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ダイエットのため、毎日30分のジョギングをしたいのですが、現在Dカップをバストダウンさせたくありません。
スポーツブラを着用すると防げるそうですが、少し胸が揺れている感じがしてジョギングするのが怖いです。
胸を残して痩せられた方の成功談等のアドバイスを頂けないでしょうか?

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A 回答 (3件)

 バストサイズの大きい方には、ショックを含む上下動の繰り返しはお勧めできません。



 ゆっくり走るとされるスロージョギングですら、一瞬は体が浮くため、気が付かないうちにバストに負荷を掛けます。

 それなら、できるだけ速く歩けばいいのです。もし、運動量アップを狙うとしても、足首にアンクルウエイトを巻いたりするのは危険です。その場合は、スキーのストックに似たものを使うノルディックウォーキングがお勧めです。歩く速度も増すし、上半身も適度に使いますので、かなり違います。

 その場合でも、しっかりしていて体にあったスポーツブラは必要です。2枚重ね使用などの、メーカが前提としていない使用方法は、好ましくありません。スポーツブラはそういう使用を前提としていないのが普通です。かえって妙で無理な負荷をバストに掛けてしまいかねません。

 しかし、健康効果を置いておくなら、体型作りには充分負荷のかかった筋トレ(スロトレも可)です。体重(≒全身の皮下脂肪)コントロールは食事カロリーのコントロールで行います。ムキムキにはなりません。もしそうなるはずなら、たとえば浅田真央選手はムキムキのはずです(彼女は非常に高強度の筋トレをして体作りに役立てています)。

 もし、皮下脂肪が多過ぎないのであれば、きちんとした筋トレをしていないのであれば(筋トレをしているという女性の99%は負荷不足で効果が出ていません)、筋トレだけで充分な効果があって、食事量の制限が必要ないことが多いです。この場合、体脂肪が減るわけではないので、バストサイズは落ちません。

 何かありましたら、補足欄で仰せつけください。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
わかりました。皮下脂肪が気になっているので、ノルディックウォーキングをしつつ、きちんとした筋トレもしていないので、筋トレもしていきたいと思います。

お礼日時:2012/09/10 02:50

スポーツブラに胸痩せを防ぐ効果はありませんよ。



女性がランニングする場合に心配なのは胸痩せではなく、歩いたり走ったりする衝撃で胸が揺れて、少しずつク-パ-靭帯が切れて垂れ乳になってしまうことです。一度切れた靭帯は一生直らないため、垂れたまま元のように張りのある胸には戻りません。
ブラがあっていない場合は日常生活でも胸が揺れて垂れてくわけですから、走るならなおさら注意を払わなければなりません。

ともかく、スポーツブラは胸痩せを防ぐためではなく、胸を固定して靭帯が切れるのを防ぐためにあります。それでも垂れる時は垂れますから、スポーツブラを使っているという事で安心せずに、胸があまり揺れないように固定されているかどうかに気を付けなければいけません。個人的には、垂れても魅力が落ちるとは思いませんが。


胸痩せはまた別な話。
胸痩せは靭帯の話ではなく、胸の脂肪が減るという話ですね。

今の胸の大きさは今の太さまで太っているからこそあるものだと考えたほうが良いです。痩せれば体中からバランスよく脂肪が落ちるため、胸だけ痩せないようにというのは難しい。

ただ、本当の胸の大きさは乳腺の発達によるものです。乳腺は女性ホルモンの分泌量が多いほど発達して、胸に脂肪を蓄えます。逆に女性ホルモンの分泌量が衰えると乳腺も衰え、胸の脂肪が落ちて胸は小さくなります。痩せていても胸が大きい人はいますね。

女性ホルモンの分泌量は年を取れば低下するし、若くても栄養バランスが悪かったり、ストレスの多い生活で低下しますね。無鉄砲なダイエットをせず、適度な運動と栄養バランスに気を付けて、そ女性ホルモンがしっかり分泌される生活を心がけると良いと思います。れといい恋愛をして、いいセックスをしていると女性ホルモンの分泌量は上がると言いますね。ともかくホルモンは目に見えないものなので、そのぐらいしかアドバイスできません。

