ついに夏本番!さぁ、家族でキャンプに行くぞ! >>

クロスバイクに乗っています。

最近、20~30km程自転車に乗ると、足の指先が痺れてきます。
痺れるときと痺れない時があるのですが、具体的には両足の親指と小指以外が痺れます。

こういった問題は乗車ポジションによることが多いと思いますが
しばらく乗車ポジションは変えておらず、サドルの高さや前後位置は体型に合わせて調整しています。
ステム・ハンドルの高さも極端に低くしているわけではないですし、なぜそうなるのかわからずにいます。
自転車から降りたり、ダンシングをしばらくすると治ることが多いので、内ももか尻が圧迫されて
血の巡りが悪くなるのかもしれません。

パッド付きのパンツは履いておらず、乗車時は市販のスポーツ用品店で売っているジャージを着ています。
サドルはVELO SENSOのMILESというものを使っています。
ちなみに私は身長172cmでフレームサイズは480(トップチューブ:524mm)のものに乗っています。

こうすればマシになる、もしくはこうすれば痺れなくなるなどの助言があれば
ぜひお聞かせください。
よろしくおねがいします。

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A 回答 (2件)

私もシューズを最初に疑いました。


自転車と人間の接点ということでは
サドルと並んで大事なところです。

> 脱ぎ履きがしやすいように余裕を持ってひもを締めています。
それだと足がきちんとホールドされませんし
それでつま先が痺れるということはワイズが狭いなど
靴型(木型)と足型があってない可能性が考えられます。
あるいは自転車に使うにはソール(靴底)が軟いのかも知れません。

他のシューズを履いて何か変化がでるなら
足型に合ったシューズ+アーチサポート型のインソールで
改善する可能性があります。
http://www.sun49.com/fukuya/images/fukuya8/confo …
http://www.superfeet-jp.com/athlete_cycle.html

ただ、痺れは時に体の歪みなどと関わっていることがありますから
改善しないようならスポーツ整形やカイロプラクティックなどに
相談するとイイかも知れません。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
靴って意外と重要なんですね。軽視していました。

靴選びやインナーソールなど、もう一度よく考えてみます。
ありがとうございました。

お礼日時:2011/04/18 17:37

ポジションは関係ないと思いますよ。


ただたんに靴が合っていないか、締めすぎているだけではないかと、、、
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
なるほど靴ですか…。
靴はスニーカーを履いているんですが、脱ぎ履きがしやすいように余裕を持ってひもを締めています。

今度別のシューズを履いて乗ってみて経過を見たいと思います。

お礼日時:2011/04/18 01:04

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Q自転車を漕ぐと足が痺れます;

閲覧ありがとうございます。

最近、自転車を漕ぐと右足が痺れてきます。
これはただ疲れてるだけですか?

以前はそんなことがなかったので少し気になりまして;
大体、10分以上漕いでいると痺れてきます。
漕ぐのをやめるとしばらくしたら痺れが治っていきます。

ちなみに大学1回生の女です。
回答よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

ここで「診断」をすることは禁止されています。なので、ここでの回答はあくまでも素人のアドバイスとして扱ってください。

自転車ってロードですか?それともママチャリですか?まさかリカンベントじゃないですよね?
それぞれ乗る時の姿勢が違うので書き込んでもらった方が回答しやすかったです。
また単に「右足」だけじゃ漠然としすぎてどこが悪いとか誰にも断定できません。痺れているのがどの部分かもっと詳しく書いてほしいのですが多分、外科的要因だろうとは想像します。

脚の一部から先が全体的に痺れるのであれば、症状が出ているときに足首をつかんでみてください。それで脈拍が感じられなかったり、足が冷たくなっているようなら、一時的な血行不良が起きていると考えられます。姿勢が悪かったり衣服等による締め付け、あるいはヘルニア等による血管の圧迫が原因として考えられます。

