![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?8acaa2e)
一週間前からスポーツジムに通っています。利用時間は10時~17時までのプランです。
通っているジムは正午頃と20時頃にエアロビクスやサーキットトレーニングなど少しきつめのスタジオ運動があり、その他の時間はストレッチやマッサージなど軽めの運動しかありません。
どうしてもきつめの運動がしたくて11時にはジムに行くようにしています。
運動の2時間前の食事は消化の良くないと思い、8時朝ごはん(おにぎり、味噌汁、漬物)
を食べたら何も口にせず、11時位からストレッチ、軽い歩行してからエアロビクスを60分。
軽めの筋トレを20分くらいした後プールでアクアビクスを45分。
サウナ シャワーをすませ帰宅が3時過ぎになります。
運動後、たまらなく甘い物が欲しくなりホットケーキやお菓子、おにぎりを食べて
晩ご飯は7時半で普通に食べています。
3時に昼ごはんは良くないでしょうか?
痩せたくてジムに行ったのに 食欲が出て2キロ増えてしまって困っています。
みなさんはどうしているか回答よろしくお願いします!
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
午前8時に朝ごはん(おにぎり、味噌汁、漬物←これでは運動前の食事としては問題あり)を食べたっきりで、午前11時からかなりの有酸素運動を2時間もすると、それに必要な糖質がエネルギーとして消費してしまい、悪くすると不足します。
糖質は脳の活動に絶対不可欠で片時も減らせられませんので、これが不足すると「たまらなく甘い物が欲しくなり」ます。体を守るために自制が効かなくなるんです。悪くすると低血糖になり、倒れます。かなりの有酸素運動をしてエネルギーを消費する場合は、食べてからあまり時間を空けすぎるとよくありませんし、食べるものは早く糖質になりやすいものを選び、しっかりと食べないといけません。また有酸素運動中に糖質が不足しすぎないように、飴玉を1個か2個、適宜なめて糖質の不足を補うようにすることです。
私は昼食を終えてから30分後には毎日スポーツジムで汗を流し始め、1時間で800kcal(マシンの表示による)のカロリーを消費していますが(その後も筋トレなどをしています)、「たまらなく甘い物が欲しく」なることはまったくありません。午後3時頃に自宅に帰ってコーヒー(砂糖なし)を1杯飲むだけです。
痩せる事ばかり考えて運動後も食事抜きにしようとして体壊すところでした。
昨日身体がだるくてジムに行けないくらいでした。
しっかり食べるようにします!!
さっそく今から飴玉買って、ジム行ってきます!
また質問したらよろしくおねがいします。ありがとうございました。
No.4
- 回答日時:
● すいません…どうもよくわかりません。
>利用時間は10時~17時まで…
>正午頃と20時頃にエアロビクスやサーキットトレーニングなど少しきつめのスタジオ運動…
>8時朝ごはん、3時お昼ご飯、7時半晩御飯…
…っていうことは、晩御飯食べてからまたジムに行かれるということですね。
…では、夜の20時のトレーニングが終わってからご飯でもいいのではないですか?
朝は時間や消化を気にされているようですが…、一日三食だからいいのではないかと思います(?)…。
あとは利用時間がなんかもったいないですよね。時間外料金が発生しますし…(20時の分が…)
…お腹が減ったから食べる、でいいのではないでしょうか?…。
お昼ご飯…何時でもいいと思います。遅くなれば晩御飯にかかりますし…。
私のプランは5時までしか利用出来なくて、夜行きたくても行けないんです。
文章の書き方が悪かったです。スイマセン。
3食きっちり食べてがんばります!ありがとうございました。
No.3
- 回答日時:
ごはん100gあたりの糖質量が約37g、6枚切り食パン1枚で約30g、りんご1個で約30gです。
飴2個では10g程度が関の山でしょうから、大して足しにはならないと思いますし、ノンシュガータイプならほとんど意味はないでしょう。また、「糖質=甘いもの」ではありませんので、甘い物が欲しくなる、ということもないと思います。炭水化物・糖質
http://www.asahiinryo.co.jp/customer/dictionary/ …
糖質=炭水化物ー食物繊維かぁ、知らなかった。
ありがとうございます。フルーツでも糖の補給になるんですね!
確か筋肉の疲労回復にもいいんでしたっけ?
運動後フルーツも摂るようにします。ありがとうございました!
No.1
- 回答日時:
運動時間が125分。
そりゃ腹減るわね。食欲出て当たり前。
ただ有酸素運動ばっかりですなあ、軽めの筋トレなんてただの有酸素運動ですから。
とりあえず、筋トレを無酸素運動になるくらい負荷を上げること。やっと10回できるくらいの重さに設定する。これで全身やりゃ60分もエアロビやる元気は残らない。必ず有酸素運動の前に筋トレをやること。せいぜいバイク30分くらいしかできないくらいまで追い込む。ちなみに無酸素運動は食欲を抑えるそうだ。
お試しあれ。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエット中の食事 9 2022/10/14 07:03
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 仕事終わりのジムに通った際の食事について 3 2023/07/25 15:05
- ダイエット・食事制限 ジム後の食事について 3 2022/04/19 19:53
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 【ダイエット】筋トレ後の低血糖症状をどうしたら良いでしょう。 3 2023/07/02 09:35
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 通信制の高校生女子です。ダイエットについて。 朝7:00~11:00のバイトの日(週2~3)は朝5: 1 2023/03/10 19:44
- カップル・彼氏・彼女 同棲したら太りますか? 私の場合、彼と同じ量のご飯を食べないように気をつければ、痩せられる可能性はあ 4 2023/01/26 20:53
- ダイエット・食事制限 普通体重からのダイエットについて。 30代前半、女性、BMI20.8です。 普通体重にも関わらず、妊 2 2022/06/08 00:00
- ダイエット・食事制限 朝ごはんを食べないと太るのでしょうか? 今まで 朝ごはん…スクランブルエッグ・コーヒー 昼ごはん…菓 8 2023/04/03 08:08
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
太ってますか( ; ; )
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
女性は脂肪があった方が良い
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
ダイエット継続について 身長16...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
血圧上が90って低いですか?
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
2週間絶食したら痩せますか? 1...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
2ヶ月続けても1キロも痩せない...
-
どか食いしたのに体重がへった。
-
標準体重ってデブですよね? デ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
血圧上が90って低いですか?
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
ダイエット開始3日、減るどころ...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
標準体重ってデブですよね? デ...
-
拒食症だと思うんですけど、お...
-
【画像あり】男でこの胴回りの...
おすすめ情報