痩せれば多少は胸も小さくなると思いますが、健康的な生活で痩せるなら心配する程小さくはならないと思います。むしろ痩せてアンダーが低くなれば、たとえ胸自体は小さくなっても以前より大きく見えるかもしれません。


美容やダイエットのためだけだとしたら、他の方法を選んでもいいんじゃないかと思います。ストレス解消目的でやって、地道に数か月続けるうちに1~2kg減ったという程度の効果しかありませんし、体重は減らせても「スタイルよく痩せる」ってっことは無いです。乳房はかろうじておちなくても、胸の上だけがガリガリになってデコルテがあまり美しくない、例えば久本雅美みたいな感じになる場合が多い。

メリハリのある体型に痩せたい人は、みんなジム行って筋トレします。
加えて食事管理だけで十分ですね。

ストレス解消や運動不足解消でどうしてもロードワークしたいというなら、毎日やるのはあまり意味が無いので週5ぐらいで。胸の事を考えればウォーキングで良いと思いますよ。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
そうですか。詳しいアドバイスをどうもありがとうございます。

お礼日時:2012/09/10 02:48

おはようございます。



スポーツブラを2枚重ねでジョギングして下さい。
これならバストが揺れる事無く、バストダウンする事は無いでしょう。
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この回答へのお礼

おはようございます。
回答ありがとうございます。
スポーツブラを2枚重ねですか!これならバストの揺れを気にせず、ジョギングが出来そうですね。
ありがとうございます。

お礼日時:2012/09/09 09:34

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Qジョギングで胸が揺れないようにするにはどうすれば良いか教えてください。

 私は今キックボクシングをやっているます。趣味の程度なんですが、でも持久力がなくて実際にスパーリングするとすぐばててしまいます。それで持久力にはジョギングしなきゃだめだといわれました。でも生理前とかになると胸が張ってきて、揺れると痛いし、またジョギングすると胸の大きい人は胸が垂れると聞きました。スポブラでも揺れるので、なにかジョギングの時に胸が揺れない方法あったら教えてください。もしくは、それ以外で持久力つける方法あれば教えてください。

Aベストアンサー

さらしを巻くとかいいますが。
揺れないように、しっかり固定しておけばいいと思います。
私は普通のブラして、その上からスポーツブラしてます。

スポーツブラ二枚重ねって方法をグラビアアイドルの子がやってたのがヒントで、最初は二枚を重ねていたんですが、途中で変えました。
サイズの設定が普通のブラのほうが細かいし、ストラップで調整も効くから、ぴったりに合せやすいです。その上から全体を押さえるようにスポーツブラを着けておくと、かなり揺れが収まります。

「絶対に揺れない」ではなく「少し揺れを軽減できる程度」ですけど、揺れて痛いということはなかったかと。

あとジョギングをゆっくりするんですね。動きが小さいと揺れも小さくなりますから。
ジョギングは無駄な脂肪を落としますので、胸も小さくはなりますし、軽くなっていくと思います。
胸が重くて揺れると、靭帯が伸びてしまうので、垂れるんだそうですよ。全体的に小ぶりになれば、垂れも多少は軽減されると思います。

不必要に減量したりしなければ、ほどほど体格に見合った胸の大きさに落ち着くと思います。

さらしを巻くとかいいますが。
揺れないように、しっかり固定しておけばいいと思います。
私は普通のブラして、その上からスポーツブラしてます。

スポーツブラ二枚重ねって方法をグラビアアイドルの子がやってたのがヒントで、最初は二枚を重ねていたんですが、途中で変えました。
サイズの設定が普通のブラのほうが細かいし、ストラップで調整も効くから、ぴったりに合せやすいです。その上から全体を押さえるようにスポーツブラを着けておくと、かなり揺れが収まります。

「絶対に揺れない」ではなく...続きを読む

Qジョギングでバストサイズダウンしてしまいますか?

私は30代女性です。ジョギングが好きで1時間半ほどゆっくり走るのが毎日の日課でした。

が・・・、

最近忙しくて走れなくなり、仕事のストレスも加わり、過食で急激に太ってしまいました。

これはまずいと思い、またジョギング再開しようと思います。そこで心配なのはジョギングすると胸が揺れるのでバストは痩せていく、と最近聞きました。

本当ですか?

