10キロ以上痩せたいです！！

今現在、１５７センチで５８キロとものすごく太っています＾＾；
痩せれば見た目も変わると思い、ダイエットを決意しました。
期間は１年間かけて、ゆっくりしようかと思っています！

どういう、ダイエットがいいでしょうか？
運動、食事など
色々教えてください！

おねがいします＾＾

No.3 ベストアンサー 回答者： isoworld 回答日時： 2011/02/14 11:22

　157cmで58kgならBMI（標準範囲は18.5～24.9）は23.5ですから、いちおうはちょっと多めながら標準範囲に入っており、数値上は肥満とは言えません。

でも、女性は（女性ですよね？）体質的に男性よりも皮下脂肪が多くて（皮下脂肪は重さの割には体積が多いので）BMI以上に太って見えます。それに実はBMIだけでは体型（スタイル）は語れず、体脂肪率も調べないと何とも言えません（女性の標準範囲は18％～28％です）。

　年齢にもよりますが、最近の痩身好みから言うと、157cmの若い女性ならBMIは20を割るくらいで、体脂肪率も20％を下回ると格好いい体型になると思います。体重で言えば49kgくらいです。体重だけではなくて体脂肪も測定しながら、これを目指してください（市販の体脂肪率計は誤差・バラツキが多いので注意してください）。

　そのためにはダイエット（食事療法、食事制限）だけではなく、有酸素運動と筋トレも加えて余計な皮下脂肪は落とすことです。ダイエットは、難しいことを言うのは止めると、炭水化物（ご飯、パン、麺類など）は控えめにし、たんぱく質（とくに植物性のたんぱく質：大豆など。脂身の少ない肉や魚もＯＫ）の多い食材を積極的に食べることです。食べる量は現状より２割ほど減らし、その分だけ栄養バランスはよく考えて。

　運動は毎日のジョギング（時速10kmで30分以上）とダンベルを使った筋トレですね。これを１年間続ければ、きっと素敵なボディに仕上がります。いちばん多い失敗は、続かずに挫折することです。それと早寝早起き＆規則正しい食生活といった生活習慣を身に付けることによって、朝起きると体がよく動くように交換神経の働きが高まり、昼間の代謝がよくなってダイエットには有利になります。夜型の不規則な（乱れた）生活はダイエットには不利です。

No.4 回答者： jijihk 回答日時： 2011/02/15 22:27

下記のサイトのダイエット、運動の過去記事をよく読んでみてください。

http://www9.nhk.or.jp/gatten/
http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/

No.2 回答者： Cupper-2 回答日時： 2011/02/13 21:52

なんか、ありがちな勘違いをしていますね。

どこが「ものすごく太って」いるのか400文字以内で補足して欲しいくらいです。

さて、本題。
質問者さんの場合、4～5kg体重を落とせば十分です。
10kgは落としすぎで、健康に悪いし、見た目も悪くなりますよ。

夜8時以降は水以外は口にしないようにしましょう。
（夕飯は夜8時までに済ませること！）
間食はジュース類を含め、1日に300円までとする。
（これも夜8時以降は口にしない！）
普通はこれだけで一ヶ月もすると体重が 3kgは確実に落ちます。人によっては 5kg以上落ちます。
あとはその生活を続けるだけです。
質問者さんの体型からすると、二ヶ月目からは体重の減り方は少なくなって、三ヶ月目には体重の減少はほとんど見られなくなるでしょう。
これは基礎代謝に頼る方法ですので、特別な運動は必要ありません。

どうしても付き合いで夜8時以降に飲食をしなければいけないのであれば、口にする量を減らしましょう。
月に一度くらいなら全然問題になりません。むしろ継続する意思を維持することの方が大切です。


※夜中に空腹になるからと、夕飯を多めに食べてもいいですけど、控えめにする努力もしましょう。
　食べるならむしろ昼食でガッツリです。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます＾＾
ものすごく太りすぎているというのは
言いすぎでしたね・・・＾＾；


やぱ、10キロ痩せるのはダメですか・・・
私の周りの子達、というか若い子は、みーんな痩せているので・・・
自分が余計太ってるっておもっちゃうんですよねぇ・・・

Cupper-2さんの言う通りに
実践してみたいと思います＾＾

ありがとうございました！

お礼日時：2011/02/13 22:32

No.1 回答者： uhhoho-i 回答日時： 2011/02/13 21:52

このURLで計算してみてください。

あなたは標準体重ですよ。

何を目指しているのかはわかりませんが、あと１０キロ以上なんて、せめて５キロぐらいにしておいたほうがいいですよ。
痩せすぎは病気の元です。

それに、そんなに痩せてもどうせリバウンドです。

そこまで言うと、どこどこが太いだあーだ。って言いますが、それは体質もあるし、歩き方や普段の姿勢で結構体型が変わったりもします。

ただのダイエットをするよりも（単に体重の数値だけを気にするのではなく）、体型を考えて体を作ってみては?
そうすると一時的に体重が増えますが、その後の基礎代謝も上がって、将来的にいい方向に向くはずです。

単なるぺちゃんこなお尻じゃなく、きゅっと上がったかっこいい尻は体重落しただけではできません。
おっぱいだって単なる脂肪なんだから、体重落しただけでは乳が無くなるだけですが、胸筋ちょっと鍛えておっぱいの位置（乳首の位置）を上げることで若い体型を作るとか。

頑張ってください。

参考URL：http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_subcon …