そうでなければ、ヘルニアによる神経の圧迫が考えられます。

心配なら病院で診てもらってください。
ただ、症状が出るのが特定の条件だけで、実生活に影響が出ない程度であれば、病院で診てもらってもよくわからない可能性もあります。
まぁ、仮にヘルニアだったとして・・・手術しなければいけないというような話にはならないでしょう。ビタミン製剤の服用と理学療法で治ると思います。

ここで「診断」をすることは禁止されています。なので、ここでの回答はあくまでも素人のアドバイスとして扱ってください。

自転車ってロードですか?それともママチャリですか?まさかリカンベントじゃないですよね?
それぞれ乗る時の姿勢が違うので書き込んでもらった方が回答しやすかったです。
また単に「右足」だけじゃ漠然としすぎてどこが悪いとか誰にも断定できません。痺れているのがどの部分かもっと詳しく書いてほしいのですが多分、外科的要因だろうとは想像します。

脚の一部から先が全体的に痺れ...続きを読む

Qサドル交換(足のしびれ)

マウンテンバイク・20インチ折りたたみ自転車を経て、昨年クロスバイクを購入し、18Km通勤をしています。
血流が悪いのかライディングポジションが悪いのか?サドルとの相性が悪いのか足がしびれます。(足の裏)
レーパンを購入予定でしたが、毎日の通勤に使うこと・汗をたくさんかくことからサドル交換することにしました。
現在はViscount 2321が付いています。
おすすめのサドルがありましたら教えてください。

Aベストアンサー

最近サドルに関する質問にいくつか回答しました。
参考になるスレッドもあるかと思いますので、よかったらご覧下さい。
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1475788
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1420461
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1420461

さて、足裏のしびれがサドルでどれだけ改善できるか正直知見がないのですが
まず、疑うぺきはペダリングとポジション、特にペダリングではないか?と。
http://homepage1.nifty.com/kadooka/riding/effectivepedal.html
ペダリングの改善にはビンディングペダルの使用をお薦めします。
http://homepage1.nifty.com/kadooka/riding/powerfulpedal.html
最適なセッティングポイントが見つかれば足裏やふくらはぎ等への負担がグッと減る筈です。
(ただしセッティングが悪いと逆に足のしびれがひどくなるかも知れません。)
(あと、初めての方は立ちゴケしないように気をつけて下さい。)

ペダルは、通勤用にはこの辺りをお薦めします。
http://www.cb-asahi.co.jp/image/shimano/2005/pd-a520.html
シューズはこの辺。
http://www.cycle-yoshida.com/salomon/adidas/shoes/road/4g_corsico_page.htm
http://www.cycle-yoshida.com/trek/nike/shoes/mtb/5kato3_page.htm

最後に。案外、靴がいけないのかも知れません。
インソールを換えると改善する場合が結構あると聞きます。
http://www.cb-nanashi.com/wear/shoesaccessories/shock-doctor/ultra2low.html

最近サドルに関する質問にいくつか回答しました。
参考になるスレッドもあるかと思いますので、よかったらご覧下さい。
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1475788
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1420461
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1420461

さて、足裏のしびれがサドルでどれだけ改善できるか正直知見がないのですが
まず、疑うぺきはペダリングとポジション、特にペダリングではないか?と。
http://homepage1.nifty.com/kadooka/riding/effectivepedal.html
ペダリングの改善にはビンディングペ...続きを読む

Qシューズを履くと足が痛いです(長文です)

