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ダイエットの為に加圧トレーニングを始めようと思います。
(ムキムキになる為ではないです)

夜トレーニングに行くので、その日の夕食は抜きたいのですが(もしくは加圧の数時間前に先に夕食をとって、加圧後は食べない)にしたいのですが、それでは加圧トレーニングの効果を生かせないのでしょうか。

高たんぱく低カロリーな物を摂取するのがいのは分りますが、結局夜はいつも食べ過ぎる為、なるべく食べたくないのです。
食べるとしてもゼロカロリーのものにしたいですが…。

どうしたら効果的なダイエットに繋げることが出来るのでしょか。
お願いします。

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A 回答 (4件)

加圧ダイエットのやり方にもよりますが


基本的に加圧は筋トレであり無酸素運動です。

基本的に加圧を使ったダイエットは、筋肉をつけることによって代謝を増やすことですので、
ムキムキにならない程度の適度な運動と、筋肉に必要な栄養素を取り入れつつ太らない程度の適度な食事をする必要があります。

また、筋肥大と減量は同時進行には出来ません。
ですから、加圧で筋肉をつける間は開き直って普通の食生活をし、
ある程度筋肉がついた後で有酸素運動や食事制限で減量を行えば効率的になるかと思います。
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はあ~・・・。

加圧トレーニングってのはですね、別名低酸素性トレーニングとも言います。要するに四肢の根元を加圧し、血流を制限することによって筋肉内の酸素供給量を減少させ、結果的に乳酸などの代謝産物蓄積による筋肉内の環境の悪化をもたらすことを原理としています。
筋肉内の環境が悪化することで何が起きるか。筋肉はこの種のストレスを受けると、脳から成長ホルモンの分泌を促進させる命令が出ます。このホルモン分泌量の増加によって筋肥大を起こそうというものです。
つまり、軽いウエイトを使っても、重いバーベルを使うのと同様の筋肥大効果を狙えるというものなんです。
・・・・筋肉の質を上げる・・・稼働性・・・加圧をはずすことで・・・加圧トレーニングの本にはこんなこと一切書いてないです。
だって、そんなの加圧トレーニングの定義でも何でもないですから。
ここでは知識もないのにさも専門家然とした回答をし、質問者を惑わす人がたくさんいます。要は正しい情報を選択すること。そのためには研究が必要です。カロリーのことも然り。頑張ってください。
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初めまして


デューク更家公認ウォーキングスタイリストをしています。

加圧トレーニングとは、筋肉の質を上げるトレーニングです。
加圧することで、血流を止め、運動後 加圧をはずすことで血流を起こし筋肉の質を上げることを目指します。
筋肉の質を上げるとは・・・
良質の筋肉とは、血流がよく、稼動域が広く、柔らかに動くことをいいます。
柔軟体操で体がよく曲がるなどという柔軟性はいりません。
ピンポイントに体を思うように動かせる、対応力のある柔らかな筋肉のことを言うのです。

筋肉の質を上げることによって、基礎代謝を上げ、寝ていても何をしていてもカロリー消費がおおくなるというのを目指すわけですね。

また、加圧トレーニングは筋トレですから、確かに 無酸素運動と意識されやすいことと思いますが、有酸素運動にするには、とにかく体を動かす際 息を吐くという意識を持つことです。
力を入れてやらなければならないときは息を吐く すると 自然と体によりそれ以上の力がかかります。
反対に息を吸いながら行うと 実は体から力が抜け よりつらくなり、息を吐くことも吸うことも止めてしまいがちになるのです。

体の生理を知って動かすことが大切です。

また、ダイエットは、そこまで太った期間と同じ時間をかけて痩せるほうが健康的といわれます。
食事だけ、あるいは 運動だけのダイエットには無理があります。

食事は腹八分目で、時間をかけゆっくり食べること。
バランスのとれたものであることが必要となります。

運動中 カロリーが足りないと筋肉をカロリーに変えてしまうという作用が起こったりしますので、バランスよく食べる 必要量食べるということを忘れてはいけません。
食べ過ぎるのであれば、水分を取ってから食べる
食事の回数を多くし、量を減らす
甘いものを少し食べてお腹を落ち着かせてから食べる等
いろいろと対策をとるべきです。
また、食事中 箸休めをして ゆっくり食べることが大事です。

