「白ブタ」といった彼氏を見返してやりたい！

Question

痩せて可愛くなって見返してやりたいです！今まで自分の体型を多少は気にしていたけど、運動をすることや食事制限をするのが嫌でダイエットはしたことがありませんでした。しかし、今回は細くなって驚かせてやりたいです！！現在１４７ｃｍ、４７ｋｇ、体脂肪率３４％（！！）です。

やり始めたばかりですが、今やってることは
●ウォーキング２時間（内、時々ランニング）
●ダンベル各１ｋｇを持って腕を横に伸ばしたまま肩まで上げて下ろしてを約10分
●腹筋・スクワットを各20回×３セット
●柔軟
をやってます。
ダイエットを始める前までは朝食昼食抜き、夕食がっつり！の生活だったのですが、ダイエットを始めてから1日３食とってます。ただ、炭水化物（特にご飯）を毎食１合程とってます。やはり炭水化物は減らさないといくら運動をしていても体重や体脂肪は落ちにくいですか？

あと、今までウォーキングの最中にヴァームを飲んでいた（開始～２０分以内にボトル５００ｍｌを飲み干す）のですが、過去の質問を見ているとウォーキングを開始する３０～６０分前に飲むのがいいと書かれてました。私は大体その時間は夕食を食べているのですが、夕食の時の飲み物代わりとして飲んでもいいのですか？ウォーキングする前に飲んだとしても出発前にトイレへ行きたくなって流したら効果はないのですか？

今はウォーキング中心ですが慣れたらランニング中心にしようと思います。ただ運動神経も持続力もないのでウォーキングより多少早いかな？くらいの速さで走る予定です。これくらいのランニングならウォーキングの効果とあまり変わらないのでしょうか・・・
教えてちゃんですみません・・・(T_T)

totogoo · Accepted Answer

ダイエット方法を読ませていただいて、改善点がいくつかあるようです。

まず、＃３の方も書かれていますが、毎食１合のご飯は炭水化物の取りすぎです。
１合＝約150ｇなので、お茶碗を小さいのに変えたりして、せめて100ｇに減らしたほうがいいです。
理想は＃３の方の書かれている６０ｇがベストなんでしょうが、いきなり半分以下にするのはキツイと思います。
ただ、ここで「炭水化物の取りすぎ」を指摘されたからと、まったく取るのをやめるということはしないでくださいね。
炭水化物は脂肪を燃焼させるに必要な栄養素なので、減らしすぎると、逆に体は脂肪を貯めこみます。

＞ウォーキングの最中にヴァームを飲んでいた（開始～２０分以内にボトル５００ｍｌを飲み干す）

ヴァームですが、500mlを飲み干しているということなので、ペットのヴァームウォーターを飲まれているんですよね。
ヴァームウォーターは、今まで同様に運動中に飲んでください。
ただし、20分で飲み干すのは早いのでは・・・。

20～30分前に飲むヴァームは、190mlの缶か、粉を水に溶かすタイプです。
ヴァームウォーターとヴァーム１９０では、アミノ酸の成分が異なります。
１９０は、運動してすぐ脂肪が燃えやすくする成分。
ウォーターは、運動中に失われた水分を補給し、疲れを体にためない成分が入っています。

また、ウォーキング２０～３０分前は食事を取られているそうですが、
満腹状態では脂肪は効率よく燃えてくれません。
食事後２～3時間後のほどよい空腹状態でウォーキングされるといいです。

＞慣れたらランニング中心にしようと思います。

ウォーキングでもランニングでも、どちらでもOKですが、ランニングすることで息があがってしまうのなら、今までどおりのウォーキングを続けられることをお勧めします。
息があがってしまうと、それは有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまい脂肪は燃えていません。

＞●ダンベル各１ｋｇを持って腕を横に伸ばしたまま肩まで上げて下ろしてを約10分
＞●腹筋・スクワットを各20回×３セット

ダンベル２Kgを持って10分というのは、続けてですか？
であれば、基礎代謝の増える赤筋ではなく、ムキムキになってしまう白筋が増えてしまいます。
赤筋をつけるためには、肩をあげるのに10秒・静止10秒・下げるのに10秒と、ゆっくりとした動作で行ってみてください。
きっと10分も続けられません。
同じく、腹筋・スクワットも反動を使わずに行ってください。
腹筋は、手を胸の前でクロスさせて、背骨を1本づつ床から離していく感じであげていく。
でも、絶対にお尻は床から浮かせないように。
10秒静止したら、今度は背骨を1本づつ、床に下ろしていく。
最初は、お腹がブルブルしてくると思います。

