体を大きくしたい

Question

こんにちは。

体を一回り大きくしたいと思っています。

年齢　アラフォー
身長　178cm
体重　58kg
体脂肪率　8.8%
目標体重　70kg
ジム　週3ペース
食事　朝食は抜きがちだけど摂取、昼食を摂取、夕食は酒とツマミ
プロテイン非摂取

ジムのインストラクターに相談すると
食事の改善（ちゃんと3食にする）、プロテイン摂取を指摘されています。
この年齢になると3食は厳しいです。
プロテインはジムのからの選択ではなく
様々な商品から選択したいと思っています。

上記条件で体を大きくするためのプロテインのお勧め商品はありますか？

Optimum · Accepted Answer

こんにちは
お礼ありがとうございます。再回答です。

●いえ…重量やメインセットのrepsをあえて変える必要はないです。

例えば…
・チェストプレス
→80kg×10(２セット)
ここで…
※胸ならば…種目がチェストプレスしかないわけですから、重量は変えず、また２セットといわず、限界セットまでやりきってください。

※他の部位の種目もです。

失礼いたします。お邪魔いたしました。


PS(myosta様):補足ありがとうございます。おっしゃる通りです。

myosta · Answer

返答がいただけましたので、再度投稿します。

＞（なんだか食べてばかりになりますね…）

はい、これがキモです。食えない人はでかくなれないです。
なんだか太れない体質なんだ～ってのは痩せている人がよく言います。
食べているけども、太れない、なんてのもそうですけど、まず間違いなく「実は意外と食べれていない」「継続できない」のが原因だったりします。
食にあまり執着がなく、ある程度味のあるものを食べると満足してしまうタイプの人です。

＞体を大きくするにあたって脂肪がついても構わないとすら思っています。

はい、増量時には間違いなくこうなります。筋肥大させるには、筋肉だけを大きくすることを考えてるとなかなかうまく行かないです。
筋肥大は、生合成の機序としては低い部類になっており、後回しにされる傾向にあります。
要は、エネルギーを十分に確保して、なおかつ筋合成にエネルギーを回せるほどに栄養状態に余裕がなければ、肥大しにくいのです。

＞感じ悪い言い方になるとおなかが出ても構わないくらいです。

増量時には、大体どのトレーニーも多少なりとも出るんじゃないでしょうか。

＞つまみはクルミやピーナッツを使ったものを自分で調理して作っています

バターなんかで炒めたりするんでしょうか。なかなか美味そうですね。
ただ、自分がアルコールを飲むにあたって蛋白質を奨めるのには理由があります。
単純にアルコールを摂ると蛋白質を多めに消費するからなんですね。
元々足りていないのに、アルコールの分解で更に持って行かれると・・・ってことです。

でも、酒をがぶ飲みするようなビルダーもいますし、ガシガシトレーニングしてモリモリ食っていれば何も問題ないのかもしれません。

あと＃６様への回答で申し訳ないですが、メニュー内容、出来ればひとつのメニューを３セットくらいはこなすようにした方が良いように思います。

＃６様、横から失礼しました。

clean_ace · Answer

はじめまして。。

１７５cm・６５kg、アラフォーです。
自分も体を大きくしたいと思い、
６３キロ（２月末）→７０キロ（５月末）→６５キロ（現在）と
初めて増減量を繰り返し、現在７５kgに向けて
２回目の増量中です。

筋トレしながらの増量って、かなり食べないと体重が増えません。
減量の方が遥かに簡単でした。。
まずは、食事毎に一品追加、間食をちょっとずつ追加、
といった具合に摂取カロリーを地道に増やすのが
近道かと思います。

お勧めのプロテイン、、
ＤＮＳのホエイプロテインを飲んでいましたが、
コストの関係で、ＤＮＳを買うよりも海外から購入した方が
圧倒的に安いので、私の場合は海外から取り寄せています。