運動は、少しずつで結構ですから、毎日の生活の中に組み込んでしまうのが最適です。
車に乗るのを歩いていく、交通機関を使うなら一駅余分に歩く等、小さなことを積み重ねましょう。
一回に20分以上続けて運動しないと脂肪が燃焼しないと以前は言われていましたが、今では 一日合計30分以上運動すれば効果はあるとのこと。
これだけ運動しないと!と思ってするのは、気詰まりです。
でも、少しの運動を積み重ねるのは心がけ次第。
継続は力です。
がんばってくださいね。



運動と食事のバランスはどなたも悩むことと思います。
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加圧トレーニングは筋トレでして筋肥大を目的としたトレーニングでしてダイエット目的でしたら効果は少ないと思います。


食事制限をしながら有酸素運動を行って下さい。

筋肥大を目的でしたらトレーニング後は食事を摂取する事により筋肉量が増えます。
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Q筋トレした次の日、体がだるい

疲れやすさの改善と体を引き締めたく、筋トレをはじめてほぼ1年がたちました。

歳は25歳、女です。

1週間に平均して2日、約40分ほど家でダンベルを持ち上げたり、腕立て伏せ、足上げをしたりしています。

大分、上半身を中心に筋肉が付いてきたことは実感できるのですが、筋トレをした次の日(いつも夜にやります)、体が疲れてだるく、困っています。

もう少し負荷を軽くしたほうがいいのでしょうか?しかし、それだと筋肉が成長しない気がしてしまいます。

食生活や筋トレの方法に原因があるでしょうか。

アドバイス、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

 どうも。筋トレマニアです。

 お風呂も乳酸を分解するには効果的です。特に少しぬるめのお湯に浸かるのが効果的だと思います。身体がリラックスすると、筋肉も自然に緩みます。すると血管が筋肉に圧迫されなくなるので、血行が良くなるでしょう。

 クエン酸入りのお酢ならOKです。料理に使ったりできるので、サプリメントより安価で効果的に摂取できると思います。

 トレーニングに大切なもののひとつに「知識」があります。この知識を身に付けることで、トレーニングの効果が大きく変わってきます。そのためにも、「誰かに質問する」ということは非常に大切なことだと私は思います。

 誰でも最初は「初心者」なのです。質問することは、決して恥ずかしいことではありません。これからもどんどん質問して下さい。

Q加圧トレーニング前後の食事について

トレーナー付きで加圧トレーニング週2、3回を始めようと思ってます。

目的は、年齢と共に最近メタボ気味に脂肪がのってきた体を引き締めつつ、適度なスポーツ体系(筋肉)を維持することです。
つまり、ボディビルダーみたいにムキムキに筋肉を増大させるというよりも、筋肉を少しつけつつ、脂肪を落として体全体のラインを引き締めたいのです。

そこで質問なのですが、上記のような目的で加圧トレーニングをする場合、食事はどのようなタイミングで、どのようなものを摂取するのが、一番効果的なのでしょうか?

トレーニングは正午(12時)頃に行う予定ですので、私の初心者ながらのプランとして:

(1) トレーニングの1~2時間前までに、バナナ1本+ヨーグルト1個+おにぎり1個+ドリンク1個(プロテインドリンク、糖分を含んだコーヒーや紅茶、エナジードリンク)を取る。

(2) トレーニングの30分~直前に、アミノ酸(アミノバイタル)を取る。

(3) トレーニング直後にアミノ酸(アミノバイタル)を取って、有酸素運動を30分。

(4) 有酸素運動後、帰宅・シャワー等をし、運動後1時間以上経過したぐらいに冷奴1個+枝豆+プロテインドリンクの軽い昼食をとる。

以上、こんな感じで考えてますが、目標を効率よく果たす上で問題ありますでしょうか?
そもそも、加圧トレーニングをした後に有酸素運動の必要はありますでしょうか?

