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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは。
私はかれこれ5~6年、ジョギングを続けています。
(と、いっても週末だけなんですけど…)
最初はやはり準備運動をしっかりして、速めの
ウォーキングから、ゆーっくりペースを上げて
いった方がいいと思います。
それと、やはりジョギングはアキてしまいます(笑)
そこで、耳にしっかり固定できるヘッドホンで、
ラジオ付きウォークマンのFMを聴きながら
走ってます。
ただし、クルマが多いところを走るときは
ご注意を!
それと、首に巻くタオルは必携です。
汗がかなり出ますから。
距離ですが、まずは距離なんか気にせず、
むしろ時間です。最初は15分走って、
15分かけて戻ってくる、
つまり往復で30分くらいがちょうど良いかと。
私ははじめの頃、遠くまで走りすぎて、
帰りはとぼとぼ歩いて帰ってきてことがあります。
無理せず、楽しく走れる方法を自分なりに
探してみるといいでしょう。景色のいいところを
走るとか。
がんばってください♪
No.4
- 回答日時:
こんばんは。
#2ですが、ご質問があったので。
中性脂肪、コレステロールが減りました♪
お腹も出ていません、キープしてます♪
ただし、ジムにも行っているので、
それもあるのかも。。。
でもジョギング=アウトドアは気持ちEですよ。
No.3
- 回答日時:
おはようございます。
過去の運動経験や性別が分からないのですが、膝を痛めないように段階を経てされる事をお勧めします。
私は女性でsanabeeさんと同年代で、運動は苦手です。やや肥満体型です。
以前は楽しくウォーキングしていたのに、膝を痛めてしまいました。
片道30分のウォーキングを往復から始め、だんだん距離を増やして、3ヵ月後に片道90分。それを1ヶ月弱続けた頃に膝の痛みを感じ始めました。
止めてから2ヶ月経ちますが、椅子に座っていても痛みを感じる事もあります。軽症ではありますが、今まで膝の痛みを経験した事が無かったので、これ以上ひどくなるのが恐くなってしまいました。
私の様にならないで、楽しく運動を続けて欲しいと思います。
No.1
- 回答日時:
最初は早歩きでもいいですね。
体操をしてから30分くらいを目安で歩かれたらいいかと思います。
1キロを10分くらいのペースで歩けるようでしたら、ゆっくりと走り出されたらどうでしょうか。
先ずは体操をしてアキレス腱などを伸ばしてから、走ることになりますけど(最初は歩き)。
ペースは人と会話できるくらいで、30分歩けるようになっておられるのですから、走るのもその時間くらいでしてみてください。
段々と楽になってきたら1時間に時間をされてもかまわないし、別に30分のままでもかまわないと思います。
注意点としては、どうしても知らず知らずの間にペースが上がってきますので、そのことを頭において、ゆっくりを心がけること。
しんどいと思ったら歩くこと、絶対に毎日無理してしないことですかねぇ。
先ずはスポーツ店で、アシックス、ミズノ、ニューバランスなどから7千円くらいするものを選んでください。
靴は怪我しないためにも投資してみてください。安物では足を痛めることもあります。
距離をジョギングされるのもいいでしょうが、はじめは時間でされて、1時間くらい平気になってから距離でいいのではないでしょうかね。
とにかく無理せずです。やりはじめると休むのが罪悪に感じる人もおられますが、そこまで気合を入れない方がいいですよ。
がんばれ!!
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