アラフォー世代、お互いがんばりましょう。。

Optimum · Answer

こんばんは
お礼ありがとうございます。再回答です。

>プロテイン…小さいものをいろいろ買って試してみたら？
→試されてご自分に合うのを模索してみてください。マズイ…飽きる…よく耳にしますので…。

>重さは大体の目安です。その日のノリで前後…
→ある程度決めて伸ばしていきましょう。…下記が大体の目安…次回から基準にされるとよいのではないでしょうか。
(お礼より…)

>メニューとしては…
・バイク　30分（ウォーミングアップ）
・ストレッチ　30分
→私はしないので…すいません。

・チェストプレス　80kg×10　2セット
・ラットプルダウン　70kg×10　2セット
・シーテッドロウ　70kg×10　2セット
→体重58kgにもかかわらず…いいと思いますね。

ここまで、ウェイトトレーニングが30～40分ぐらいでしょうか…。

●トレーナー様がメニュー組まれているならば…よいかと…。
→あえて毎10回/セット狙いなんですよね。で、×２セット。

・腹筋（負荷は自分のみ）　100回　2セット
・背筋（不可は自分のみ）　100回

→…これは、好みもありますが…。
…あえて、他の筋肉と同じ10回狙いで負荷かけてもいいかと…(プレート胸に抱くなり首後ろに持つなり…で…)

・ストレッチ　30分
→いいかと…思いますが…。

●つまり…ウェイトは、胸→背中→背中なんですよね。

●重さの伸びが停滞するまで、大きな筋肉を刺激して行くのはいいかと…思いますね。
(肩、腕が負けるようになるまでは…)

●ただ、私としては『脚』の筋肉もでかいわけですから、『体重を伸ばしたい』なら脚を入れた方がはるかに伸びるんではないか…と思いました。
→嫌いだ…といわれるならば致し方ありませんが…。
バイクは有酸素運動ですし、ウォーミングアップを兼ねてとのことでしたので…。

…失礼いたしました。

以上です。

Optimum · Answer

お邪魔いたします。
こんにちは…

● 身体が大きく…
→結局は『太る』(栄養状態)ことなんです。

●ジムは…
→ウェイトトレーニングだけですか。
→２時間/日ぐらいでしょうか。

●トレーニング内容の情報があまりないものですから、回答者様たちは食事の方へ回答されてらっしゃると思います。
※(栄養源を安定させたいからこそ…なので…)

●プロテインに関しては、最近ではドラッグストアにもありますし…
※小さな(500gとかあります…)ものから、試食みたいな感じで試されてはいかがでしょうか。
→味の好みもありますし…。
→ゲイナーでもいいんですけどね…炭水化物多いので…。

目標は…これは絞って70kgですよね…。
80～85kg(？もう少し…)から絞って…ぐらいでなのでしょうか。

かなりの時間と根性と情熱が必要でしょうが…頑張ってください。応援しております。

あっ…私もですね。
お互い頑張りましょう。

myosta · Answer

ホームトレーニーです。
タンパク質は、足りてないよりは足りてるほうが絶対にいいんですけど、質問者様の場合は他の方も言ってますけどまず「食うこと」から始めないと現状から前に進むのは難しいです。
３回食うのが厳しいというのであれば一食の量を少しだけ減らしてもいいので、一日５，６回食うようにしてください。朝、卵かけごはんに味噌汁、昼は豚しょうが焼き定食、夜は普通に何でもオッケーで（カレーライスなんて手軽で熱量稼げて楽です）それにプラスして１０時と３時におにぎり１個とかパン１つを食べるようにしてください。（チョコレートなんかでもいいです）
最初は苦しいかもしれませんが、慣れてくれば食えるようになってきます。
大事なのは体重が増えるようなオーバーカロリーの状態を維持し続けることです。

しっかりウエイトができていれば、体重が増えても脂肪ばっかりなんて事はまずないです。
夜もアルコールは別に構いませんが、アルコールとつまみで終わりではなく、夕食を食べたあとで晩酌するくらいの勢いで食べてください。
つまみも、できるだけ刺身とか魚肉ソーセージとか鯖缶なんかで食べたほうがいいです。

