この3種目+2種目の分割法
週2回(月、木)で筋トレしてます。
両曜日ともスクワット(30kg)、ディップス(自重)、懸垂(自重)でやってます。
これに更に、ショルダープレス(両手で30kg)、ワンハンドローイング(20kg)を追加したいのですが
この2種目は火曜金曜にしたほうがよいでしょうか。
ただ、月曜木曜の翌日に別部位とは言え またトレーニングをするのは、
休養がきちんとできるかどうか心配ですし
同じ日に5種目やるのは、今の自分にはまだちょっときついです。
他に5種目の効果的な分割パターンがありましたらご教示ください。
よろしくお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
懸垂とワンハンドローイングは同じ部位なので同じ日にすると良い気がします。
ディップスは肩も使うので、ショルダープレスと同じ日でも良いかもしれません。(メインになる部位が違うので別の日でも良いと思いますが、もちろん回復が早ければ、同じ部位を週2回でも良いと思います)
スクワットは脚の筋肉量は多いと思うので、脚だけのトレーニングで他の部位との組み合わせはしない方が良い気がします。
なので
(月)【脚】 スクワット
(木)【上背部】 懸垂、ワンハンドローイング
(別の日か、木)【胸・肩】 ディップス、ショルダープレス
が良いと思います。分割法なら大きい筋肉部位ごとに分割すると良いと思います。
押す筋肉、引っ張る筋肉、下半身ですね。
種目数が少ないので、月曜は5種目、木曜はスクワット除く4種目で
やってみようかと考えています。
土日はジョギングしてますし、下半身は週1回でいいかなと思います。
まずは明日の木曜日は上半身のみの4種目でやってみます。
ご回答ありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 24歳64kg男性 筋トレ歴1.5年です。 (マッチョではありません。) 筋トレのボリュームを上げた 9 2023/06/28 02:34
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの頻度について 現在は3分割で週4回を行っています。来年は仕事の関係で週3回の筋トレが限界です 5 2022/03/25 06:44
- 風邪・熱 コロナワクチンの副反応(モデルナ)について。火曜日に仕事終わってから3回目の接種を受けました。 1、 2 2022/05/29 15:38
- その他(家族・家庭) 火曜日の夕方にコロナのワクチン3回目接種してきました。1、2回目ファイザーで筋肉痛しか副反応がなかっ 4 2022/05/27 06:06
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの部位毎の重量について 1 2022/05/13 11:05
- 筋トレ・加圧トレーニング 自宅で『ダンベルとベンチ、チンニングスタンド』でトレーニングをしています。初心者なので、完全に行えて 2 2022/05/03 22:02
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 各部位2種目だけやるとしたら 1 2023/02/23 09:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて。 筋肥大のために1日に同部位を12セットは効果的ですか? 週で見たときに大体15セッ 2 2023/06/28 17:22
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレ5ヶ月やっても体つきが...
-
上腕三頭筋をほぼ使わないで大...
-
筋トレ初心者です。 今やってる...
-
筋トレのトレーニングの名称が...
-
筋トレのマンネリ化の種目がえ...
-
筋トレを始めた後輩がいるので...
-
筋トレ 筋量が増えない
-
ウエイトトレーニング ベンチ...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
筋トレって上がらなくなる限界...
-
1日バナナ1本だけの生活を4週間...
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
ガリガリから半年間の筋トレで...
-
ファミマバイトの「トレーニン...
-
夜中公園で懸垂の筋トレしてた...
-
毎回2時間前後のトレーニングを...
-
筋トレに関する質問です。 昨日...
-
中学生息子の腹筋です 水泳部な...
-
自分の体重が60キロだとしたら...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレ5ヶ月やっても体つきが...
-
上腕三頭筋をほぼ使わないで大...
-
腕の筋力が弱いのでしょうか?
-
筋トレを始めた後輩がいるので...
-
筋トレのセットと種目の順番に...
-
筋トレ初心者です。 今やってる...
-
筋トレは満遍なく色んな部位を...
-
筋トレ 1部位に何種目取り入れ...
-
ベンチプレスの重量が上がらない
-
筋肉をちゃんと追い込めたかど...
-
筋トレでパワークリーン(ハク...
-
筋肉を落とさず脂肪を落とし腹...
-
悲しくなるほど筋力がない…
-
筋トレのトレーニングの名称が...
-
筋トレ 筋量が増えない
-
筋トレのマンネリ化の種目がえ...
-
ベンチプレスと体重体格
-
筋トレの成果がでなくなって、...
-
ボクサーのような大胸筋を作りたい
-
ウエイトトレーニング 予定通...
おすすめ情報