メタボが気になり、1ヶ月前から週2会を目安にジムに通い出しました。
筋肉率と体脂肪率は数値的には少し徐々に成果は出てきました。
しかしお腹の脂肪が落ちずへっこみません。このまま続けて成果は出ますか?
ちなみにトレーニングは最初1時間程各種筋トレ。全身を鍛えてます。翌日に筋肉痛になります。
その後はエアロバイクで約60分で300キロカロリーを消費してます。
最初はトレーニング後はぐったりでしたが、最近徐々に慣れてきました。
体脂肪は28%→26%に減りました。
ちなみに内蔵脂肪はギリギリ平均値以内の数値です。
腕や大胸筋は見た目で変わって来ましたが、お腹回りが変わりません。お腹の脂肪は落ちやすいと聞いたのに落ちません。
ご指導下さい

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A 回答 (5件)

 いちばん最初に回答された方のとおりです。

中高年男性(私もそうですが)の場合は脂肪が付くのはお腹周りが多く、私の経験から言っても付きやすく取れにくい部位です。

 いま私は14キロ減のBMI:19.6、体脂肪率:11%という、格好いい痩せ型のスタイルになっていますが、お腹周りの脂肪が取れるのは最後の最後でした。そしていまの私でさえも、お腹周りの脂肪は完全には取りきれていませんで、指で摘んでみるとお臍の下あたりにはちょっと残っている感じです。

 根気よく続けてください。全身の脂肪が取れてスッキリした体型に変わってきた頃にお腹周りの脂肪も減ってきます。とにかく、しつこいんです。
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この回答へのお礼

お腹の脂肪は最後なんですね。
根気良く続けるように頑張ります。
ありがとうございました。

お礼日時:2009/05/27 21:26

30代の男です。

一年でウエストが10センチ痩せました。誰にでも効果があるとは思わないですけど、僕は素人にはやや重い940グラムのバットで場外ホームランを打つつもりでのフルスイングを左右で1日30スイングずつ毎日続けました。 性別や体力によって何がいいかわかりませんが、運動を毎日欠かさず続けるといいと思いますよ。
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この回答へのお礼

スイングでも痩せるんですね。
楽しく出来そうですね。
続けるように頑張ります。

お礼日時:2009/05/27 21:28

1ヵ月で見た目に変わってきたのでしたら効果は出てます。


継続する事で更に効果が出ると思います。

お腹の脂肪に限らず脂肪を落とすには食事制限を行いながらトレーニングしないと落ちません。
食事制限を行いながらトレーニングを行って下さい。
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この回答へのお礼

継続して頑張ります。
食事制限が必要なんですね。
ありがとうございました。

お礼日時:2009/05/27 21:29

>しかしお腹の脂肪が落ちずへっこみません。

このまま続けて成果は出ます
>か?

との事ですが、


そこで提案です。

★「鉄は熱いうちに打て!」


まず、短期間でウエストサイズを減少させましょう。
(二週間以内に、ベルトの穴3つ~5つくらいが目安)


種目は『V字シットアップ』がおすすめです。

仰向けに寝た状態から、お尻をつけた状態で上体と脚を持ち上げ、
手と足をタッチして一回とします。(このとき横から見てV字型の
フォームをしていることから、この名称で呼んでいます)

これを週三回以上(これは自宅でもできますから)
20回~30回をワンセットとして、1分~長くても2分くらいの
休憩を挟んで3セット(できれば4セット)。
時間にして10分強。

後加えて
1.立つときに、下腹をへっこめて良い姿勢で立って下さい。
 (できれば、座るときも)
2.エスカレーターやエレベーターを使うケースでは、できるだけ
 階段を使って下さい。

これは食事量を減らす裏技?の一つで、効果が今ひとつの
時のダメ押しでのみ行って下さい(あまり勧めません個人的には)
3.ベルトをぎゅうぎゅうに締めて生活する。食事の時もそうする。