＞上記条件で体を大きくするためのプロテインのお勧め商品はありますか？

これらが実行できた上で、ということであれば海外製のをお薦めします。今は円高で比較的安く手に入りますし、味も種類が豊富です。

とはいえ、まずはきちっと食べることができて体重が増えてからでも遅くないです。
プロテインに頼ったとしても、７０ｋでそこそこイイ体になるためには、何度か増量減量繰り返す必要があるでしょうし、最終的には７５～８０ｋ位から絞るという作業が必要になると思います。

zenix1 · Answer

痩せていた人がボディービルダーのような体型になるまでの食事と、ボディービルダーがコンテストのためにとる食事を調べてみてはいかがですか？
そうすれば、なぜ卵の白身や鶏のササミを食べているか分かると思います。

ご質問がプロテインのことなので私の考えを申し上げます。
肉のような吸収しにくい食物からタンパク質をとる能力のある人間ですから、タンパク質そのものであるプロテインはなにを選んで摂取しても吸収できます。
目的別に種類があるのは、タンパク質のほかに目的にあわせた栄養素が添加されているからです。
ただそれは補助的な意味合いでしかありません。

BC81 · Answer

質問者の年齢から始めて、健康的に58kg→70kgもの増量を達成するには、正しい知識と相当の熱意をもって、10年単位で努力を継続することが必要です。もちろん、食生活その他生活習慣の変更・改善なども当然必要です。時間だけでなくお金もかかります。
減量より遥かに困難なことだということを理解下さい。

若者と違って、がむしゃらに食べると健康を害しますし、無闇にトレーニングすると体を壊します。
「趣味はトレーニングです」と言える位やるのでなければ、無理な増量はせず、健康を維持するための運動に留めておくことをお勧めします。そのうち知識がつき、トレーニングの面白さを知ったら、増量を目指すトレーニングに変えていけば良いです。

dokatanohito · Answer

＞この年齢になると3食は厳しいです。
年齢のせいでなく長年の食習慣から食が細く身体も細くなられたのでしょう。
少しずつ食事量を増やし、
それでも食べれないなら間食を追加すればよいのではないでしょうか。

プロテインを摂る前に
質問者様に必要なのは、食生活の見直しと思われます。

プロテインは魔法の粉ではありません、ただの蛋白質ですから。

zenix1 · Answer

インストラクターの言われる通りです。
痩せるにしても太るにしても、食事の改善が大前提になると思います。
食事を増やしたり減らしたりすることはとても大変なことですが、自分の経験から思うことは『しょせん習慣なんだな』ということです。
食べないで筋肉を増やそうなんて、車に燃料を入れないで走らそうとしているようなものです。
肥満で痩せたいと言っている人が大盛りの定食を食べていたら、あなたはなんと思うでしょうか？
指摘されることを承知で食事のことを書かれたのは、ご自分でも理解されているのだと思います。
まずはしっかりとした朝食をとることから始めてはいかがでしょうか？
夜の飲酒の習慣よりも、朝食の改善のほうが取り組みやすいでしょう。
プロテインについては目的別に別れていますので、増量を目的としたものを選べばいいと思います。
プロテインマニアになることと目的達成とはなんの関係もありません。
食事の改善と運動を軸にし、プロテインを補助的に使うことで目的が達成されるでしょう。

体を大きくしたい

こんにちは

返答がいただけましたので、再度投稿します。

はじめまして。

こんばんは

お邪魔いたします。

ホームトレーニーです。

痩せていた人がボディービルダーのような体型になるまでの食事と、ボディービルダーがコンテストのためにとる食事を調べてみてはいかがですか？

質問者の年齢から始めて、健康的に58kg→70kgもの増量を達成するには、正しい知識と相当の熱意をもって、10年単位で努力を継続することが必要です。

＞この年齢になると3食は厳しいです。

インストラクターの言われる通りです。

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