ジョギングは好きなのでやめたくないし、でもバストアップを目指しているので困ってます。

やはりバストアップかジョギングどちらかをあきらめないといけませんか?

いいアドバイスあればよろしくお願い致します。

Aベストアンサー

こんばんわ!

残念ながら。。。。ダウンします。。。

私はジョギングを一ヶ月、一時間続けたのですが、ジョギングはすごいです。
歩くよりちょっとはやい?くらいでもたもたジョギングしてましたが
えらい肉が落ちていきます。体中から。。それは胸も例外ではありません(´ぅω;`)

極力減らないように、ヨーグルト(牛乳)+黄な粉、納豆に豆腐、たんぱく質を沢山取るようにしました。
でも減るものは減ります。。。

ちなみにF70→G65です。サイズを見ていただくとわかるのですが、トップもアンダーも減ってます。。
アンダーだけとか、トップだけ。。とかじゃないのが唯一の救いですが、
これ以上走ったらどんどん胸がちっちゃくなる!と私はジョギングを恐怖感からやめましたw

その後、トップは増えないしアンダーは油断すると増えるのでwご注意ください!

極力揺らさないために、ジョギング時はアンダーの一個小さいブラをするのをおすすめします!

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

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Qウォーキング・ジョギング結局どっちがやせるの?

ウォーキングの方がジョギング(ランニング)よりも痩せるという話を時々聞くことがあります。
実際ジムなどでもそれを根拠に歩いてる人は結構多いようです。

しかし経験上どうもジョギング(以下走とします)の方がウォーキング(いか歩とします)よりも痩せる気がしてしょうがありません。
正直、歩をした程度ではほとんど体重の変化を実感できないんです。

実際早く走るのは痩せないというのが真実なら、長距離の選手や減量中のボクサーは体重管理のために歩を取り入れるはずですよね?でも通常のトレーニング以外に減量のため歩いてるなんて選手聞いたことありません。(マラソン選手が長期休養後に足作りのため歩くことはありますが)

そしてなによりやっぱり走のほうがキツイんで「効いてる~」って感じがしてしまいます。

走よりも歩の方がダイエットに良いという根拠はなんなのでしょうか?
単に、走はきつい(足腰への負担や、心配機能への負担等)ので長時間&長期間の持続が困難だから歩を勧めているだけで、やっぱり同じ10キロをこなすなら歩より走のほうがやせるんでしょうか?

実際やせるのに(問題無く同頻度で実行できるとして)10キロ90分で歩くのと、60分で走るのどちらが効果的なんでしょうか?

ウォーキングの方がジョギング(ランニング)よりも痩せるという話を時々聞くことがあります。
実際ジムなどでもそれを根拠に歩いてる人は結構多いようです。

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Aベストアンサー

一分間あたりの消費カロリーは、ウォーキングなら80m/分で0.0747×体重、100m/分で0.1083×体重。

これに対して軽めのジョギングが0.1384×体重、速めなら0.1561×体重、となっています。

ですので、同じ時間行うなら、ジョギングのほうがおよそ1.5~2倍ほどカロリーを消費します。

ただ質問者様の場合は60分走と90分歩の比較ですから、両者に大きな差はない、というのが答えになります。

ちなみに、足首や膝にかかる負担を考えるとジョギングは着地のさいに、体重の数倍の重量が関節にかかるので、ケガの危険が自転車や水泳に比べて高めです。
また、心肺機能がしっかりしていないと酸素を十分とりこめませんし、そうでなくてもペースを上げすぎれば無酸素運動になってしまうので、長く続けることができません。

それから有酸素運動というのは脂肪だけ使うわけでなく、脂肪は「主体となる」エネルギーであって、それを使うためには十分な酸素や糖質が必要です。

そして、この糖質(グリコーゲン)も脂肪もまずは血中に溶けているもの(グルコースおよび脂肪酸)が使われます。次に糖質は筋肉→肝臓という順番でグリコーゲンがグルコースとなって、脂肪は全身の脂肪細胞から脂肪酸となって、それぞれ血中に溶け出してきてエネルギーとして使われます。

