おなか周りの脂肪

Question

おなか周りの脂肪ってすぐついちゃいますよね。
最近、手で掴めるくらいになってきて、何とかしたいと思っています。

１　食べ物、食べ方で気を付けるべきことってあるのでしょうか。
２　トレーニングするとき、どのようにしたら、効率よく筋力アップ＆脂肪減少できるのでしょうか。
３　その他に気を付けるべきことがあったら教えてください。

全部答えていただいても、どれか１つだけ回答いただいても大丈夫です。
どうぞよろしくお願いします。

isoworld · Accepted Answer

おなか周りの脂肪は、いちばん付きやすく落ちにくいんです。

> １　食べ物、食べ方で気を付けるべきことってあるのでしょうか。

あります。
　まず食べ物は、脂（油）っこいものは避ける。たとえばトンカツ、から揚げ、テンプラ、カレー、中華、その他、脂（油）で調理加工したもの、あるいは油を吸った食材（ポテトチップスなど）は選ぶのを止める。なるべく和食系にする。少量のご飯、味噌汁、魚介類、野菜、海草類、キノコ類、豆類（豆腐を含む）などがよい。ただし炭水化物（ご飯、パン、麺類など）は控えめにする。ビールやお酒は適度ならＯＫだが、カロリーが問題になりがちな「おつまみ」には十分に注意する。間食は止める。とくにナッツ類。またチョコレートなどの甘いものはカロリーが高いので避ける。

食べ方については、まず最初にカロリーや糖質の少ない野菜などから食べ始める（食べ方にも順序がある）。ヨーグルトがメニューにあるのなら、なるべく最初に食べる。しっかり噛んで時間をかけて食べる。３食きちんと食べ（２食にしない）、中でも朝食には重きをおく。
　バイキングのように好きなだけ自由に取って食べる食べ方（大皿に盛ったものを自分で取る場合も含む）は止める（食べる量が管理できないため）。どうしてもそういう機会があれば、食べてもよい分だけ先に取ってから食べ始める（お代わりはしない）。

> ２　トレーニングするとき、どのようにしたら、効率よく筋力アップ＆脂肪減少できるのでしょうか。

最初に筋トレを行い、ジョギングなどの有酸素運動はその後にする（筋トレをすると脂肪燃焼を促す成長ホルモンが出て、そのあとの有酸素運動で脂肪燃焼が効果的に行われるから）。運動による消費カロリーは時間をかけて苦労する割には少ないので、少なくとも１時間はすること。脂肪燃焼率がもっとも高くなるのは運動強度が６０％くらいのとき（息がはずむが会話できる程度の運動）だが、脂肪燃焼が多くなるのはもっと強い（激しい）有酸素運動をしたときなので、運動強度をなるべく高くする（でも１時間は継続させられるように）。
　筋肉量を増やすためには、満身の力をこめてすれば５回～６回が何とかできる程度の強烈な負荷をかけること。１０回以上も回数をこなせる筋トレや１分も２分も続けられるような筋トレは筋肉増強の効果は微々たるものになる。

> ３　その他に気を付けるべきことがあったら教えてください。

ずっとこの先、継続できること。大半の人はすぐに挫折し、続けられずに失敗に終わっている。成功の秘訣は、いつまでも続けられるものであること。これしかない。とても続けられそうにない、理想的な（無理な）ことを計画してはいけない。

mayo0101 · Answer

お腹の周りのお肉は油断するとすぐつきますよね。
私は先ず炭水化物を控えました。
夕食にはおかずしか食べません。
それだけで、体重は落ちましたが、なかなかお腹周りの脂肪は落ちませんでした。
お風呂に出てから、BODYクリームを塗ってマッサージをしてリンパの流れを
よくしました。
その後、腹筋や足上げの体操をしましたよ。
毎日、続けるのは根気が要るので頑張ってください。
友人から勧められた腹巻形タイプのものをして寝たら、
ウエストのラインが出てきたようになりましたよ。
http://www.navivan.jp/で検索したら、出てくると思います。
とにかく、半年は続けないと効果はでてきませんので、
頑張ってくださいね。

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