アドバイスや修正点等がありましたら宜しくお願い致します。

トレーナー付きで加圧トレーニング週2、3回を始めようと思ってます。

目的は、年齢と共に最近メタボ気味に脂肪がのってきた体を引き締めつつ、適度なスポーツ体系(筋肉)を維持することです。
つまり、ボディビルダーみたいにムキムキに筋肉を増大させるというよりも、筋肉を少しつけつつ、脂肪を落として体全体のラインを引き締めたいのです。

そこで質問なのですが、上記のような目的で加圧トレーニングをする場合、食事はどのようなタイミングで、どのようなものを摂取するのが、一番効果的なのでしょうか?...続きを読む

Aベストアンサー

こんばんは。

とても細かい話になりますが、厳密には以下のタイミングがベストだと思います。
細かいので、参考程度にして下さい。

>(1) トレーニングの1~2時間前までに、バナナ1本+ヨーグルト1個+おにぎり1個+ドリンク1個(プロテインドリンク、糖分を含んだコーヒーや紅茶、エナジードリンク)を取る。
→おにぎりとヨーグルトは消化に多少時間のかかる食べ物ですので、2時間前くらいに食べて下さい。
 その他の物は、消化が速いので1時間前に食べて下さい。

>(4) 有酸素運動後、帰宅・シャワー等をし、運動後1時間以上経過したぐらいに冷奴1個+枝豆+プロテインドリンクの軽い昼食をとる。
→プロテインは加圧トレ直後(30分以内)に飲むのがベストです。
 アミノバイタル飲んだ後に、飲んで下さい。
 プロテインの消化には1時間程かかるので、プロテイン飲んでから最低1時間は空けて昼食食べて下さい。
 
>筋肉を少しつけつつ、脂肪を落として体全体のラインを引き締めたいのです。
これはまず不可能です。
脂肪を落とせば、少なからず筋肉も減少してしまいます。

>加圧トレーニングをした後に有酸素運動の必要はありますでしょうか?
有酸素運動を行えば、脂肪も燃焼されますが、筋肉も減少します。
急ぎでないのであれば、加圧トレのみの方がいいと思います。

あと、減量期には筋肉増大が期待できないので、アミノバイタルは不要だと思います。
プロテインだけ飲めば十分だと思います。

こんばんは。

とても細かい話になりますが、厳密には以下のタイミングがベストだと思います。
細かいので、参考程度にして下さい。

>(1) トレーニングの1~2時間前までに、バナナ1本+ヨーグルト1個+おにぎり1個+ドリンク1個(プロテインドリンク、糖分を含んだコーヒーや紅茶、エナジードリンク)を取る。
→おにぎりとヨーグルトは消化に多少時間のかかる食べ物ですので、2時間前くらいに食べて下さい。
 その他の物は、消化が速いので1時間前に食べて下さい。

>(4) 有酸素運動後、帰宅・シャワー等をし...続きを読む

Q運動後の栄養と翌日の気だるさ

先日同じような内容を載せましたが、追加で聞きたいことがありますので再度質問しています。
週2回程度ジムに行っています。ジムから帰ってきた後ぐったりしてしまい、あっという間に寝てしまいます。翌日は気だるさが残っており、オーバーワークだと指摘されました。筋肉痛もひどく、仕事もやる気にならないくらいのときもあります
他の方の質問を見ると、運動後に糖分を取ったほうがいいと書かれていました。
ジムは体を絞りたいのと筋肉を少し付けたく、体の各部を5~6回が限界の重さで追い込み、その後エアロバイクを1時間行っています。
翌日の気だるさはひどいです。
どうしてもカロリーを消費したく、運動中はスポーツドリンクではなくミネラルウォーターを飲んでおり、終わった後は帰ってきて白米と普通のおかずを食べています。
他の方の質問を見ると私は栄養の取り方が悪いように思いますが、気だるさや疲労回復や筋肉の回復にはどのような栄養いいのでしょうか?

