踏み台昇降1日3時間はやり過ぎですか?

今まで運動らしい運動はしたこともなくダラダラと毎日を過ごしていたら、あっという間に
体型は超肥満になってしまいました。

そこで家でできる効果的なダイエットの踏み台昇降を始めました。

最初の1週間は一日1時間から、台の高さは10cm未満ではじめ、3週間後の今は1時間を3回、
台の高さを12cmにして運動しています。

食事も一日の摂取量を1500カロリーに収まるように調節していますが、痩せたのは1.5kgだけ。
全く痩せません。

最近は朝起きると体が少しだるいです。

やり過ぎると痩せないなんてことはあるのでしょうか?やればやるほど痩せるだろうと考えて
毎日3時間やり続けているのですが、効果はありません。

それとももっと続けなければ効果は出ないのでしょうか?ネットで効果を検索すると皆さんすぐに
効果が出てるのでつい焦ってしまい、最近は体重が減らないのでモチベーションが下がりやる気が
なくなりそうです。
でもここで止めたら意味がないと思い、自分を奮い立たせて頑張っています。

今の私はやり過ぎですか?それとも適度な時間なのでしょうか?教えて下さい。

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A 回答 (6件)

1日三時間!?


すごい…!!!!
私なんか15cmで10分×3ですよww

三時間はやりすぎだと思う。
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 1日に3時間も凄いですね!


 全然痩せないと仰っていますが、3週間で1.5kgも減っているのなら大成功ではないですか? 体脂肪というものはどんなに頑張っても一日に数十グラム単位でしか減りませんので、とにかく続ける事です。 もう少し時間を減らしても良いのではないですか? 頑張りすぎは長続きしませんよ。

 体重は少ししか減ってないかもしれませんが、身体のサイズに変化は無いですか? 体重というものは身体の水分量や大小便等に左右され余りアテにはならないので、これからは二の腕や太もも等のサイズを測るようにしてみましょう。

 私も経験(自転車通勤で)がありますが、最初の1ヶ月は殆ど体重には変化が見られませんでしたので、質問者様もガッカリせずにぜひ続けて下さい。

 (踏み台昇降をやっても筋肉はエネルギーを消費しないなんてトンデモ理論を書いてらっしゃる方がいますが全くの出鱈目です。ちなみに不随意筋とは自分で意識して動かす事の出来ない自律神経に支配された筋肉の事です。当然ながら不随意筋も筋肉ですのでエネルギーを消費します。)
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長い年月を掛けて蓄積してきた体内脂肪を、僅か数週間で何とかしようと考える方が間違っていますよ。


仮に数週間で5~10キロも減量する方法なら、体への負担が大きく、副作用やリバンドで余計に辛い思いをしますよ。

最低3ヶ月で考えましょう。
踏み台昇降でも、スイミングでもウォーキングでも何でも良いので、3ヶ月続ければ必ず効果が出ます。
最初の1ヶ月は、体脂肪を消費するように体を変化させる期間なので、体に無理のない本当のダイエットとは、1ヶ月程度では大きな減量は期待できないのです。

先ずは脂肪として蓄積した体内のエネルギーを消費する為には、脂肪よりも比重の大きい筋肉をつける必要があります。
体内の中で一番大きくてエネルギーを消費してくれる筋肉は脚の筋肉なんです。
ですからこの足の筋肉が確りと付いて、運動を継続していれば、自然に減量できるのです。
足に筋肉が付いてくると、一時的に体重が増えたり、全く減らなかったりします。
多くの人がここで挫折してやめてしまうのです。
せっかく体が体脂肪を消費するための準備に入ったと言うのに、消費前に辞めたのでは全くの無駄な努力になってしまいます。

あと2ヶ月と1週間、踏み台昇降を続けましょう。
3時間がきつければ2時間でもOKですよ。
連続した有酸素運動は、開始後30分たつと体脂肪を燃やすようになりますので、毎日1時間以上の運動を続ける事は非常に効果が出ます。