そして最終的に、肝臓の糖質まで使い切った状態になると、体を動かすエネルギーが存在できなくなってしまい、「ハンガーノック」という運動不能状態に陥ります。

通常の食事をしているならともかく、食事制限をしている場合などは、この状態に陥りやすいので、負荷が高いジョギングや水泳などでは、安全のために運動前後や運動中に果汁100%ジュースを飲んだり、飴をなめるなどの工夫が要ります。

こうしたことは運動経験のある人なら常識ですが、そうでない人だとむやみな食事制限と運動で倒れるケースがままあります。

こうしたことをふまえて考えれば、ジョギングは、運動経験がない、あるいは少ない人や基礎体力がない人、体重が重めの人(まとめるなら運動不足&知識不足な人たち)にとっては、リスクが高く、実りが少ない運動といえます。
また、心理的にも「きつい」と感じる運動は、ストレスになって続けられません。

そして現代の日本人を見ればわかるとおもいますが、全体として「運動しない」&「なるべく楽して結果を出したい」という傾向があるために、メディアなどでは、より安全かつたいした知識もいらず、楽にできるウォーキングを勧めるわけです。

ただ、負荷が低いということは、それだけ筋肉も刺激されづらいということですから、すぐに一定のレベルに達し、そこで頭打ち(=現状維持)になります。
もし体力、筋力、心肺能力などのいっそうのレベルアップを目指すなら、ウォーキングからじょじょにジョギングに切り替えていくほうがお勧めです。

一分間あたりの消費カロリーは、ウォーキングなら80m/分で0.0747×体重、100m/分で0.1083×体重。

これに対して軽めのジョギングが0.1384×体重、速めなら0.1561×体重、となっています。

ですので、同じ時間行うなら、ジョギングのほうがおよそ1.5~2倍ほどカロリーを消費します。

ただ質問者様の場合は60分走と90分歩の比較ですから、両者に大きな差はない、というのが答えになります。

ちなみに、足首や膝にかかる負担を考えるとジョギングは着地のさいに、体重の数倍の重量が関節にかかるので、...続きを読む

Q筋肉で体重が重くなった後、また減るのですか?

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1435283

↑あと3キロ体重を落としたいということで質問したのですが、また疑問がわいてきたので質問します。

食事は今のままで、筋トレやヨガをして代謝を良くして痩せるという方法を考えていますが、筋肉がつくと体は重くなってしまうとのこと。その後、体重は少しずつ減っていくのでしょうか。

減量をしたい理由は、体力がないのと腰痛があるので、自分の体が重いと感じるためです(階段を昇っているときなど)もっと身軽になりたいと思います。

夜寝る前にやっている筋トレのおかげで、かなり体力はついてきているのですが、てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。

体脂肪より体重を減らしたい場合は、筋トレよりも有酸素運動の方が良いでしょうか。

支離滅裂な文章で申し訳ありません。どなたがアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかかります。ですので筋トレを始めて一時的に体重が増えるのは、体が水分を蓄えたり、運動により栄養吸収がよくなったりするためです。

ちなみに脂肪が1キロ燃えるのには約7000kcalのエネルギー消費が必要です。しかも運動をしても、その運動エネルギーが全て脂肪を燃やしてくれるわけではありません。一般的な有酸素運動でも多くて半分から1/3程度だと思います。一生懸命運動しても脂肪を1キロ退治するのに1ヶ月はかかります。

>てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。
ほとんどの方は時間をかけてじっくりとダイエットをされていますので、あせらずゆっくりダイエットしましょう。特に怪我をされているようですので決して無理をしないでください。倦怠感がある時などは完全に休養することをお勧めします。1週間ぐらい休んでもどうってことはないですから。

なお、有酸素だけで痩せると基本的に基礎代謝も減りますので、筋トレをメニューに加えているのは正解だと思います。
*知り合いに基礎代謝が1500kcalもあった人が有酸素で減量に成功したのですが、基礎代謝が1200kcalに落ちました。そこから筋トレを始めたのですが、基礎代謝がさがってるため、筋トレをしても少しの栄養しか取れなくなり(栄養を取りすぎると太るため)、効率的なトレーニングができず基礎代謝を戻すのに数年かかりました。