ロードバイク2年目の初心者です。
友人のSIDI GENIUS 5 MEGAを借りて履いてみたらそのホールド感に感激して今年の春に同じ靴を購入しました。
私の足はいかにも日本人といった幅広足なのでMEGAを購入したのですが、ベルクロとバックルをちょうどいい感じに締めて走り始めると10分もすると足の甲というか足の指の付け根部のあたりに痛みが走り、ベルクロとバックルを緩めないと走り続ける事ができません。せっかくホールドのいい靴を買ったつもりがユルユルじゃないと走り続けられなくて最近では長距離走る時は以前使用していた安物SPDシューズ(MTB用の紐靴)で出かけるありさまです。
これって靴が合わないからなんでしょうか?
結構高い買い物だっただけに諦めきれません。
似たような経験をお持ちの方がいらっしゃいましたら、正解じゃなくても結構です。対策についての経験談を教えて頂ければ自己責任で試してみたいと思います。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

自転車用のシューズはレーシング志向が強いモデルになるほどソール部分のみならずアッパーが硬く力が逃げないように設計される傾向があります。しかし、私が試した範囲ではSIDIやGAERNEなどは上級モデルでも比較的アッパーがソフトで足をやわらかく包み込むような感じでフィットさせやすいと思います。

私もMEGAは冬の若干厚手のソックスを履く時用に使っていますが、アッパーはやわらかめです。

しかし、街乗り用のスニーカータイプに比べればしっかり感はもちろんずっと上なので、質問者の方のような痛みが生じるのかと思います。
ただ、MEGAは幅広甲高の私のような者にはアッパーの比較的柔らかな事とあいまってこれ以上を望むことが現状ではできないくらいベターな選択肢とも言えます。
やはりぴったりにベロクロとラチェットを調整したとのことですが、じつは其の時点で圧迫していたのではないか、もうほんの少し緩い状態に調節して履き慣らしてみてはいかがでしょうか。

Qロードバイクで足が痛くなる

 ロードバイク歴1年半、時々トライアスロンのショートに出ています。月間走行距離は300kmくらい、1日の走行距離は60kmくらいです。半年ほど前にDHバーを取り付けて走っています。
 シューズはシマノのストラップが3本ついているロード用のシューズです。3週間ほど前から、40~50kmばかり走ると(それまでは全く痛くない)右足の中指から小指にかけて激痛が走るようになりました。そうなると拇指球に意識を集中しても踏めなくなります。つま先のストラップをゆるめても痛みは収まりませんが、シューズを脱いでくつの上に足を乗せれば痛みは無くなります。
 足がむくんでいるとか、足型が変わったかとも思いましたが、ランニングではまったくそのようなことは起こりません。
 トライアスロン用のシューズでないので買い換えてもいいのですが、問題が別のところにある可能性は無いでしょうか?
 例えば、ペダリングが下手くそ、クリートの位置が悪い、ポジションがおかしい、といったことで足が痛くなることは無いでしょうか?
 同じような経験された方や、そういう人をご存じの方、どのような対策をとられたか教えて下さい。お願い致します。

 ロードバイク歴1年半、時々トライアスロンのショートに出ています。月間走行距離は300kmくらい、1日の走行距離は60kmくらいです。半年ほど前にDHバーを取り付けて走っています。
 シューズはシマノのストラップが3本ついているロード用のシューズです。3週間ほど前から、40~50kmばかり走ると(それまでは全く痛くない)右足の中指から小指にかけて激痛が走るようになりました。そうなると拇指球に意識を集中しても踏めなくなります。つま先のストラップをゆるめても痛みは収まりませんが、シューズを脱いでく...続きを読む

Aベストアンサー

モートン病の可能性もありますからまずは整形外科に行くべきと思います。しかし、それまでの対策として幾つか提案があります。
○モートン病
http://www.joa.or.jp/jp/public/sick/condition/morton_disease.html

(1)シューズの問題
 モートン病ではまずシューズを換えることを指示されます。QuickBlueさんご指摘のようにシマノシューズは甲高幅広の日本人の足に合いません。左右の締め付けが強いですね。女性が男性用でピッタリ合うくらいです。色々なメーカーの靴を履いたことがないのですがマビックは日本人向きと思います。
 さらに中敷きでアーチの修正とカント調節が必要と思います。扁平足気味でO脚気味の人が外側に力がかかり、モートン病になりやすい傾向があるようです。扁平足の修正とO脚の修正は別な専用の中敷きを使用します。下記URLを参考にして下さい。
○調節用中敷き
http://kiama.blog32.fc2.com/blog-entry-831.html
○カント調節…カント調節の意味についてだけ参考にして下さい。修正は中敷きで…
http://www.dorcus-club.com/bicycle/kantcleat.html