気分転換にもなりますので、踏み台昇降を1時間、ウォーキングを1時間の計2時間の運動を推奨します。
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「踏み台昇降」って…


心肺機能向上運動のはずですが…
心肺は不随意筋肉と言いまして、エネルギーを消耗せず一定の運動を繰り返すだけの筋肉です。それの機能を高めるには単調な運動を繰り返すのが一番です。それが「踏み台昇降」です。つまり「踏み台昇降」をやっても筋肉はエネルギーを消耗しませんのでダイエットにはなりません。足の筋肉分位は消耗しますけど、それでも3時間歩いたのと変らない程度です。

ダイエットしたいなら同じ3時間を使って行軍することです。歩くではありません。
1歩75cm、1分間120歩で歩きます。
これですと1時間で6キロ歩けます。

これは腹筋・脚力が鍛えられ、ウェストが締まる上にエネルギーを消耗します。
自衛官などの基礎訓練はコレです。
慣れてきたらリュックに重し(30キロ位)を入れて歩きましょう。
背筋がついてバストの筋肉がつきますのでバストアップに繋がりますよ

軍隊が300年かけて作り上げたシェイプアップ方式ですので実践してみたらいかがでしょうか!
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 ダイエット(食事療法)であれ運動であれ、減量の効果は1ヶ月では出ませんよ。

ネットでは都合のよいことを吹聴しているだけですから信用しないことです。
 そもそも1日の中で体重は最大2キロは変動しますから(その変動要因のほとんどが体水分量の変動です)、日々の1キロくらいの体重変動を云々しても無意味です。

 踏み台昇降でも毎日欠かさずやっていればそれなりのカロリーが消費されています。体重が50キロなら1時間の昇降で約280kcalの消費になります。これは小枝(ミルク)1箱390kcalのカロリーには遠く及びませんが、ふっくらどら焼き粒あん1個260kcalくらいのカロリーになります。

 毎日欠かさず1日3回やっていれば、数ヵ月後には減量が自覚できるようになります。問題は挫折せずに続けることです。
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調子が良いならお続けください。

膝でなく脹脛が、引きつるようでしたはやや控えめです。
昇降は、寧ろ、ビルの裏階段を利用してください。20階くらいのビルを2~3回昇降したほうが効果があります。なぜなら、一箇所での昇降は、単調しすぎて変化が無いからストレスが寧ろたまりやすくなるからです。
さらには、これからは、プールにお出でになり、水中で、歩いたほうが全身運動になりますからより効果が望めます。
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Q踏み台昇降について

踏み台昇降をダイエット目的に始めてから10日経ちました。
私は、見た目(足が特に)が太いのでそれを解消するためにやっているので、体重が減ってて欲しいけど、見た目が良くなればいいと思っています。

踏み台昇降を始めた頃は20分くらいで息が上がって汗もだらだらだったんですけど、いまは40分くらいでも汗を少しかくくらいで、寒いのもあると思うんですけど。
それで、最初みたいに汗だらだらで疲れるくらいまで時間を延ばしたほうがいいのか、そんな風にはならなくても40分から50分くらい毎日つつけたほうがいいのか、どちらの方が痩せるのか、教えてください!

文が長くなって申し訳ありません。

Aベストアンサー

運動し始めのころキツくて、同じ運動を今は楽にこなせる、というのは、運動を繰り返し行うことで最大酸素摂取量が向上したり乳酸閾値が上がったりするためです。
同じ運動であれば負荷(消費カロリー)は変りません。
疲れるまで時間を伸ばせば、それだけ運動量も増えますから消費カロリーも増えます。計算上はね。

ところが、実をいうと踏み台昇降運動でもウォーキングでも何でもいいんだけど、そういう特別な運動、というのは思ったほど効果的ではないです。
特に運動をしない人が一日2,000kcal消費するとして、特別な運動をしても200kcal上がるかどうか(踏み台昇降運動40分の消費カロリーなんてそんなもの)でしょう。
特別な運動をしていない間に、10倍ものカロリーを消費しているということです。