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかか...続きを読む

Q運動していて胸が小さくなります…

20代後半の女性です。
肩こり軽減ときれいな体型になりたいためジムに一年半通いました。(自宅でも運動できるコツを得たのでやめる予定です。)
やると決めたら集中できるタイプなので、ここ一年はかなり頑張れたと思います。
また、ヨガも好きになり、寝る前にストレッチのような感覚で軽くやっています。

ところが、運動をし始めてから、みるみるうちに胸が痩せてしまいました。
ジムでの運動は、エアロバイクなどの有酸素運動、筋トレなどを週2、3回。自宅では、踏み台昇降運動や腹筋運動、簡単なストレッチなどです。

ぽっこりお腹や太ももなど、減らしたいお肉は減らず、減りたくない胸だけが減ってしまいました。ブラジャーがカパっと余るようになったな~と思っていたら、気づけば5センチ小さくなっていました。見た目でも分かるため、結構なショックです。脂肪はゆらすと減るということですが、そんなにゆらした記憶はありませんし、そもそもわさわさゆれるほどもありません。

こちらで同じ内容の質問を見つけ、色々参考にはなったのですが、自分自身、かなり切実な悩みになってきたので、恥ずかしいのですが相談させていただきます。

美容と健康のため、運動は続けていきたいのですが、胸が小さくなるのは女性としてどうにか避けたいのですが、腕立て伏せ(すごく苦手ですが)など胸を鍛える運動を取り入れることによって、それを防ぐことは可能ですか?
また、体質的に、特に胸の脂肪ばかり減ってしまうというのはあるのでしょうか。
良いアドバイスをいただければうれしいです。

20代後半の女性です。
肩こり軽減ときれいな体型になりたいためジムに一年半通いました。(自宅でも運動できるコツを得たのでやめる予定です。)
やると決めたら集中できるタイプなので、ここ一年はかなり頑張れたと思います。
また、ヨガも好きになり、寝る前にストレッチのような感覚で軽くやっています。

ところが、運動をし始めてから、みるみるうちに胸が痩せてしまいました。
ジムでの運動は、エアロバイクなどの有酸素運動、筋トレなどを週2、3回。自宅では、踏み台昇降運動や腹筋運動、簡単なス...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは、いろいろ頑張られてますね^^  胸が小さくなられたとのことですが お腹や太ももなども締ってきてませんか?  運動して痩せると背中の贅肉も取れるので当然 アンダーバストも減りますよね。アンダーバストとトップバストを是非測ってみてください。
私も運動で痩せたらアンダーが5cm小さくなりました。 なので当然ブラジャーのサイズも変わります。今はバストアップや谷間を作るなどいろんなブラジャーがありますよね、上手に着用すればとりあえず洋服を着たときのシルエットで悩むことは無い様に思います。  問題は裸になったときの実際のボリュームですよね。ただ運動するときって 胸って案外じゃまでしょう~ 無意識のうちに胸が小さくなるように指令?が脳から出るらしいですよ!(マラソン選手なんてぺたんこでしょう~)
私は両手を胸の前で合わせて押し合いしたり 腕立て伏せは苦手なので ひざをついてしたり あとダンベルで運動しています。 キャベツを食べるのもいいらしいですよ。 あとお風呂上りにバスト用のクリームでマッサージしながら「邪魔じゃあないからどこへもいかなくていいのよ」と話しかけています (傍から見るときもいかも)   バストにいいという「プエラリアミリフィカ」のサプリも飲んでいます。

幾ら痩せてもバストはそれなりに保ちたいですよね、いろいろ試してみてください!!