Aベストアンサー

お年がわかりませんが、中年くらいまででしたら週に2回くらいのジム通いならオーバーワークということはないと思うんですけどね。
栄養足りないんじゃないですか?「筋肉を少しつけたく」というのと「カロリーを消費したく」というところが気になるんですけど、筋肉つけるためには栄養とって少しカロリーオーバーになるくらいじゃないとつかないです。
たぶんだるさの原因は病気じゃなければ「炭水化物不足」です。
ジムの後も糖分取ってないんでしょ?高重量で筋肉追い込んでおまけにバイク1時間というなら、筋肉のグリコーゲンがからからに枯渇してるんじゃないですか?(バイク1時間も長すぎると思うけど)
トレのあと普通に食事しているとのことですが、普段もだるさがとれないということなら、筋肉がガス欠状態になってるんです。
カロリー取ることをおそれず、もっと食べましょう。
筋トレ後のゴールデンタイムといって筋トレの後30分以内くらいだったら、砂糖30グラムくらいとっても大丈夫です。どの筋トレ本にも書かれてますけど、私も自分の体で実証済みです。スポーツドリンク500CCで糖分20~30グラム取れます。筋トレの後は、糖分が優先的に筋肉に取り込まれるので肥満になりにくいんです。ついでにこのときプロテインパウダーのような良質で吸収されやすいたんぱく質を取ると筋肉に吸収されやすいということです。
で、食事は食事で炭水化物とたんぱく質と脂質のバランスの取れた食事を心がければいいです。疲れが残るというのなら、ご飯を多めのバランスにしたほうがいいかもしれません。
炭水化物たっぷりとってグリコーゲンに満ちた筋肉は張りが違いますし、筋肉痛はあっても疲れはそれほど感じないはずですよ。逆に今のままだとせっかくトレーニングしてるのに筋肉も付かず体を壊してしまう、ということにもなりかねません。
それから、高重量で筋トレしてるならあまりカロリーのこと気にしなくても体は絞れますので心配いりません。前にもアドバイスを受けておられますが、筋肉をつけてかっこいい体になるためには運動と栄養と休養が不可欠です。一度トレーニングの後にたっぷり糖分とって、それからご飯も一杯食べて試してみてください。

お年がわかりませんが、中年くらいまででしたら週に2回くらいのジム通いならオーバーワークということはないと思うんですけどね。
栄養足りないんじゃないですか?「筋肉を少しつけたく」というのと「カロリーを消費したく」というところが気になるんですけど、筋肉つけるためには栄養とって少しカロリーオーバーになるくらいじゃないとつかないです。
たぶんだるさの原因は病気じゃなければ「炭水化物不足」です。
ジムの後も糖分取ってないんでしょ?高重量で筋肉追い込んでおまけにバイク1時間というなら、...続きを読む

Q40分の加圧トレーニングでもプロテインは必要?

20代後半女性、体重は50kgです。
毎週2回ほど加圧トレーニングを40分ほど受けているのですが、
終了後、プロテインを摂取したほうが良いでしょうか?

