週１回のジム通いでも、体型維持くらいはできる？

これまで数年にわたり、週２～３回ジムに通い、筋肉がそこそこついた体型になり、それを維持してきました。
ところが、最近仕事が忙しくなり、週１回しか通えなくなりました。
本などを読むと、週１回でも体型の維持くらいはできるように書かれているのですが、実際のところ、どうなのでしょうか。経験者の方にぜひうかがいたいです。

No.2 ベストアンサー 回答者： ToshiJP 回答日時： 2003/05/24 22:44

週に2～3回もジムに通い、鍛え上げた体なら、、、週に1回の運動程度では、その体型を維持するのは難しいと思います。

私は無理でした。

週に数回のジム＋プロテインの生活を続けていたのですが、仕事の都合で週末だけのジムになると1ヶ月を過ぎた頃から目に見えてたるみはじめました・・・

週末の2日で、どう追い込んでもやっぱり1週間に3～4回のバランスの取れたトレーニングはカバーできません。食事に気をつけて、週末だけがんばったのですが、やっぱり筋肉は落ちましたし、張りもなくなりました。（今は仕事を変えてまた復活しました）

週末トレ＋ホームトレ＋食事に気をつければ体重ぐらいは保てるし、筋肉の減少をスローダウンさせることは可能と思います。

この回答へのお礼

うーん、やっぱり、そうですか。
経験上、週２回なら体型を維持できる自信があるのですが。。。
週２回だと時間も必要な上、ジム代も増えるので、週１回になれた今では、ちょっとつらいけど。。。でも、体型維持のためには仕方ないのかも。
そういえば、少し体が前よりたるんだような気が。
経験をふまえたご回答、ありがとうございました。

お礼日時：2003/05/24 23:08

No.4 回答者： bonogy 回答日時： 2003/05/27 23:40

私も週１回しかトレーニングできなかった時期がありましたが

少しづつだけど筋力アップできましたよ。

私はパワーリフティング大会に出るのが目標なので、パワー３種を
中心に練習していますが、その３種目が最も効果的だと思っています。

パワー３種を８回ギリギリ挙げれる重さで２セットづつ
で効果はあると思います。
あと、腕、肩の種目を１種類づつ８～１２回が限界の重さでやるといいと思います。

腹筋は、家でヒマな時に色々な種目で週２～３回やれば
いいのではないでしょうか？

下のＵＲＬは私も色々勉強になったので、読んでみてください。
（特に「伸び悩み」についてはかなり参考になりました）

参考URL：http://www.powerlifting.co.jp/training/index.html

この回答へのお礼

なるほど、週１回でもそれなりに効果をあげている方もあるんですね。

でも、紹介いただいたサイトをみると、やはり週２回はやったほうが良いような…。

ありがとうございました。

お礼日時：2003/05/28 23:23

No.3 回答者： Hassy6 回答日時： 2003/05/25 13:22

　何とか維持はできます。

できれば、ジムでのワークアウトを２回に分けて土日に行うのが良いです。例　上半身と下半身。あるいは、胸・肩・上腕三頭筋と脚・背中・上腕二頭筋。
　それに加えて、週の半ば、水曜日位に、家でも行えるランジやプッシュ・アップ、チンニング、シット・アップなどを行うのです。そうすれば、維持増進できるでしょう。

参考URL：http://www.weider-jp.com　

この回答へのお礼

土日連続で、というのはいろんな意味でちょっと無理かも（個人的に、ですが）。
それに加えて水曜日に。。。
やはり、純粋に週１回では難しそうですね。。。
教えていただいたサイト、なぜかみれませんでした。
とにもかくにも、ありがとうございました。

お礼日時：2003/05/25 21:59

No.1 回答者： kyu_chan 回答日時： 2003/05/24 22:44

夫婦で小さなボクシングジムをやっております。

夜は夫婦でレストランですし、
私も副業を自宅でやっていて、教えるばかりで
自分たちが動く時間は、週一程度です。
昔は毎日、2～3時間動きっぱなしでした。

年齢にもよると思うし
個人差もかなり関係するのですが

当たり障りのないところをアドバイス致しますと

やはり食生活をどこまで
ストイックにできるか？
という事が大事だと思います。

たとえば、
私は炭水化物抜きでは、体力を維持するのが
厳しい体なので、腹持ちの良い玄米などを
食べるようにしていますが
主人は、炭水化物は一切抜いても
体力が落ちません。
体力が落ちてくると、体もたるみます。
（当たり前ですよね＾＾；）

このように、自分のエネルギーの
消費の仕方などをチェックしておけば
食生活に対しても、チェックできますよね。
体型も維持できますよ。
暴飲暴食・飲酒などは、避けたいですね。

また、その週一のジムで
何時間くらい動けるのかにもよりますが
今までの運動+持久系の運動も
プラスされてはいかがですか？

また、ジムに行かない日は
お風呂などでの軽い運動、その後の
ストレッチの時間を増やすのをオススメします。
ムリしないで、体をほぐす程度に、です。

そういう下準備を普段からしていれば
ジムでも、ムリなく、無駄なく
体にも優しくできますよ！

この回答へのお礼

食生活については、結構気をつけています。
でも、やはり、ジムに行かない日も意識的に運動したほうがよいようですね。
アドバイスありがとうございました。

お礼日時：2003/05/24 22:59