この時間帯(何の運動もしていない時間帯)の消費カロリーを増やす方が得策です。
それには「もうこれ以上無理」というところまで自分を追い込む必要があります。

そのためには筋肉に負荷のかかる運動を採り入れること。
たとえば自転車でいいからアップダウンのきついコースを必死に60分くらい走ると、足の筋肉に物凄い負荷がかかります。
そうすると運動を終えた後も足の筋肉が脂肪を燃焼し続けるのです。アフターバーン効果といいます。
そういった60分の自転車走を1日2本くらい行うと、もうこれ以上無理、というくらいまで追い込むことができます。
そうするとアフターバーン効果が期待できるようになります。

自転車はこがなくても走り続けられる時間帯があるので、アップダウンのきつい道を走っても実際に足の筋肉に物凄い負荷がかかるのは60分中10分とか20分程度ですが、それでもそこまで効果があります。
踏み台昇降運動で同じ効果を得るのは難しいですが「どうしても」というのなら20kgくらいのウェイトを背負ってやってみて。腰を痛めないように気をつけること。

食事制限をした方が効率的に痩せられるって回答もあるけど、とりあえずこの質問は「運動で痩せる方法を教えて」って質問なので、運動に絞って回答しました。
参考になれば幸いです。

運動し始めのころキツくて、同じ運動を今は楽にこなせる、というのは、運動を繰り返し行うことで最大酸素摂取量が向上したり乳酸閾値が上がったりするためです。
同じ運動であれば負荷(消費カロリー)は変りません。
疲れるまで時間を伸ばせば、それだけ運動量も増えますから消費カロリーも増えます。計算上はね。

ところが、実をいうと踏み台昇降運動でもウォーキングでも何でもいいんだけど、そういう特別な運動、というのは思ったほど効果的ではないです。
特に運動をしない人が一日2,000kcal消費するとして、...続きを読む

Q踏み台昇降運動で太もも痩せしたいのですが

ここ最近、寒さもあって出不精気味になってしまったせいか体重が増加傾向です…。ゆるめだったデニムがちょっとキツめになっていて、これはまずい!とショックを受けダイエットしようと思いました。
いきなりハードな運動だと3日坊主になりそうなので、最初はできる範囲でゆる~く運動をして行こうと思い、腹筋を毎日50回続けて2週間になります。お腹はちょっと筋肉ついてきたかも?!と思ったのですが、太ももとお尻を痩せないとデニムが入らないので、踏み台昇降運動をしようと思い、踏み台運動を始めました。
高さ20cmほどのすのこに15分上り下りします。かなり疲れるので、夜はぐっすり眠れるようになったのですが、翌朝太ももではなくふくらはぎに筋肉痛が…。(太もも、お尻に筋肉痛はほどんど感じず)
太ももが効いて欲しいので2日目は30分運動したのですが、翌日はふくらはぎの筋肉痛がひどく、立っているのもままなら無いほどでした。今日は踏み台昇降運動は中止です…。
ふくらはぎではなく、太もも、お尻に効果を出すのは踏み台昇降運動は意味ないのでしょうか?また、何だかこのまま続けるとふくらはぎがムキムキになりそうなくらいの筋肉痛なのですが…心配です。

アドバイスお願いします。

ここ最近、寒さもあって出不精気味になってしまったせいか体重が増加傾向です…。ゆるめだったデニムがちょっとキツめになっていて、これはまずい!とショックを受けダイエットしようと思いました。
いきなりハードな運動だと3日坊主になりそうなので、最初はできる範囲でゆる~く運動をして行こうと思い、腹筋を毎日50回続けて2週間になります。お腹はちょっと筋肉ついてきたかも?!と思ったのですが、太ももとお尻を痩せないとデニムが入らないので、踏み台昇降運動をしようと思い、踏み台運動を始めました。...続きを読む

