No.2ベストアンサー
- 回答日時:
自分もトレーニングは週3回で、デッドリフト(+背中のトレーニング)は週1回です。
ほかはベンチとスクワットも週1回ずつです。
扱う重量が重くなってくると週1回でもオーバートレーニングになり、
記録が上がらなくなってくるので、自分の場合はMAXでなく6~8回挙げれる記録を更新しています。
それでも記録が頭打ちになったら次回のデッドの日は休み、6~8回の最高記録
の約70%を6~8回から始め、毎週少しづつ重さを増やし6週間目に前回の最高記録+2.5kg
でまた6~8回に挑戦するようにしています。
(例えば115kgから始め、毎週+10kgにして6週目に165kg6回を狙うとか)
遠回りなように感じるだろうし、70%スタートの時なんて軽すぎて
トレーニング効果があるか不安になるかもしれませんが、
そのやり方で1年半続けて使用重量を70kg増やす事ができました。
トレーニング間隔では、スクワットの時の腰の疲労がデッドに影響しないくらい
(自分の場合はデッドとスクワットの間は3日は空けるようにしています)
間を空けるのがいいと思います。
この回答へのお礼
お礼日時:2003/10/17 23:32
アドバイス有難うございます。
背筋力計で計ると背筋力は240kgありますが
トレーニングでは110kg×8を3セット行っています。
それでも背筋はともかく持つのがかなり辛いです。
腰が重いような気がするので週一回を心掛けたいと思います。
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