お腹の皮下脂肪厚(1cmとか、2cmとか、5mmとか)は、正直
急には減りません。

一般に全身の体脂肪レベルが減少しないと、お腹だけの脂肪を
減らすことは困難です。
体質にもよりますが2~3ヶ月からそれ以上かかります。
減らしやすい体質の人でも、目に見えた効果を得るのに2週間はかかります。もちろん、年齢や私生活状態にもよります。


但し、モチベーションが上がれば、意識的・無意識的にお腹の脂肪を
落とす行動(姿勢・トレーニング種目や質・食事などや前向きな考え方)
をとるようになっていきますから、
また有用な情報にも触れやすくなりますから、
目的は達成されるはずです。
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この回答へのお礼

筋肉が付いたことでモチベーションは上がってきています。
根気良く続けて行くようにします。
ありがとうございました。

お礼日時:2009/05/27 21:32

いやいや、お腹の脂肪は落ちにくいんです。



太って一番最初に脂肪がつくのがお腹。
体重が落ちて他の部位は痩せても最後までしぶとく残っているのもお腹。

毎日ひたすら腹筋しましょう。
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この回答へのお礼

お腹の脂肪は落ちにくいんですね・・・
誤解していました。
根気良く頑張ります。
ありがとうございました。

お礼日時:2009/05/27 21:34

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薄い陽性反応があり妊娠がわかりました。
超音波ではまだ確認できなかったのですが 、お腹の張りと痛みで流産の可能性を指摘されました。「1週間後にきてください」と帰されてしまったのですが、流産の可能性は高いのでしょうか。また、対処法はないのでしょうか。
受診から2日経った現在は、安静にしていたらお腹の痛みはなくなりました。同じような経験のある方、またご存知の方いらっしゃいましたら、ご回答お願いいたします。

Aベストアンサー

4歳半の息子の母親です。

私も4週目で、質問者様と同じ症状で病院へ行って妊娠発覚でした。
しかし、子宮の収縮が激しいのでドクターに聞くと
「体が異物が入ったと勘違いし、外へ出そうとしてるの。体が驚いてるとも言うわね。安静にしてね」
と言われ、張り止めのお薬を処方されました。
収縮の痛みは1週間~2週間ほどは続きましたが、私の場合は接客業だった為、動きすぎも原因でしたので、もし仕事をしてなければもう少し早く痛みは治まったかも。

ドクターにはその痛みが続くと、流産に繋がるから気をつけるようにとは同じように言われましたね。
しかし、無事妊娠継続は出来、出産できました。これはあくまでも私の経験です。
でも、痛みが治まってきてるのでしたら恐らくそんなに心配はなさそうな気がします。

>「1週間後にきてください」と帰されてしまったのですが

4週では実際のところ確認は難しく、私はその後3回同じ事を言われ、4回目でやっと「母子手帳もらってきてね」と言われました。

いうれにせよ、お腹が張ったら休憩。外出先でもちょっとベンチに座るだけでもいいので、休んでください。
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これからステキなマタニティライフが送れます様に…。

4歳半の息子の母親です。

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Aベストアンサー

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こんにちは。

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脊柱起立筋はもっとも回復しにくい部位の一つですし、週一回でも十分鍛えられます。ですからトレーニングサイクルは大体いいと思います。なお、木曜日のヒップエクステンションは火曜日に回してもかまいません。

ただ、筋肉痛があるときにはその部位のトレーニングは避けてください。毎週毎日決まったメニューをこなそうとするより、その日の体調に合わせて柔軟にメニューを組み替えたり、省いたり、あるいは休んだりしたほうが結果として大きな成功を収めます。
身も心も充実した状態でのトレーニングを最優先にしてください。

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現在10w1dになる初産婦です。

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現在は、以前処方された張り止めの薬、ダクチルを食後に飲み、ベッドで横になり安静にしている状態です。


始めての妊娠で、分からないことだらけで不安です。
回答のほど、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

2才と1ヵ月半の子供が居る者です(^^)

1人目、2人目妊娠中にお腹の張りが頻繁にあり切迫早産気味でお薬飲んでましたが、先生からは張り以外に痛みがあったらすぐに電話するようにいわれてました。

なので、痛みが続いたりしてるならすぐに病院に電話された方がいいですよ!!