Aベストアンサー

No.2です。
トレーニング方法やサイズダウンの方法は、私自身も模索中であるため、参考程度にお読みください。

短時間で筋肉疲労が起こるということは、かなり強度の力が筋肉にかかっていると考えられます。
筋肥大を目的とするなら質問者さまの方法でも問題はないと思いますが、サイズダウンを目的とされるならば、長時間かけて筋肉疲労を起こす方が良いと思われます。

高さに関しまして、慣れていない人は10cm程度から始めるのが一般的には良いとされているようです。
1時間連続で昇降運動を行い、有酸素運動になる心拍数を保てる高さが、今の質問者さまに適正な高さと言えるかと。
ちなみに有酸素運動になる心拍数の目標値は、下記のサイトを利用して計算されてください。
http://www.sports-diary.com/refer_calc_pulse.php3

>ふくらはぎではなく、太もも、お尻に効果を出すのは踏み台昇降運動は意味ないのでしょうか?

私の個人的見解ですが…
まったく無意味とは思いませんが、サイズダウンを狙うなら踏み台昇降よりはウォーキングのほうがより効果的だとは思います。

No.2です。
トレーニング方法やサイズダウンの方法は、私自身も模索中であるため、参考程度にお読みください。

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Q40分以上有酸素運動をするのは無駄ですか?

ここの過去の質問の中に前に40分以上
有酸素運動を続けても体の疲労が増すだけで
脂肪はそれ以上は燃えないとか書いてあったような
気がしたんですけどそうなのでしょうか?
踏み台昇降運動を最近しているんですが
これも40分以上しても意味ないですか?
回答お願いします

Aベストアンサー

有酸素運動は、乳酸(疲労物質)が体に溜まらない運動です。従って、40分は言うに及ばず、もっと長時間やっても効果はあります。

Q踏み台昇降運動は太もも、ウエスト、ふくらはぎを細くするのに効果はありま

踏み台昇降運動は太もも、ウエスト、ふくらはぎを細くするのに効果はありますか?
あと、体脂肪を落とすのに効果はありますでしょうか?
あまり時間をとれないので、30分くらいを目安に続けていくつもりなんですが…効果があるのかお聞きしたいです。

ぜひ教えて下さい(*^_^*)

Aベストアンサー

踏み台昇降は有酸素運動ですので質問者さんの仰るような効果がありますが、消費カロリー>摂取カロリーの関係が必要で食事の見直しも必要となります。

時間が取れなくても大丈夫です、1日10分を3回行えば効果的です、トレーニングする時間帯はある程度空腹時(食間、食前)に行って下さい。

Q踏み台昇降とジョギング

ダイエットのために踏み台昇降とジョギングを今日から始めました。今までは踏み台昇降30分だけをしていたのですが30分では短すぎるかなと思いジョギングを加えました。踏み台昇降をあと30分増やしても良いのですが飽きてしまうので踏み台昇降の後にジョギング20分を始めたのですがジョギングと踏み台昇降どちらを先にした方がより効果があるのかなぁと疑問に思いました。どちらがさきでもあまり変わりはないでしょうか?

Aベストアンサー

どちらが先でも効果には影響がありません。

Q踏み台昇降運動

私は週3~4日、夕食後1時間くらい経ってから、雑誌を積み重ねて(約10センチ)踏み台昇降運動をしてます。
ただ、15分しかしないので、今後は仕事のお昼休みの時間も階段を使ってしようと思ってます。

そこで教えて頂きたいんですが、やはり食前の方が良いでしょうか?
お昼休みは1時間なので、お昼ご飯に20分、お化粧直し等に20分を取ると、踏み台昇降運動には最大で20分取れます。
食事は20分以上かけて食べるようにしてるので、あまり短縮したくありません。
皆さんは、一日どのくらいの時間踏み台昇降運動をしていますか?

