水泳でヒップアップしたいです！

３０代後半の女性です。

身長164cm
体重48.5kg
体脂肪率21％

手首・足首・上半身は細いのですが
お尻・太ももがたるたるです（涙）

お恥ずかしいのですが、
最近下着が食い込むようになりました。
明らかに垂れてきています（号泣）

ヒップアップには水泳や水中ウォーキングが
いいと聞きましたが、仕事が忙しく
土曜日しか時間が作れません。

週１回しか通えなくても続けていけば
効果は出るでしょうか？
やらないよりマシな程度かな…

詳しい方、どうかご教示ください。

No.2 ベストアンサー 回答者： federa 回答日時： 2011/08/05 21:18

　強度の高いトレーニング（バーベルスクワットやブルガリアンスクワットなど）でないのであれば、週一回で効果はないと思います。

それと多分誤解されていると思いますが、プールでの運動はヒップアップにはそれほど効率的ではないと思います。膝に負担がかからないのが唯一の利点でしょうか。
　前述ですが最も手っ取り早いのが階段を利用することです。できれば一段抜かしが良いです。大事なのは股関節を大きく使って、膝をあまり使わないようにすることです。これができれば大股で歩くだけでも十分効果があります。太ももの前側や膝周りが筋肉痛になったりするようであれば、正しく臀筋が使えてないのだと思いますのでキックバック（四つん這いから足を後ろに上げる）などで臀筋の使い方から学んで下さい。臀筋を収縮させて地面を後ろに蹴ることで歩いたり走ったりできれば合格です。足の速い人は臀筋が正しく使える人なので、そういう人は概してお尻が上がってます。頑張って下さい。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
お礼が遅くなり申し訳ございません、
大変失礼いたしました。

「水泳　ヒップアップ」で検索すると
結構ヒットするので、効果があると
思っていました。

やはり階段なのですね！
現在、トレーニングに使えそうな階段を求めて
近所をウロウロしています（笑）
キックバックも続けていきます。

どうもありがとうございます！

お礼日時：2011/08/08 19:25

No.1 回答者： rexxam 回答日時： 2011/08/04 20:18

はじめまして、スイミング歴25年の男性です。

さすがに週１では、やらないよりマシ程度かも知れませんね。

それより基本は歩くことで、解決可能だと思います

さらに効果的なのは、大股で歩いたり、階段を利用することで、筋力強化に繋がります。

それに短時間で出来るエクササイズとして、しゃがむような体勢からジャンプしたり、足を後ろに蹴り上げるレッグカールなどで、大殿筋を鍛えヒップアップは可能だと思いますよ。

ジムに通わなくとも出来ることはあります。

意識してやれば、効果大です。

将来のために、頑張りましょう！

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
やはり週１回では少ないですよね。

まずはエスカレーターをやめて
階段を利用するようにします。

お教えいただいた運動は
大変参考になりました。
本当にありがとうございます。

お礼日時：2011/08/04 20:42