６月に引退してから体重が12kg太りました。

６月に引退して、かなり太りました。
６月
体重：50kg
ウエスト：57cm
現在
体重：62kg
ウエスト：84cm
です。
この腹はさすがにヤバイですよね(汗)

No.2 回答者： so-tyann 回答日時： 2011/03/01 15:20

こんにちは

太ったのが根付いてしまうとなかなか戻りませんよ

下記の二つ実行です！
１．ご飯食べたらすぐに歩幅広くして３０分歩く
２．揚げ物を食べない、料理に油使わない。

面倒ぐさがりでなければ１８００Ｋｃａ（女性）、２０００Ｋｃａｌ（男性）
１日のカロリーを上記以内に！

食品カロリー数下記参考に
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

No.1 回答者： isoworld 回答日時： 2011/03/01 08:58

　養老院から引退したんでしょうか。

それともスポーツの部活を止めたのでしょうかね。スポーツをやってきた人がスポーツを止めると太りやすいです。スポーツで消費していたカロリーが消費されなくなったのに、食べるほうは相変わらずスポーツをやっていたときのように食べるからです。
　スポーツを止めるのは簡単ですが、食習慣・食生活を変えるのは簡単ではありません。でも消費カロリーが減った分だけ食べる量も減らさないと凄い勢いで太ります。
　１日の摂取カロリーを500kcal減らしましょう。なぜ500kcalかといえば、スポーツで消費していたカロリーを700kcalと仮定すると、土日だけスポーツを休めば１日あたりに換算すると500kcalになるからです。

　いま毎日の摂取カロリーをスポーツ時代と同じ2,500kcalだと仮定すると、その２割を減らせばいいんです。食べ物の傾向が変わらなければ、単純に食べる量を２割減らすことでＯＫです。食べながら腹八分目で止めるのではなく、必ず食べる前に食べる量を８：２に仕分けし、それから食べてもよい分だけ食べるようにしてください。間食は（もしやっているのなら）止めましょう。

　これを確実に（例外なしに）続けると、半年後には減量が期待でき、１年で元の体重に戻りますよ。決して無理で過激なダイエットをしてはいけません。続けられずにすぐに挫折し、確実に失敗します。

　食習慣・食生活は早く変えないと、放っておくほど変えるのが難しくなります。

この回答へのお礼

６月まで新体操をしてました。
摂取カロリーですか…
一度確認してみます。

お礼日時：2011/03/01 09:12