私も体脂肪率が３１％もある隠れ肥満で彼から「それをデブと言うんだ」と言われて、ダイエット中です。
約4ヶ月ちょっとで２８％まで減りました。
体重の減少は緩やかですが、体全体がしまってきたと言われましたよ。

これから寒い季節になり痩せにくくなってきますが、お互いに「痩せたね」と言われるようにがんばりましょうね！

totogoo · Answer

#6のtotogooです。
ダンベル運動に関して補足させていただきますね。

私が、ゆっくりとおこなったほうがいいと書いたのは、赤筋を増やして基礎代謝のいい体を作る為です。
ちなみに赤筋の増える運動で有名なのが太極拳です。
あのゆっくりした動作が脂肪燃焼させる赤筋をつくるのだそうです。

サッサとおこなうことで有酸素運動にはなっています。
なので運動をしている間は脂肪が燃えているので、減った脂肪の分、スッキリするのも確かです。

筋肉をつけるというのは、何もしていない時でも脂肪が燃えている、いわゆる基礎代謝のいい体になるということです。
よく痩せの大食いといいますよね。
彼女（彼）らは、脂肪量が少ないのはもちろんですが、筋肉量も多いのです。
なので、いくら食べても基礎代謝がいいので、どんどん脂肪が燃えているので太らないのです。

同じ体重でも、脂肪が多い人と筋肉の多い人ではサイズが違います。
筋肉の多い人のほうがサイズが小さく、ひきしまっています。

これは、私が通っているスポーツジムのトレーナー＆ジム歴10年以上の彼氏からの聞かされました。
ちなみに、うちの彼氏はボディービルダーではありませんが、筋肉モリモリのマッチョです(笑）

下記ＵＲＬにダンベル体操と脂肪燃焼・引き締めについて書かれていますので参考にしてみて下さい。

http://www.drakahige.com/BNET/FAMILY/WOMAN/DIET/2001/2001090301.shtml

質問者さんの最終目標が、どこにあるのか分りませんが、目指す体に一番最適な方法で頑張って下さい！

目指せ、あゆの体脂肪率15％！！

参考URL：http://www.drakahige.com/BNET/FAMILY/WOMAN/DIET/2001/2001090301.shtml

noname#66897 · Answer

ここにまだ出ていないので紹介しますね。

入浴はどうされていますか？ダイエットに効果的な方法を２つあげておきます。

半身浴

(1)まず１５分間の入浴をする。
(2)体などを洗って少し休憩する。(水分補給もする)
(3)１０分入浴する。
(4)髪などを洗って少し休憩する。(水分補給もする)
(5)２０分間入浴する。
これはただの基本の入浴法です。
くれぐれも無理は禁物だから自分に合わせて下さい。

慣れていない人は最初は１０分でものぼせてしまうかも？
お湯の量を少なめに、温度も低めから始めて下さい。
（熱いお湯、たくさんのお湯での長時間の入浴は禁止です。途中で辛くなったらお湯から出るように。）

高温反復浴

ペットボトルにお茶、または水を入れてお風呂場に持ち込む。
お湯の温度は４２度、肩付近まで浸かれる量のお湯を用意。

(1)軽くかかり湯をしてからまず３分間全身入浴をする。
(2)次にお湯から出て、体を洗うなどして５分間休憩する。
(3)再び３分間入浴する。
(4)お湯から出て髪を洗うなどして５分休憩する（ここで水分補給も）
(5)最後にまた３分間入浴して終了。
（きちんと水分補給をして、湯冷めしないように気をつけて下さい）

半身浴

血液は体全身を循環していますので、基本的には下半身を暖めると暖かい血液が体中に送られて血行が促進されます。
全身を暖めるよりも下半身だけをを暖める方が、効率良く暖かい血液を循環させる事が出来ると言われています。
血液の循環が良くなれば、もちろん脂肪を燃焼させてくれます。
その他の効果としては肩、首などの全身のコリ、冷え性、ストレス解消などの効果があります。
じっくりゆっくり入ってからだを温めて下さい。

