前日にプランクをして、現在、二の腕・腹筋などの上半身が筋肉痛です。下半身は何もありません。今日も筋ト

前日にプランクをして、現在、二の腕・腹筋などの上半身が筋肉痛です。下半身は何もありません。今日も筋トレしたいのですが、下半身を中心とした何かおすすめのメニューはありますか？

No.1 ベストアンサー 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/01/25 14:49

ブルガリアンスクワットですね。

普通のスクワットも良い運動ですが、大抵はダンベルなどで負荷をかけないと軽すぎて十分な効果が出ないので、片足をイスにのせたブルガリアンスクワットをしてみてください。これは、美脚美尻づくりに非常に良いメニューです。



ゆっくりと10回できるのを目標にして、3セットできるのを目指してください。最後のほうきつくてできなくなる程度が理想なので、15回以上など余裕で出来てしまう場合は下記のように両手にダンベルやペットボトルなど持って荷重すると効果的です。

https://www.youtube.com/watch?v=kyvGv0EX2qo

この回答へのお礼

動画まで載せていただいて大変参考になりました。ありがとうございます！

お礼日時：2020/01/25 16:03

No.2 回答者： ポリテク男 回答日時： 2020/01/29 00:20

本当は、プ―ルで歩くのが1番効果的、温水プール等に行って、水の中を歩く事によって、下半身が鍛えられる、腰痛持ちの方が下半身に筋肉を

付ける為に、水中歩行して、リハビリをしているよ！