(2)ビンデイングとクリートの位置
 これまたQuickBlueさんご指摘の通りです。特にビンディングがシマノのSPDですとクリートを母指球に合わせますとモートン病になりやすい第3指と第4指の狭い範囲が押されますから少し後ろに下げた方が良いようです。使用したことはありませんがSPEEDPLAYのビンディングは調節性が高いようです。

(3)ペダリング
 ペダリングで踵が上下するようなら、つまり、下死点で爪先立ち傾向になるようなら修正した方が良いでしょう。モートン病にとっては爪先立ちが一番悪いようです。

モートン病の可能性もありますからまずは整形外科に行くべきと思います。しかし、それまでの対策として幾つか提案があります。
○モートン病
http://www.joa.or.jp/jp/public/sick/condition/morton_disease.html

(1)シューズの問題
 モートン病ではまずシューズを換えることを指示されます。QuickBlueさんご指摘のようにシマノシューズは甲高幅広の日本人の足に合いません。左右の締め付けが強いですね。女性が男性用でピッタリ合うくらいです。色々なメーカーの靴を履いたことがないのですがマビックは日本人向...続きを読む

Qロードのサドルによる陰部の痺れ、坐骨痛について

フィジークのサドル、アリオネを使用して20分程度乗っていると陰部に痺れが出てきました。
そこで穴あきサドルを検討していました。

検討の末、スペシャライズドのサドル、toupe gelを購入して使用してみたのですが、10分程度過ぎた辺りから毎回坐骨痛に襲われます。

toupe gelは名前のとおりgel入りで、指で押してみると表面は柔らかいのですが、更に押してみると直に土台の硬いところにあたります。

この土台は全体的に硬く、全くしならないのでこれが坐骨痛の原因だと考えています。
このサドルを使い鳴らしても土台はずっとしならずに坐骨痛が発生するのでしょうか?

またノーマルのtoupeサドルの土台を触る機会があったので触ってみましたが、それは結構しなっていました。
これだと坐骨痛は発生しませんか?

人にもよると思いますが、(土台がしなる=坐骨痛の軽減)の方程式はなりたちますか?

Aベストアンサー

アリオネで陰部が痺れるという人も少なからずいるようですね。
座面が平面かつ柔らかいので、血流を圧迫しやすく
人によって痺れがでるようです。
http://9-26.way-nifty.com/livestrong/2006/04/fizik_e070.html
「尻に優しく、アレに優しくない」という表現に思わず笑ってしまいました。

さて、陰部の痺れ(血流の圧迫)を回避するため
穴あきサドルを検討したとのことですが
穴あきサドルは穴の分だけ尻を支える接触面積が減りますから
フィッティングがシビアになります。
座面の幅を広げれば接触面積が増えそうなものですが
幅が広すぎるサドルを使うと今度は股関節の動きを邪魔してしまい
股関節に負担を掛ける事もあるそうです。
なかなか難しいものです。

selle SMPのストライクは、横から見ると座面が湾曲しています。
つまり、尻を曲線で支えるので接触面積が増えるわけです。
とはいえ、尻の曲線と合わなければ意味がないわけで
それゆえ前後位置や前後傾斜角度など、セッティングが非常にシビアだと言われます。
セッティングが決まっていて、座る位置を走行中に変えない人からは
非常に評価が高いサドルなわけです。

selle SMP支持者の方で「selle SMPが高い」という人は
サンマルコのコンコールライトを評価するようです。
http://kiama.blog32.fc2.com/blog-category-27.html

