ジムで運動しながらのダイエットに本当に大切なことは何でしょうか

ジムで運動しながらのダイエットに本当に大切なことは何でしょうか

はじめて質問させていただきます
これまでさまざまなダイエット法を試してきましたが
なかなか続かず 中国の妙な薬で体を壊したりして挫折
ようやく地道に食事と運動を見直そうと頑張り始めたところです

恥ずかしいのですが　身長１５６センチ　体重８５キロあります　
一念発起してこの1週間　昼ごはんはサラダとカップおこげ　
夜ごはんは筋トレ後のプロテインだけ（朝はバランス良くとってます）
トレーニング前はヴァームゼリーを飲み　トレーニング中はヴァームウォーター
筋トレは週に２回４０分ずつ　有酸素はほぼ毎日３０分程度
これできっちりやれてるつもりで体重も１週間で２キロ減りました
でもヴァームウォーターとアミノバイタルはどっちが脂肪燃焼に効果があるのかと検索していて
こちらのサイトに行きつきました

専門家の皆様のお話を読みながら目からうろこが取れる思いです
スズメバチ云々でなぜ人に置き換えることができるか
汗が出る＝脂肪が燃えてるとはかぎらない
痩せたい人にプロテインは必要ない
その上 夜抜いても結局は痩せない…等々

今まで信じてきたことがほとんど覆され大きなショックを受けました
呆然となった後に　それでは私はどうしたらいいのかわからなくなりました

この私の過体重の状況では

(1)トレーニング時にどういう物を摂取し　また摂取しないほうがいいのか

特別な飲料はやめて普通の水のほうがいいのか
疲労しにくくするためにカロリーが少なければアミノバリューなど摂っても構わないのか
筋トレの後もプロテインなどは飲まず　そのまま有酸素に突入していいのか

(2)昼減夕食抜きよりももっと痩せられる食事のリズムはあるか

韓国フィギアのキムヨナ選手は
朝たっぷり食べて昼と夜はシリアルと果物ぐらいだと聞いたので
昼夜を減らすことは効果があると思ってました
夜は食べ始めると際限なく食べたくなるのでいっそ食べないほうが楽ではありますが
よい案があれば教えてください

これまでアドバイスを受けてきたジムのトレーナーさんからは
筋肉を増やして基礎代謝を上げていきましょうと言われてきました
でも筋肉増量による基礎代謝上昇は微々たるものなんですよね？
本当にびっくりです

どうか教えてください　よろしくお願いします

No.1 回答者： hk-rebirth 回答日時： 2010/07/03 14:34

＞一念発起してこの1週間　昼ごはんはサラダとカップおこげ　

夜ごはんは筋トレ後のプロテインだけ（朝はバランス良くとってます）

一念発起はいいんだが、絶対続かない。あなたの今の体重はずっとカロリーオーバーの食生活をしてきたから。基本的に食べるの減らした分だけ無駄な脂肪は減っていく。運動しながらなら。だから、摂取カロリーを消費カロリーより少しだけ低めに設定する。
そしたら徐々に脂肪は落ちてゆく。
今のままの食事だと相当ストレスがたまるはず。結局ドカ食いしてリバウンドを招いてしまう。夜プロテインだけの方が続くと言うのならそれでもいいが、一日のたんぱく質摂取量は除脂肪体重1キロ当たり1グラムを切ってはいけない。炭水化物も完全にカットしてはダメ。脂質を抑えること。カロリーブック買って研究しましょう。


(1)トレーニング時にどういう物を摂取し　また摂取しないほうがいいのか

水でいいですよ。

＞筋トレの後もプロテインなどは飲まず　そのまま有酸素に突入していいのか
プロテイン摂取のタイミングなどボディビルダーでない限り気にする必要ないです。

この回答へのお礼

早速のご回答ありがとうございます

＞＞今のままの食事だと相当ストレスがたまるはず。結局ドカ食いしてリバウンドを招いてしまう

本当におっしゃる通りです
ジムがお休みの日は　勝手に無礼講の日にしたのですが
今日しか食べられないからと　お菓子を食べまくってしまいました
長いスパンでがんばります

もうひとつ教えてください
１日に摂るべきタンパク質については
豆乳とかお豆腐などの植物性のほうがいいと理解してよいでしょうか

お礼日時：2010/07/03 14:44