トレーニングの目的は適度な筋肉をつけることと(今は全くありません・・・)、体脂肪を減らすことです。

(1)筋肉をつけられ、なおダイエットにも最適なお勧めのプロテイン 
(2)50kg女性の1日摂取目安量

をアドバイスいただけないでしょうか。
どうぞよろしくお願い致します。

Aベストアンサー

通常の軽度なトレーニングであれば運動後のプロテイン摂取はそれほど必要ではなく、食事でとればいいと思います。しかし、加圧トレーニングの場合は40分であっても、高度なトレーニングを長時間した時と同じくらいの成長ホルモンが分泌され、驚異的な筋繊維合成と脂肪分解が始まります。筋繊維合成と脂肪分解は除圧後、1時間程経過してから始まりますので、その前に(除圧後30分以内)にプロテインを飲んで必要な栄養を補充しておくことで、効率があがります。つまりプロテイン摂取は加圧後、というところにも大きな意味があり、決して無駄ではありません。ちなみに、ダイエット目的でしたら、この一番脂肪分解が盛んな、除圧してから1時間後~2時間の間に有酸素運動をすることがおすすめです。プロテインの種類は、ダイエット中に不足しがちな栄養が補給でき、女性向けにつくられたザバスのシェイプ&ビューティーという大豆プロテインがおすすめです。

Q加圧トレーニングと食事のタイミング

加圧トレーニングに興味がありチャレンジしてみようと思っています。
仕事の時間もありますので夜8時から9時ぐらい(予約が取れなければ10時)で30分のトレーニングになるのですが食事のタイミングはどうすべきか悩んでいます。いろいろ調べると加圧後に食事したものは吸収してしまうらしいのですが。加圧トレ後は有酸素運動をします。就寝時間が11時から12時なのですが加圧トレ後はやはり食事をしない方が良いでしょうか(お腹がすきそうで・・・)加圧トレ後の1日2日後も吸収率がよいとも聞いたのですが余程の暴飲暴食でなければ普通の食事で大丈夫でしょうか。加圧トレは専門の方についてもらうところで行うつもりです。申し込む前に確認だけしたいと思い質問させて頂いてます。また加圧トレを有効にする為のアドバイスをいただけたらうれしいです。宜しくお願いします。

Aベストアンサー

加圧トレーニング(プラス有酸素運動70分)を1年間やりました。

1年前にトレーニングジムでもらったパンフレットによると食事に関しては
加圧トレーニングの1時間前を目安に食事を摂取すること、
加圧トレーニング後の3時間以内の食事は控えること、
と書いてあります。

でもトレーナーの人に加圧トレーニング後の食事は1時間半くらいあければ大丈夫と言われた気がします。
加圧後は特に吸収がいいので甘いものは避けるようにとのことでした。

私は休日の午前に行くのでトレーニング前は1時間以上前に
食事できますが、問題はトレーニング後です。
お腹がとてもすく日があって加圧後1時間半もあけずに昼食を食べていたかも。

質問者様の場合、時間が許すならトレーニング前に食事をし、
終わった後はあまり食べない方がいいのではないかと思います。
寝る直前に食べることになりませんか?胃もたれも気になりますし。

最後に加圧トレーニングのアドバイス、と言ったらおこがましいですけど・・・
続けることと食事面も気をつけることだと思います。
私は加圧をやめても筋トレは続けるつもりですし、年齢的にも油断できないので
食べ過ぎないようにしようと思います。特に脂っこいものとか。
ジムに通ってから体型が引き締まり、
7号も着られるようになりましたのでできるだけ維持をしたいと思っています。

加圧トレーニング(プラス有酸素運動70分)を1年間やりました。

1年前にトレーニングジムでもらったパンフレットによると食事に関しては
加圧トレーニングの1時間前を目安に食事を摂取すること、
加圧トレーニング後の3時間以内の食事は控えること、
と書いてあります。

でもトレーナーの人に加圧トレーニング後の食事は1時間半くらいあければ大丈夫と言われた気がします。
加圧後は特に吸収がいいので甘いものは避けるようにとのことでした。

私は休日の午前に行くのでトレーニング前は1時間以上...続きを読む

Q加圧トレーニングの不思議

加圧専門のジムのトレーナーから納得できる回答が得られなかったので、質問させていただきます。

現在、加圧トレーニングに通いだして2ヶ月が経過しました。

2週目までは、週に1回
3週目からは、週の2回(中3日あけて)