> 土台がしなる=坐骨痛の軽減の方程式はなりたちますか?
尻が痛いのではなく坐骨が痛いとのことですから
骨盤の形状と座面の形状の相性の方が疑わしいように思います。
スペシャライズドのサドルは骨盤の幅に合わせてサドル幅が選べる筈ですが
幅合わせはしっかりされましたでしょうか?
幅が問題なければ形状探しの長~い旅を始めるしかないのでしょう。
私は四代目でセライタリアのSLR gelflowに、今は落ち着いています。
相性ピッタリのサドルが見つかるよう、お祈り申し上げます。
http://9-26.way-nifty.com/livestrong/2006/07/one_truth.html

アリオネで陰部が痺れるという人も少なからずいるようですね。
座面が平面かつ柔らかいので、血流を圧迫しやすく
人によって痺れがでるようです。
http://9-26.way-nifty.com/livestrong/2006/04/fizik_e070.html
「尻に優しく、アレに優しくない」という表現に思わず笑ってしまいました。

さて、陰部の痺れ(血流の圧迫)を回避するため
穴あきサドルを検討したとのことですが
穴あきサドルは穴の分だけ尻を支える接触面積が減りますから
フィッティングがシビアになります。
座面の幅を広げれば接触面...続きを読む

Qロードバイクで時速40キロ以上出すには?

SurlyのPacerというクロモリのロードバイクを購入しました。
コンポはティアグラでコンパクトクランクですが、平地でダンシングなしで最高が37-8キロ程度しか出せません。手はブラケットを持った状態です。ロードバイク所有の友人(アルミ、SORA)をはじめ他のロードの人はみな40キロは軽いといいます。

私は30代男性でロードは初めてで、貧脚といえばそうですが、それでも40ぐらいは軽く出せるのかなと思っていました。都内の交通量の多い場所を走ることがほとんどですが、それでも幹線道路などでは瞬間的には40を越えても良さそうなものかと思うのですが。

サイコンの設定や空気圧管理などは問題ありません。前が50-34でそこのインナーからアウターへの切り替えのタイミングがうまくいっていない気もします。また他に原因として考えられることはありますでしょうか?やはり脚力の問題でしょうか(笑)。また、皆様はどの程度の速度が出せているのでしょうか?

Aベストアンサー

ANo.3です。

今日はひさびさに天気予報から傘マークが消えたので自転車で通勤しました。
幹線路に入ったところでフロント39T-リア13Tに入れ
ケイデンスを110rpmまで上げ41km/hで巡行したら
200mも走らないうちに心拍が170を超えてしまったので
ケイデンスを95rpmまで落としてしまいました>ショボ~ン。
(通勤では甲州街道を主に走っているのですが
高速巡行できる区間は実はあまりないです。)

> インナーからアウターへの切り替えのタイミングがうまくいっていない気もします。
コンパクトクランクって、おいしいところでフロントの変速タイミングが来ちゃいますよね。
以前はコンパクトクランクを使っていたのですが
上りとLSD以外はずっとフロントアウターに入れっぱなしでした。

> 最高が37-8キロ程度しか出せません。
であるならばフロント50T-リア17T、ケイデンス90rpm、約33km/hでの
巡行を身につけちゃうとイイと思います。
そのペースが維持できれば、道路状況が良いときにリアを16T→15T→14Tと
シフトしていけば自然に?40km/hになります。
http://www.asamako.net/scripts/gear_ratio.php
この速度域はロードでは常用域ですので
変にもがくよりも、キレイなペダリングを心掛けた方がイイと思います。
キレイなペダリングでフロント50T-リア17T、ケイデンス90rpmの巡行が出来るようになれば
40km/hで走るのも「軽いこと」になりますよ。