Qトレーニングの成果が見えない。。。

いつもお世話になっております。
久しぶりの質問です。
前回の質問(http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3088605.html)から
一年が経過しました。
この一年で、体重が3kg、体脂肪も5%程度増えましたが、
まだまだ理想の体型にはなっておりません(汗)
腕も細いですし、胸板も薄いもんです(涙)
特に、ここ2~3ヶ月は成長が見られません。
そこで、現在行っているトレーニングの評価をして頂きたいのですが。
手厳しくても構いませんので、アドバイスお願いします!!

月:アームカール10×4SET、ショルダープレス12×4SET、ナロープッシュアップ12×4SET
火:腹筋トレ
水:ダンベルプレス12×4SET、ダンベルフライ12×4SET、シュラッグ15×4SET
木:腹筋トレ
金:サイドレイズ10×4SET、フロントレイズ10×4SET、バックレイズ10×4SET
土:ランニング30分、ディップス12×4SET、チンニング10×4SET
日:休養(お遊びのサッカー)
※ダンベルは片方10kgを使用しています。(少ないですか?)
※慣れないために、たまに違うトレをします。

いつもお世話になっております。
久しぶりの質問です。
前回の質問(http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3088605.html)から
一年が経過しました。
この一年で、体重が3kg、体脂肪も5%程度増えましたが、
まだまだ理想の体型にはなっておりません(汗)
腕も細いですし、胸板も薄いもんです(涙)
特に、ここ2~3ヶ月は成長が見られません。
そこで、現在行っているトレーニングの評価をして頂きたいのですが。
手厳しくても構いませんので、アドバイスお願いします!!

月:アームカール10×4SET、ショル...続きを読む

Aベストアンサー

>「筋トレが有酸素の役目を果たしている?」

これです。
よくグリコーゲンと脂肪の燃焼比率の話を聞くと思います。
エネルギーとして脂肪がもっとも比率で使われるのはどんな時でしょう
実は何もしてないときです。

つまり何もしてないときに使うカロリーが高ければ脂肪燃焼の
効率はよくなります。
ウエイトトレーニングは、この「運動後余剰酸素消費量」を押し上げますので
有酸素以上の脂肪燃焼の効果があるということになります。

筋肉をつけるには「過剰カロリー」の必要がありますが、ここで
有酸素を入れると摂取カロリー不足になった場合、筋肉は落ちます。
したがって有酸素運動で消費した分のカロリーを食べなければ
なりません。アホみたいな話です。

筋肉をつけることが主目的の場合、どんなときに有酸素を入れるか
というと
減量中(筋肉維持で脂肪を削りたいとき)にどうしても食べるのが
我慢できなくなったときに過剰カロリー分走るなどがありますが
実はこれも無酸素で行うほうが効果的だったりします。
このサイト内を「HIIT(HIIT)」で検索してみるのも良いかも
しれません。

>「筋トレが有酸素の役目を果たしている?」

これです。
よくグリコーゲンと脂肪の燃焼比率の話を聞くと思います。
エネルギーとして脂肪がもっとも比率で使われるのはどんな時でしょう
実は何もしてないときです。

つまり何もしてないときに使うカロリーが高ければ脂肪燃焼の
効率はよくなります。
ウエイトトレーニングは、この「運動後余剰酸素消費量」を押し上げますので
有酸素以上の脂肪燃焼の効果があるということになります。

筋肉をつけるには「過剰カロリー」の必要がありますが、ここ...続きを読む

Qお腹の張りと陣痛の痛みの違いって?