高温反復浴

入浴すると血行がよくなってカロリーがどんどん消費されます。
でもでも実は入浴直後～３分間はカロリー消費量が増加するのに３分を境に頭打ちとなり次第に減少します。
これは熱くなった体から熱を発散する為に血管が拡張し始めるせいです。
体が慣れて適応してしまうのです。
だからだんだん心拍数が安定してきてカロリーを消費しなくても大丈夫な状態になってしまいます。
お湯から出て休息時間がおよそ５分もあれば心拍数が入浴前の状態に戻ります。
ということは再びカロリー消費出来る準備が整ったという事です。
ここでまた入浴すれば入浴後～およそ３分間はまた効果的にカロリーが消費出来ます。


参考になれば幸いです。ダイエット頑張って下さいね。

NCC-1701-A · Answer

ボディビルやってます。

ダンベルでの運動について。
　１０分続けられるという事は、その運動は有酸素運動になっていますから、そんなにムキムキになる事を心配しなくても良いですよ。それに、その運動で「力こぶ」の出来る筋肉は殆ど使われていません。その運動は「サイドレイズ」という種目で、刺激されるのは肩の三角筋中部及び、僧帽筋（いわゆる肩凝った～といいながら揉んだりする所）です。
　むしろゆっくり行うと、ボディビルのトレーニングで言う所のスロートレーニングになり、軽い負荷でも筋肉を大きく鍛える方法になってしまいますから、引き締めの為ならスッスッと行う方がベターです。
　心配しなくてもテレビで見るような女性ビルダーは、一般の男性など足元にも及ばないような高重量を使い、うなり声を上げながら数年間トレーニングし続けて、ようやくあれだけの体になっているので、普通の筋トレ程度で過剰ムキムキを心配する必要は無いですよ。
　むしろ、海外のアーティストや女優さんは、有名なビルダーやトレーナーの元で、全身きっちりウェイトやマシンを使って、あの美しい無駄のないプロポーションを維持しています。

mantaza · Answer

頑張って見返してください！！
「とにかくやせるのだ！」が目的なら5571さんの今やっている●印下３つは必要ないと思います。筋トレだし・・・やってもいいけど・・・。カロリー減のみに集中したほうが良いと思いますけどどうでしょうか？
わたしが、実際やったことと結果を書きます。
結果としては１週目位から落ちてきて１ヶ月で１０キロ減でした。（体重１～２日に一回は計りました。）
でもこれは、ペースとしてははや過ぎたと思います。
食べ物を徹底しすぎたので・・・。
体重を落とす事に関して考え方としては単純だとおもいます。実施は意思力ですが・・。
下記の考えを方、実践しました。理にかなってると思いませんか？
「食べるカロリーより動くカロリー消費が多ければ人間の身体は絶対に、や・せ・る！！！」
です。じつはこれを実施しただけなんですけど、
それにめんどくさかったので厳密にカロリー計算までは
しませんでした。大まかな計算だけ。バームを飲むタイミング云々もめんどうくさいからあえて気にしなくても言いと思いますよ。のどが乾く前に水を飲む！そんな感じで・・・！

まず、やったことを箇条書きにします。

●食べることに関して・・・１日の摂取カロリーをなるべくとらないように心がけました。それと脂肪や油物の排除！
食品のカロリーがいろいろ載ってる書籍を１冊購入。
これで、それぞれの食品のだいたいのカロリーを把握。
毎日見てればなんとなく頭に入ると思います。
スーパー、コンビ二で買い物する時は製品の側面や裏を見てその食品のカロリーを把握しました。（私はこのとき初めて知りましたが、ほとんどの食品がカロリーが書いてるんです！肉、野菜は書いてないけど・・・(・・;)
具体的に徹底した事は、
動物性脂肪を取らない：肉の脂身を徹底的に排除！
鶏肉中心、でも鳥皮は絶対だめ。牛や豚食べる時は赤みだけ食べました。
油物は食べない。
ご飯は小さい茶碗にしゃもじ、ひとすくい。
甘い物はシャットアウト！（ちなみに甘味好きです）
スナック菓子は食べない。
カロリーを厳密に計算するのは面倒くさいので
徹底的に排除しちゃいました。
でもこれだと外で食べられるものがなくなっちゃいましたけど、いかに高カロリー品が世の中に氾濫しているかを実感しました。

●動く事、カロリー消費に関して・・・
ウォーキング：毎日ではないが、やるときは１時間位。最低でも２０分以上。歩く速さは心拍数が１分間１２０位になるくらいの身体の動かし方（私の場合は早歩きで心拍数１２０になりました）（数分動いてから止まって１０秒間脈はかってそれを６倍すれば１分間の自分の心拍数が分かります。）、これが大事です。この心拍数での動きが２０分目から身体に溜まった脂肪が燃焼し始めます。（科学的に認識されているはず）
ここまで、書いてgoogleで「ダイエット　グリコーゲン」で検索したら下記出てきました。参考になるかも。走らないほうがいいみたいですね。
http://www.shaoka.net/yousun/chie/another/a2.html

