女子小学生並の手首を太くするトレーニング

夏になると、
半袖を着ることになり、
手首腕が細くて、
恥ずかしいです。
大人ですが、
女子小学生並の細さです。
手首を太くするのに、
効率的な、
トレーニングを、
教えてください。

No.2 回答者： ktmgero 回答日時： 2012/08/06 13:15

よほどの肥満体でなければ、手首の太さは、骨の太さそのものです。

手首には、小さなインナーマッスルしかないので筋トレをしても、太くするのは困難です。

ただ、前腕の筋肉をトレーニングすることで、バランス良く見せることは出来ます。
トレーニング方法です。
両手を前に出して、力強く拳を握ったり開いたりを繰り返してください。
一日数分です。
負荷が足りないと感じたら、空気ボールを握ってください。
100円ショップでハンドグリップとか買われても良いですね。

これで十分だと思いますが、ダンベルとかを用意できるなら、ハンマーカールをしてみましょう。
20回が限界という負荷で2セット、週二回くらいで。
ハンマーカールの実際の動作は、Youtube等で検索してください。


動機付けになにか買いたいなら、パワーボールという物があります。
http://www.air4ple.com/tekubi_kintore/

No.1 回答者： 090311 回答日時： 2012/08/05 22:10

タンパク質など栄養を十分に摂って、大きくしたい部位を鍛えなければ大きくなりません！

まず、出来ることから
毎日腕たてふせ
だんだん回数を増やす！

まず、食事改善と腕立て伏せを頑張って下さい‼