で、キレイなペダリングの習得にはANo.4さんのご指摘どおり
ビンディング・ペダルを使った方がイイのですが、どうでしょう?
そして、ペダルは「踏み込む」のではなく「回す」こと。
力を入れるのは1時から3時のところ。
それ以外のところで力を入れても、疲れるだけで大した推進力になりません。
力を入れるときは腹筋とハムストリングを使うこと。
股関節を大きく柔らかく使い、腿をなるべく高くあげること。
骨盤を立て上半身を腹筋で支え、上半身はリラックスさせること。
アンクリング(踵が下がること)させないこと。
なんてことを私は学びました。
人それぞれやり方はあると思いますが、まあ参考にして下さい。
この↓サイトなんて、役に立つと思いますよ。
http://www.sportsmovie.jp/funride/top/
http://www.sportsmovie.jp/funride/technique/?sm=0&it=101
(登録が必要ですが無料です。)

あとね、私の巡行スピードはホイール(フルクラムRACING3)にも助けられてます。
もう少し走りこんだら、ホイールをグレードUPすると「効く」かも知れません。

ANo.3です。

今日はひさびさに天気予報から傘マークが消えたので自転車で通勤しました。
幹線路に入ったところでフロント39T-リア13Tに入れ
ケイデンスを110rpmまで上げ41km/hで巡行したら
200mも走らないうちに心拍が170を超えてしまったので
ケイデンスを95rpmまで落としてしまいました>ショボ~ン。
(通勤では甲州街道を主に走っているのですが
高速巡行できる区間は実はあまりないです。)

> インナーからアウターへの切り替えのタイミングがうまくいっていない気もします。
コンパクトクランク...続きを読む

Q自転車でお腹周りの脂肪を落とす方法

自転車で効率よくお腹周りの脂肪を落としたいのですが、
どうすればよいでしょうか?
168cmで85kgあった体重を半年ほどで標準体重まで持って行きましたが、
お腹周りの贅肉がまだかなりあります。

現在の状態は168cm-62kg 26才男です。
食事は2000kcal/dほどで、
運動は自転車(クロスバイク)で
主に平地をペダル回転数90rpmくらいで約50分-20km程度走っています。
これでバランスしているか、少し減量していっている感じです。

自転車運動でお腹をすっきりさせたいのですが、
何かいいこぎ方やライポジなどはありますか?
自転車ダイエットは楽なので、なるべく自転車で済ませたいと思います。

Aベストアンサー

標準体重近くまで痩せたのに腹が弛んでいるのは、運動不足ならぬ「運動強度不足」。

食事制限だけやっている人や、運動したとしても、かるい有酸素運動ばかりを長時間行っている人は、皆そのように痩せていきます。例えばウォーキングのみ、軽いジョギングのみ、ゆっくり長距離を泳ぐ、自転車でロングライドのみ、初心者用の緩やかなエアロビクスなど。

有酸素運動ではカロリーは着実に消費して体重を落としていくことができるものの、皮下脂肪はあまり減らすことができないからです。軽い有酸素運動では、脂質が主なエネルギー源になります。そういう運動を継続するには特に脂質を多めに蓄えておかなければなりません。そのため、なるべく皮下脂肪は減らないよう、より蓄えられるようにとインスリンレベルも上がります。一方で、強い力を発揮するための速筋、つまり筋肉は重くて邪魔なものなので、先に分解・代謝され、減少していきます。

有酸素運動で脂肪が効率よく燃えるというのは運動中の1時間だけで、それ以外の23時間・・・本来は最も脂肪が落ちていく安静時に、脂質の代謝が悪くなることが知られています。

脂質の代謝レベルを上げるには、なるべくペースを上げてこぐか(例えば全力で、30秒で力尽きるぐらいのペースを、何本とか)、時々筋トレして筋肉を刺激する必要があります。筋肉に生活水準以上の負荷をかけると、その刺激が神経を伝わって内分泌系を刺激し、成長ホルモンやテストステロンなどのホルモン分泌量を亢進します。成長ホルモンには強力に脂肪を分解し、有酸素運動や食事制限で低下した安静時の脂質代謝を回復させたり、あるいは今までよりさらに上げたりします。テストステロンなども、筋肉が再合成されるのを助けます。