とにかく摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければやせる！。私は消費カロリーが厳密にどのくらいかは分からなかったので「心拍数１２０の動きが２０分目から脂肪燃焼はじめる」これだけ信じてやってました。

あとやっていたのは出かける時電車やバス乗るところをはや歩きで歩きました。
それくらいです。

何度もしつこいようですが、
心がけて実践したのは、
・摂取カロリーをおさえた。
・脂肪を燃焼させる為、心拍数１２０の運動を２０分以上続けた。
これだけです。

是非、彼をビックリさせてやっちゃって下さい！

222ce · Answer

この教えてOK webには色んな方のダイエット法が満載なので過去の質問のところで検索するだけでもいろいろ勉強になりますよ。で、自分に合ったダイエット法を見つけてください。
ヴァームについてはわかりませんが、炭水化物についてはご飯が直接体脂肪につながるわけではありません。バランスです。
ご飯があった方が美味しく感じるおかずもありますよね。白米を玄米に変えるとか、パン、パスタ、うどん、そばなどのエネルギー量を把握するとかやれることはまだまだあります・・・・。
ダイエットははじめはガクンと体重も体脂肪も減りますが、停滞期がやってきます。
そこが勝負です！
頑張ってください！

yahoo!に「ビューティー90日間ダイエットダイアリー」というものがあります。
楽しいです。私もやっています。
質問者さんは「彼を見かえす！」という目標があるので向いているかと思います。ぜひ。

参考URL：http://diet.beauty.yahoo.co.jp/

jumbo2000 · Answer

アドバイスさしてもらいます

ダイエット内容ですが、初心者にしてははりきり過ぎているので、逆にリバウンドしてしまわないか心配です

ダイエットに重要なのは継続性です
ウォーキングの量は３０分～１時間に減らしても良いので毎日続けてください
軽いランニングよりも早歩きの方が良いようです

あと日々の成果を確認してください　
毎日、体重・体脂肪率を測定して日記をつけてください
全身の写真をとったりボディサイズを測定しておくと成果がよりわかりやすく確認できます

食事に関してはご飯の量を減らしておかずを食べた方が良いです

無理をしないで頑張ってください

dayan48765 · Answer

炭水化物は太る元です。
お米・パン・パスタ・うどんは太るので減らしたほうが良いです。
お米（ご飯）は60ｇにした方がいいですよ。
あとくだもの（果糖）は糖のなかでも高いので避けましょう。ヨーグルトは食べるなら朝が良いですよ。
乳製品は脂肪が高いです。
あとは青さかながいいですよ！（さんま・あじなど）
根菜類もとったほうがいいです^^

ランニングよりもウォーキングの方が消費が良いらしいです。

水分（お茶やお水）は一日２リットルは飲んだほうが脂肪燃焼につながります。

お互いに頑張りましょう＾＾

kuma56 · Answer

まだ始めたばかりなのだから、あまり焦らずじっくりと続けてみてはいかがでしょうか。
人によって、効果の現れ方は必ずしも同じとは限りません。
体重が大きく変わらなくても、筋肉が付き体脂肪率が下がれば、ぐっと引き締まって細くなります。
とりあえずは、現在の食事量や運動量と体脂肪率などを比べて、効果があるようならそのまま続ければ言いと思います。
とにかく、焦らず！無理せず！確実に続ける事が大切では無いでしょうか。

noname#42787 · Answer

ダイエットの方法に悩む前に、貴女にそんな暴言を吐く
彼氏でいいのかを考えたほうがいい気もします…。

回答にはなってませんね。失礼しました。

「白ブタ」といった彼氏を見返してやりたい！

ダイエット方法を読ませていただいて、改善点がいくつかあるようです。

#6のtotogooです。

ここにまだ出ていないので紹介しますね。

ボディビルやってます。

頑張って見返してください！！

この教えてOK webには色んな方のダイエット法が満載なので過去の質問のところで検索するだけでもいろいろ勉強になりますよ。

アドバイスさしてもらいます

炭水化物は太る元です。

まだ始めたばかりなのだから、あまり焦らずじっくりと続けてみてはいかがでしょうか。

ダイエットの方法に悩む前に、貴女にそんな暴言を吐く

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