そこで感じた疑問があります。

それは、加圧トレーニングのキツさです。

「加圧トレーニングは、通常の筋トレの3倍の効果がある」
「なので、週に1回で通常のジムでは現状維持しかできないが、加圧トレーニングなら、十分効果の向上が見込めます」

とトレーナーが、言っております。

最初は、「なるほど~」って思っていたのですが、トレーニングのハードさと負荷を掛けるウエイトの低さに疑問を感じてきました。

実際に、3倍効果があるとしても、マシンのウエイトトレーニングでは15Kg前後の負荷でトレーニングしている現状なんですが、加圧ベルトで血流を止めなければ、45Kgとまでいかなくても40Kg前後で同じ回数はこなせます。

つまり、3倍効果があるにしても、
「ウエイトを1/3にしたら同じじゃないの?(笑)」
「こんなに限界までハードであれば、そりゃ効果でるわ(笑)」

という素朴な疑問がでてきました。

つまり、現状と同じハードさで、加圧時の3倍弱の負荷を掛けられるのですから、加圧しなくても同じなのでは?

と思ってきたのです。

加圧の効果のメリット=通常のトレーニングでは得られない効果やスピードで筋量が増える事に意味があるのではないのでしょうか?

↑正論ね。

擬似的な負荷が血流を止める事により、かかっているので、通常のウェイトトレーニングより筋肉を傷めない効果がある。

これなら理解できます。
(真偽はわかりませんが)

しかし、言われている
「3倍の効果があり、無理なく通常のトレーニングより遥かに効果が高い」
これの意味が分かりません。

どなたか教えていただけませんか?

真偽も含めて(笑)

加圧専門のジムのトレーナーから納得できる回答が得られなかったので、質問させていただきます。

現在、加圧トレーニングに通いだして2ヶ月が経過しました。

2週目までは、週に1回
3週目からは、週の2回(中3日あけて)

そこで感じた疑問があります。

それは、加圧トレーニングのキツさです。

「加圧トレーニングは、通常の筋トレの3倍の効果がある」
「なので、週に1回で通常のジムでは現状維持しかできないが、加圧トレーニングなら、十分効果の向上が見込めます」

とトレーナーが、言って...続きを読む

Aベストアンサー

回答とは言えないと思いますが、参考になればと思い、投稿致します。

私もマシンを使ったレジスタンストレーニングをしています。
ただ、ボディービルダーを目指しているわけではなく、趣味でやっているスポーツでの怪我防止、体力低下防止の目的でやっています。
ですからトレーニング自体は本格的とは言えませんが、理屈には少し興味があり、本を読んだりしています。

参考URLにある本を一度、お読みになってはどうでしょうか?

トレーニングに関する理屈も、日々の研究により変わっているようです。
昔は筋肉痛の原因は「乳酸が筋肉内に貯まるから」などと言われていましたが、今ではこの説は正しいとは言えません。


筋肉を大きくするための手法としては、
「負荷によって筋繊維を傷つけ、その回復過程を利用する」
「筋肉が低酸素状態に追い込むことで筋肉に刺激を与え成長を促す」
など複数あるようです。

いわゆる「10回3セット目標」と言われる重量設定でやるトレーニングが主に前者で、後者がスロートレーニングや加圧トレーニングです。
重量設定を気にされていますが、そもそも筋肉に対してどういう作用を与えるかの目的が違うので、重量設定が異なるのです。

<つまり、3倍効果があるにしても、
<「ウエイトを1/3にしたら同じじゃないの?(笑)」

どういう条件設定で3倍とうたっているのか分かりませんが、
比較している二つのトレーニングは、同じようにマシンでウエイトを使ってやっていますが、その内容は全く違うものです。
ですから、ウエイトの数字だけで比較することは出来ないと思います。


「低酸素状態に追い込む」のが加圧トレーニング以外で出来ないかと言えばそうではありません。加圧用具を使わなくても、マシンだけで低酸素状態刺激を加えることだって出来ます。
ただ、加圧したほうが「早く」低酸素状態に追い込める、ということだと思います。
加圧なし15kg30回=加圧有り15kg10回、という感じでしょうか。