その結果、筋肉はあまり減らさず、贅肉だけ落ちていきますから、贅肉が一番多い場所であるお腹周りなどが目立って細くなっていきます。実際、標準体重手前でもうっすら腹筋は割れていきます。食事制限や軽い有酸素運動だけでは、平均体重よりだいぶ軽いところまで減量しなければ腹の贅肉は落ちません。

ダイエットの時に筋トレが必ず勧められるのはそのためです。筋肉を付けるためではなく、一緒にやらないと脂肪が良く落ちなくなるためです。例えばNo.3さんのおっしゃるように、ヒルクライムなども、今までよりは有効だろうけれど、丁度いいコースが無ければはやり手っ取り早いのは、坂ダッシュや筋トレですね。

腹筋が6つに割れたロングライド自転車競技選手やマラソン選手も、いつもロングライド
や長距離ばかりやっているわけではありません。アンガールズのような変な体になってしまいます。強度の違うトレーニングを組み合わせて、バランスを保っているわけです。

週2~3回ダンベルトレーニングをしたり、時々、爆発的なスピードで短距離を数本こぐなどしてください。キツくて、疲労も残りますが、そういうトレーニングは休憩をはさみながら10~15分で済みますね。
メリハリを持ってしっかりやれば即効性がありますから、ひと月もやれば自分で効果がわかると思います。

標準体重近くまで痩せたのに腹が弛んでいるのは、運動不足ならぬ「運動強度不足」。

食事制限だけやっている人や、運動したとしても、かるい有酸素運動ばかりを長時間行っている人は、皆そのように痩せていきます。例えばウォーキングのみ、軽いジョギングのみ、ゆっくり長距離を泳ぐ、自転車でロングライドのみ、初心者用の緩やかなエアロビクスなど。

有酸素運動ではカロリーは着実に消費して体重を落としていくことができるものの、皮下脂肪はあまり減らすことができないからです。軽い有酸素運動では、脂質...続きを読む

Qピンティングペダルでの足の裏の痛み

ロードバイク初心者ですがよろしくお願いします。

最近ロードバイクで初めてピンティングペダルを使用しようという事でシマノPD-M530 SPDペダルとシマノ SH-R077(SPD/SPD-SL両対応)シューズを購入しました。

心配していたペダルの脱却も割と楽に出来て良かったのですが足の裏の痛みという問題を抱えてしまいました。乗り始めて15分位になるとじわ~とした感じで右足の裏の拇指球あたりが痛くなってきます(左足もじわっとした感じはありますがそこまで痛いとは思いません)。そこで1週間位色々とクリートの位置を微調整しているのですが一向に良くなる気配はありません。

ここで質問なのですが改善策は何かありますか??それともしばらく乗っているうちに慣れて痛みもなくなってくるものでしょうか??出来ればせっかく購入したのでこのセットで乗りたいとは思っていますが毎回痛い思いをする位ならペダルかシューズのどちらかを変えて再購入しようかなとも考えています。SLのペダルにしたりマウンテン用っぽいシューズに変えたらピンポイントの痛みはなくなるでしょうか??

