![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?8acaa2e)
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
下の方もおっしゃってる、「前傾姿勢」が取れていないことが原因ではないでしょうか。
(膝が体の前に出ているのでは?)膝を90度以上曲げ、胸から膝までを直線(少しえびぞりを意識)にしてひじを曲げていくと自然と体が前に倒れていくと思います。後は手幅と上げていくときの胸の意識ですかね、、、
回数、セット数についてはいわゆるウェイトトレ理論と一緒です。
しかし、自重までだとアップセットが入れにくいですし、ピラミッド法なども使えません。腕立て伏せでアップを行ったり、最初の方のセットは限界の半分ぐらいにするなどの工夫が必要となります。
私自身はつぶれる危険度が無いので、ベンチプレス、ダンベルベンチプレスの後の追い込み用に行うことが多いので、常に限界回数を追い込んだな~と思うセットまでやります。(時々しかやんないです)
筋肥大トレの場合は10回できたら次はダンベルを足に挟むとか、なんか背負うとか、ぶら下げるとかして負荷を上げていかないとその先の効果はありません。
>>他に大胸筋下部に効くトレーニングがあればご教授ください。
道具を使わなければディップスが1番です。
ほぼ体重に近いベンチプレスと同じぐらいの効果があります。
No.1
- 回答日時:
ディップスで胸に効かせるにはかなり体を前に傾ける必要があって、慣れないとかなり難しいです。
少なくとも足を伸ばせる高さが要ります。体が立ったままだとほとんど肩と腕に効きます。
胸に効かせるにはダンベル、バーベルプレスが王道なんですが、器具が無いとなるとやっぱり地道に腕立てですかねぇ。
4キロだと軽いと思われるので。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 各部位2種目だけやるとしたら 1 2023/02/23 09:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング ディップスって荷重もしてやり込めば大胸筋の中部も上部も筋肉つくんですか? 1 2023/08/18 22:05
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ後はパンプアップして翌日筋肉痛になるぐらい行った方がいいですか? 筋トレ2ヶ月目ですが、あまり 1 2022/11/11 10:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの質問です。 上腕三頭筋に1番刺激が入るトレーニングはなんですか? 色々試しましたが、中々、効 4 2022/10/22 03:31
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 効果的な筋トレの頻度は? 脂肪なしのゴリゴリのマッチョではなく、ほどよく筋肉をつけたいです ダンベル 4 2022/10/17 12:33
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 胸種目 1 2023/04/25 09:19
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
バイクをゆっくりやるとスクワ...
-
エアロビのときにレッグウォー...
-
太極拳は膝に悪いの?
-
自衛官ですが腕立てが顎付きで...
-
自重トレーニングでランジが苦手
-
腹筋運動が一回も出来ない人の...
-
フロントスクワットを長年続け...
-
平均値で175cmの高1男子です!...
-
朝いちの有酸素運動はランかエ...
-
膝が悪い人はスクワットどうし...
-
水泳でヒップアップしたいです!
-
踏み台昇降運動
-
浴衣を着たい!少しでも痩せる...
-
DVDか携帯サイトで、楽しく...
-
暖かいサポーター
-
脚の歪みでしょうか? 横から見...
-
腕立てができない男が腕力を鍛...
-
ディップスについて
-
足が悪い60代が出来るダイエッ...
-
競泳キックと骨盤、腰
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
綿100ジーンズを買ったのですが...
-
開脚すると足の付け根が”つる”...
-
足パカ運動は膝を痛めますか?...
-
室内シューズを外で履くことに...
-
飯食うくらいしか楽しみがない...
-
オススメの膝サポーター
-
水泳でヒップアップしたいです!
-
フロントスクワットを長年続け...
-
膝カックン、仕掛けられてもな...
-
やはり太いですか?
-
足が悪い60代が出来るダイエッ...
-
ステッパーとウォーキングは違う?
-
膝を痛めずにできる脚の筋トレ
-
太極拳は膝に悪いの?
-
私足太いんですけど、ミニスカ...
-
自衛官ですが腕立てが顎付きで...
-
スパッツ着用時にひざゆるやか...
-
膝サポーターでスクワットから...
-
スクワットを毎日したら痩せま...
-
よく足が細いと言われるのです...
おすすめ情報