トレーニングに要する時間が短くなる、という説明は分かりますが、
「通常のトレーニングでは得られない効果やスピードで筋量が増える」効果があるのかは疑問ですね。

低負荷で効果的なトレーニングが出来るメリットは、
「高負荷でのトレーニングは腱や関節への負担が大きい」
「高負荷トレーニングで筋繊維を傷つける目的でやる場合、体への負担が大きく、ひどい筋肉痛を伴うことがある」
という高負荷トレーニングのリスクを回避できることでしょう。
目的に応じてどちらのトレーニングを選ぶかを選択したらいいと思います。


<「3倍の効果があり、無理なく通常のトレーニングより遥かに効果が高い」

この真偽は・・・どういう条件設定で言ってるのかが分からないので、嘘とも誠とも判断できないですよね。。。


No2さんのご回答に少しありますし、紹介させて頂いた本の主題でもありますが、
ウエイトトレーニングで付けた筋肉が使えない、というのは正しい表現ではないみたいです。

ウエイトトレーニングでの筋肉の使い方(筋繊維を傷つける、低酸素状態に追い込む、そのために反動を使わない)と、
実際の運動での筋肉の使い方(反動を利用した運動)とが、
まったく違う(相反すると言っても良いかもしれません)ので、ウエイトトレーニング方式の筋肉の使い方で運動をやると、付いてる筋肉の割にはパフォーマンスが低い結果が出る場合がある、ということみたいです。
いくらいい筋肉があっても、それの使い方を知らなければ宝の持ち腐れになるんですよね。

参考URL:http://bookcart.sportsclick.jp/bbmshop01/7.1/BBM165062/

回答とは言えないと思いますが、参考になればと思い、投稿致します。

私もマシンを使ったレジスタンストレーニングをしています。
ただ、ボディービルダーを目指しているわけではなく、趣味でやっているスポーツでの怪我防止、体力低下防止の目的でやっています。
ですからトレーニング自体は本格的とは言えませんが、理屈には少し興味があり、本を読んだりしています。

参考URLにある本を一度、お読みになってはどうでしょうか?

トレーニングに関する理屈も、日々の研究により変わっているようです。...続きを読む

Q加圧トレーニングをする前に有酸素運動をすると、加圧の効果が半減すると聞

加圧トレーニングをする前に有酸素運動をすると、加圧の効果が半減すると聞いたのですが、本当ですか?

また、加圧をしない場合の筋トレと有酸素運動は、どちらを先に行った方が効果的なのでしょうか?

あと女性の場合、女性ホルモンの周期に関係して生理前~生理中は効果が薄いのでしょうか?

Aベストアンサー

加圧トレーニングは体にとってはハードな筋トレと等価だと思います。

有酸素運動は、グルカゴンのホルモン作用によって脂肪燃焼にウエートがかかります。一方、筋トレは無酸素運動ですのでブドウ糖の消化にウエートがかかります。
つまり、有酸素運動を先にやるとブドウ糖を先に消化しているので筋トレするときには不足していることになります。

筋トレは食後、有酸素運動は食前・食間と言われるゆえんです。
両者を続けてやる場合は、当然ながら筋トレを先に行います。

女性ホルモンの影響については聞いたことがありません。

Q運動した後にアルコールを摂るとどうなる?

亀田興毅だったかな?彼が言っていました。
日中どんなに厳しいトレーニングしても、夜に酒を飲んだらすべてがパーになる。だから自分は酒を飲まない。

アルコールを飲むと筋肉の修復とかは行われないということでしょうか?
いったい身体の中で何が起こってるのでしょう?
本当にすべてのトレーニングが台無しになるんですか?
この理屈が正しいと、酒飲みはみんな筋肉がないヒョロヒョロデブってことになると思うんですが・・・。

Aベストアンサー

見つけましたよ

参考URL:http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1218186457


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