私はいつも右足から始めるんですが、どのくらい経ったら左右交代するべきでしょうか?
ずっと同じ足からだと筋肉が偏ってつきそうで嫌なので、私はいつも15分のうち、左右に半分ずつの時間をかけてます。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

食前の方がトレーニング直後から脂肪が燃焼されますので効果的です。
質問者さんのトレーニング方法で良いと思います。

Q踏み台昇降で。

こんにちは。
先日こちらで踏み台昇降を薦められ夜寝る前に毎日40分やってます。
身長は164、体重は58、女です。
これを毎日続ければ半年で目標体重48キロになれるでしょうか?

あと、18歳、女性の1日の摂取カロリーはどれくらいでしょうか?

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんばんは

そうですね踏み台だけだと10キロ落とすのは難しいかもです
http://www.uemura-clinic.com/dmlecture/bmi.htm
こちらで身長と体重を入れると一日の摂取カロリーがわかります

食事のほうも気をつけてくださいね
栄養バランスの取れた食事を
良く噛んで食べてください

ご参考までに

Q踏み台昇降運動は・・

ダイエットとしては良い運動ですか??
踏み台昇降運動とウォーキングは同じと聞いたんで・・・
また、踏み台の高さとしては・・
雑誌(ジャンプ、サンデー、リボン等)を4冊の高さが理想と聞きましたが・・
本当ですか??
回数と時間とかも教えて下さい。

Aベストアンサー

あるメールマガジンで踏み台昇降は良いと書いてありました。

http://www.10diet.co.jp/all_log/200205.htm

参考になるメールマガジンなので、オススメですよ。
ちなみに高さはよくわかりません。ごめんなさい。

参考URL:http://www.10diet.co.jp/

Q踏み台昇降で。

こんにちは。
先日こちらで踏み台昇降を薦められ夜寝る前に毎日40分やってます。
身長は164、体重は58、女です。
これを毎日続ければ1年で目標体重になれるでしょうか?

あと、18歳、女性の1日の摂取カロリーはどれくらいでしょうか?

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

目標体重はおいくつでしょうか…それにもよりそうです。でも、継続すれば続ければ体重は落ちます。3ヶ月ぐらいから効果が出てくるでしょうか。
有酸素運動は、時間よりも脈拍で計るほうがよいかと思います。
踏み台昇降はこちらの方が詳しく書いていらっしゃるので、ご参考に。
http://www.august-diet.com/means01.html

摂取カロリーもまた、デスクワークの方と、常に動いている方では変わってきますので、計算したほうが正確なものがわかるのではないかと。
http://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html

頑張ってくださいね!

Q踏み台昇降運動について

ダイエット、なかなか効果が出ずに落ち込んでいます。
今行っているのは、ヨガに似たピラティスというものです。気持ちいいのですが、やはりダイエットというところまでいきません。

食事は炭水化物を控えるようにはしていますが、食べることが好きなので、ある程度は運動でがんばりたいと思っています。

そこで、いろいろ読んでいると、踏み台昇降運動がよさそうだなと思いました。
家でできるし、電話帳、雑誌などをガムテープでまとめてできるということで、お手軽かな?と。

私の希望は、お腹周りを中心に、全身をすっきりさせたいです。
踏み台昇降運動は、下半身だけに効果的で、全身にはいまいち、ということはないんでしょうか?
見た感じだと、どうしても、下半身重視の運動に見えてしまいます。ご存知の方、教えてください。

Aベストアンサー

sorosoroさん、こんばんは~☆
踏み台昇降運動を始めて数ヶ月になります。
私は踏み台昇降毎日20分、前後にストレッチを
5分づつ実践しています。
昇降中は両手にダンベルを持っています。
体重にはまだ際立った効果が出ていませんが、
身体つきは明らかな効果が見られています。
ウエストが高い位置でくびれてきて背中も
すっきりとなってきてますね。

sorosoroさん、踏み台昇降運動をするかたに
すっごく役立つサイトがありますよ!
まだご覧になられていませんでしたら
どうぞご覧くださいね。
お互いに頑張りましょう。

参考URL:http://beauty.s35.xrea.com/diet/index.htm


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