現在37週目の妊婦です。
お腹の張りと陣痛の痛みの違いがわかりません。
夜になるとカチカチにお腹が張ることが多くなってきたのですが、その痛みというのが、お腹の内側の筋肉がピーンと引っ張られている感じで、胸の下から子宮の上ぐらいまで全体が胃がキリキリする痛みのヒドイ版みたいな痛みです。
息をしているだけで痛く、動けず途中マシになったりはしますが2~3時間痛みが続きます。これが前駆陣痛というものなのか、お腹が張っている痛みなのかわかりません。陣痛中もお腹が張って痛くなると聞きますが、境界線がわかりません(>_<)

あと、全く便秘ではないのですが、便が近くなってくると腰から子宮の前と後ろと肛門付近に便がおりてくる痛みがあり、動けなくなります。便をするとそういう痛みは全くなくなるですが。。。
子宮が大きくなってるせいで内臓が窮屈になってるせいかなぁ?と思っているのですが、皆さん同じような痛みを感じるものなのか気になり投稿しました。

Aベストアンサー

私もあと2日で37週に入ります。(二人目ですが)
もういつ生まれてもいい時期ですね!

今はお腹の赤ちゃんが子宮の中では窮屈で胎動だけでもお腹が張る時期です。胎動で激痛の時もあります・・・(胸の下あたりで足を動かされるだけでグニ~となり急にお腹が張ってカチカチになります)
胎動による張りもありますが、この頃の張りは生まれる準備が整ってきているので前駆陣痛の場合もあります。横になっておさまるようなら気にしなくて良い張りだそうです。(子宮が収縮しているって事で言えば一緒なんですが・・・)
横になってもおさまらなかったり、私の場合、一人目の時は生理痛のような下腹部痛も一緒に起きた時が前駆陣痛でしたよ。
もちろん本陣痛となればしゃべれなくなるし激痛で自分でもハッキリ分かりますから10分間隔となる頃の本陣痛は境界線はハッキリ分かりますよ!(おどしてごめんなさい・・・)

それと肛門の痛みとっても分かります。私も今そうですよ~
便を出すと良くなりますよね。これは腸が圧迫されているので仕方がないです。ちなみに出産中の頭が下に下がってきた時に同じ痛みがずっと続きます・・・コレがかなりキツイ!
なので肛門に当てるいきみ逃しのためのテニスボールなどは持って行ったほうが良いですよ!!お互い出産頑張りましょうね!

私もあと2日で37週に入ります。(二人目ですが)
もういつ生まれてもいい時期ですね!

今はお腹の赤ちゃんが子宮の中では窮屈で胎動だけでもお腹が張る時期です。胎動で激痛の時もあります・・・(胸の下あたりで足を動かされるだけでグニ~となり急にお腹が張ってカチカチになります)
胎動による張りもありますが、この頃の張りは生まれる準備が整ってきているので前駆陣痛の場合もあります。横になっておさまるようなら気にしなくて良い張りだそうです。(子宮が収縮しているって事で言えば一緒なんで...続きを読む

Q胸の筋肉と腹の脂肪

現在夏に向けてダイエットをしています。
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18週目で3人目の妊婦です。安定期に入ってから急にお腹の痛みや張りを感じるようになりました。
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お恥ずかしい話、3人目にしてもわかりません。

Aベストアンサー

>その時の痛みは、かなり痛かったのでしょうか?
「我慢できるな」と思う程度の痛みでしたが、痛みの間隔が短くなって行く感じでした。張りはもともとあり、痛みにも張りが伴っていました。

>出血はありましたか?
いいえ。軽い痛みと張り以外は何もありませんでした。入院仲間の中には、張りがあるだけで痛みも出血もなかったけれど、頸管長が短くなってきていて子宮口が開きかけていると言われ切迫早産で入院していた人もいましたよ。何もなければそれで良いので、一度受診された方が良いんじゃないかと思います。

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Q筋肉 体脂肪量 求め方

体脂肪量の求め方は体重×体脂肪率÷100で求められますが
自分は体重58kg体脂肪率が23%なので
58kg×23%÷100なので、電卓で検索して
=0.13kgかと思ったのですが答えは13.3kgだったのですが
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Aベストアンサー

58×23÷100=13.34
ですよ。
23%と電卓に打ち込んだので間違ったのでしょう。
つまり
58×23÷100÷100=0.1334
と計算したんですから・・・

伝わりましたでしょうか?


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