングして体力が有り余っていますので、２時間はこんな事をしていても大丈夫ですが、しらけてきてしまいますので適当にフィニュシュします。

●こんな感じの翌日は、腹筋に筋肉痛が出ますので、良いトレし...続きを読む

他の回答も見る

Qトレーニングダンパーの使い方

写真のやつを買ったのですが、これで大胸筋を鍛えるやりかたを教えてください

Aベストアンサー

パッケージの写真みたいに胸の前でバーを曲げると良いですよ。

――以上回答――

質問履歴がオープンなので拝見させてもらいましたが、あなたは２６歳なのにの少年のようです。正直うらやましいです、どうすればそんなピュア感が出ますか？（　わたしがもし働かないでいてもそういう感じになりません、）気にいり登録はもちろんしました。教えてください。。

他の回答も見る

Q筋肉トレーニングについて

夏にむけ本格的にやっているのですが、どうしても疑問なことが数点あるので質問します。
(1)筋肉痛になったときこそ、ガンガントレーニングをやるべき？？

(2)胸筋をつけようと必死なのですが、外見だけでも大きくするには、腕立て、バネの入った棒をＵ字の逆に曲げる運動、ダンベルとやってますが、他になにかいい方法あります？丸くマッチョな胸にしたいのですが、乳首の上あたりがまったくふくらまず、乳首から脇にかけての横の部分だけ鍛えられてるような気がします。

(3)筋トレにはげんでいるような時期は、精子はださないほうがいい？噂では3日くらいでたんぱく質に変わるからとのことですがどうなのでしょうか？

すいません変な質問ばかりですがよろしくお願いします

Aベストアンサー

現在は自宅でトレーニングをされているのでしょうか？

（2）の負荷を上げる方法と効率的な方法を紹介します。

●アームバー（バネの入った棒）ですが、U字に曲げても問題ありません。
負荷を上げる方法としては、徐々に棒を短く持って行うようにしていきます。
コツとしては、まず、ある程度曲がるまでは太ももの上などに乗せてもいいのでテコの力で曲げていきます。そしてある程度曲がったところから小刻みでかまいませんので素早く行います。1回1回棒がまっすぐになるまで伸ばす必要はありません。なぜかという...続きを読む

他の回答も見る

Qリベラルとは？

・左派、革新、社会主義
・右派、保守
という分類ができると思うのですが、
リベラルや自由主義は、どう考えたらいいのでしょうか？
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

　政治思想は、下記のXY軸に表す事が出来ます。(リベラルを日本語に訳したのが「革新」あるいは左派です。)

　Ｙ軸　Libertarian(自由・市場主義 = 小さな政府) - Statist(統制主義 = 大きな政府)
　Ｘ軸　Liberal(革新) － Conservative(保守)
　真中　Centrist(中間主義)

　各派の解説は下のURLの解説部分を参照してください。
　　　http://meinesache.seesaa.net/category/719933-1.html

　自由主義と言うとリバタリアンの範疇になりますが、アメリカの政治に例えると、レーガン大統領より前の共...続きを読む

他の回答も見る

Q腕立てふせのやり方。腕立て伏せって毎日していいんですか？超回復とい

腕立てふせのやり方。腕立て伏せって毎日していいんですか？超回復というものがあると聞いたんですがもしそれが腕立て伏せにも関係があるんだったら、どのくらい休めばいいん

Aベストアンサー

　初めまして。トレ歴１年のホームトレーニーです。

　腕立て伏せは凡そ体重の2/3が負荷としてかかります。脚を上げて、手を腰のほうに下げると5/6位まで負荷として利用できます。となると仮に質問者殿が体重60kgとすると負荷は40kg位となります。運動をしていない一般の男性ではベンチプレスは最初30kg位が最大挙上重量らしいので(私は5ヶ月トレして初めてフロアプレスでは50kgが1回でした)負荷が40kgだと1回もできない計算になります。

　つまりトレしていない人は腕立て伏せはできなくて当たり前なのです。普...続きを読む

他の回答も見る

Q筋肉量を１ｋｇ増やすにはどれくらいの期間必要？

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を１ｋｇ増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか？
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか？

週３，４回程度の有酸素運動を１か月ぐらいで筋肉が１ｋｇも増えるなんてあるんでしょうか？
また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ１か月で１ｋｇ増量なんて無理な気がしますが？？？？

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で　年間２～３キロとも言われています。

これは５年１０年それ以上　トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと　個人的に判断しています。

＞また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
＞（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を（笑）
...続きを読む

他の回答も見る