ちなみにロードバイクの使用目的は1時間程度のポタリングや100キロ~200キロのサイクリングといった所です。速さの追求や歩きやすさより「痛みがない」を優先にした場合どういった選択肢が最良でしょうか??アドバイスよろしくお願いします。

PS:最悪フラットペダルに戻す事も視野に入れてますがせっかくロードバイクに乗っているので出来ればピンティングペダルを使用する方向で考えていきたいです。

ロードバイク初心者ですがよろしくお願いします。

最近ロードバイクで初めてピンティングペダルを使用しようという事でシマノPD-M530 SPDペダルとシマノ SH-R077(SPD/SPD-SL両対応)シューズを購入しました。

心配していたペダルの脱却も割と楽に出来て良かったのですが足の裏の痛みという問題を抱えてしまいました。乗り始めて15分位になるとじわ~とした感じで右足の裏の拇指球あたりが痛くなってきます(左足もじわっとした感じはありますがそこまで痛いとは思いません)。そこで1週間位色々とクリート...続きを読む

Aベストアンサー

大変失礼しました。新発売のPD-M530ですね。これはロード用SPDペダルPD-A600と同じくペダル踏み面を広く取ったものです。これならばクリートアダプターを使用するだけで問題は解決するのではないかと思います。

SPDペダルとクリートの関係は、ビィンディング金具の両側のペダル踏み面(ka2-abcさんが丁寧に説明してくれていますので省略します。)を靴底のクリートの両側のゴムブロック(クリートアダプター)で踏むものです。ですからこれらの形状が一致していることが望ましいものです。ペダルにシューズをはめまして、裏から観察なさって下さい。ガタガタせずにピッタリ一致して、簡単に外れないようならば適合しています。

シマノのペダル踏み面を広く取りましたA-600やM530の新シリーズの踏みご心地は、フラツトペダルにトークリップを付けたような感じです。私は、TIMEにしようと思っていたのですが、大変気にいりまして相変わらずSPDを使用し続けています。何かの参考になさってください。

Qロードで平均時速25キロですが、遅い?

 ロードサイクルで走っている時に
 メーターを見ていると
 時速25キロで走っていることが多いです

 ストレートで思いっきり漕いだら
 時速30キロちょっとしか出ません
 
 こんなもんですか?
 遅いですか?

Aベストアンサー

>ロードサイクルで走っている時に
どんなロードバイクか不明なので とりあえずタイヤの空気圧は適正値で使用する。
空気圧が少ないと重くて遅くなる。パンクの頻度も増す。
ロードバイクに体が慣れればスピードが上がるので 早く慣れましょう。

私も3月ロードバイクを購入したばかりですが毎週末練習で100km以上走るようにしています。今は平地で行き35km/h 帰り30km/h程度は維持できます。まだまだローディにはかないません!! ギヤを軽くして高回転でペダルすると良いそうです。

Q登坂で腰が痛くなる

クロスバイク歴2年、ロードバイク歴2ヶ月の初心者です。
クロスバイクに乗っている時からなのですが7~8%以上
の上りが続くと10~20分したら腰が痛くなります。
立ちこぎを入れて腰を伸ばすと痛みは和らぐのですが
シッティングにもどすとまた痛くなります。
バイクをおりて普通に歩く分には痛みはありません。
これは背筋が弱いからなのでしょうか。
背筋を鍛える良いトレーニング方法はありませんでしょうか。

Aベストアンサー

私はバイクには乗りませんが、治療者の立場から回答します。
この場合腰痛の原因は背筋ではないと思います。

まず、バイクに乗る際に使われる筋肉は、主にお尻の筋肉と腹筋です。
脚を押し下げる際には殿筋が、脚を持ち上げる際には腹筋が使われます。
坂道ではより大きな力が求められますが、それに対応できる筋力が備わってないのだと思います。

次に腰痛の原因ですが、坂道のときに腰が反った状態になっていませんか?
反っているのだとしたら、腹筋の筋力不足により腸腰筋という筋肉に大きな負担がかかっているためです。
腸腰筋に負担がかかると腰骨が不自然に反ってしまい腰痛の原因になります。
日頃から腹筋、殿筋、腸腰筋をバランス良く鍛えることで改善されると思います。

腸腰筋は俗に言う脚上げ腹筋で鍛えられます。下記のサイトにきれいな絵が載ってます↓
http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/part1-18.html
ポイントは腹筋の際に腰が床から離れないように気をつけることです。


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