こんにちは、いろいろ頑張られてますね^^  胸が小さくなられたとのことですが お腹や太ももなども締ってきてませんか?  運動して痩せると背中の贅肉も取れるので当然 アンダーバストも減りますよね。アンダーバストとトップバストを是非測ってみてください。
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Q効果的なランニングの仕方(速度・時間など)を教えて下さいm(_ _ )m

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びてきて、やっと今このくらいです。

シェイプアップに効果的な走り方は、どんな感じなのでしょうか?今すぐ出来なくても、それをまず目標にしていきたいです。

走る時間、速度、あと、週に最低何日位は必要でしょうか。
あとこの他は、”食べ過ぎない””家でストレッチ”くらいしか決め事は作っていないのですが、これで痩せる
ことができるでしょうか?
一ヶ月に何キロくらいずつ減っていけるでしょうか。

今まで無理なダイエットしかしたことがないので、運動で痩せるのが初めてです。
個人差はあると思いますが、体験談など、目安に教えてもらえれば嬉しいです。

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びて...続きを読む

Aベストアンサー

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
食後2時間以内は避けた方が良いです。

・速度
理想的な速度は個人差があります。
心拍数(運動強度)を目安にしましょう。
下記の計算式で求めた心拍数【拍/分】±10%位に収まるような速度で実行すると効果的です。
(220-年齢-安静時の心拍数【拍/分】)×0.5+安静時の心拍数【拍/分】
恐らく、6分/km(10km/h)~7分/km(8.6km/h)くらいの速度になるでしょうから、9km/hはGood!だと思います。

・頻度
最低週3日、週5日が理想的。
週1日~2日では効果が半減します(全くない、とは言わない)
逆に毎日もNG。筋肉を休めて超回復する時間も必要です。

食事やストレッチも、それで良いと思います。
無理な目標を立てて食事制限や筋トレをするのは止めましょう。
絶対に長続きしませんから・・・

あと注意すべきはシューズです。
きちんとしたランニングシューズを履きましょう。
足底や膝を痛めるとランニングが出来ないばかりか、後々やっかいです。

以上で-2kg/月ペースで減量出来るはずです。
(勿論、現在の肥満度によりますので個人差があります)

痩せた自分を想像しながら、挑戦してみましょう!
(頑張りましょう!・・・とは言いません)
成功をお祈りします。(長文失礼しました)

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
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Q運動後の豆乳摂取について。

運動後にたんぱく質を摂取すべきという事で、運動後30以内に「無調整豆乳+きなこ+はちみつ少量」を一杯飲んでいます。

運動後に食事はすべきでないという意見が圧倒的に多いですし、大豆には脂肪分も多く含まれていると聞きます。ですが、比較的カロリーが低く、たんぱく質が多いのが大豆以外に思いつかなかったのです。
動物性たんぱく質も取らなければ・・と思いますが、運動後に肉を食べるわけにもいかないですよね。(肉は好きなので、毎日ではありませんが夜に食べています)
そもそも、植物性たんぱく質には筋肉を作る成分は含まれているのでしょうか??

やはり運動後はプロテインを飲むべきなのでしょうか。
このまま豆乳きなこを続けて良いのか、不安で仕方ありません。
どなたかご教授下さい。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>そもそも、植物性たんぱく質には筋肉を作る成分は含まれているのでしょうか?

植物性タンパク質でも、動物性タンパク質でも筋肉の材料になります。

大豆から抽出したプロテインがあります。
ソイプロテインといいます。
脂肪燃焼効果があり、ボディビルダーが減量期には愛用している人が多いです。

「きなこ」は大豆から作られますので、立派なタンパク源となります。
植物繊維もありますので健康的です。

<きな粉・全粒大豆:五訂日本食品標準成分表>
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/database.cgi?sline=243&print=1&keys1=4029&tid=list1

一度の食事、摂取で吸収できるタンパク質の量は30g程が限界です。
この限度で「きなこ」のタンパク質30gを摂ると計算すると、見合う量は約100gです。
おそらくコップ1杯くらいは量としてあるのではないでしょうか。
この時、脂肪分は約20gになります。
脂肪分1gのカロリーは9kカロリーありますので180kカロリーとなります。
おにぎり1個分です。

脂肪分が高いのがちょっと気にかかります。
体脂肪率を気にするのであれば、サプリメントのプロテインが良いと思います。

<森永製菓:ウイダー:大豆プロテイン>
http://shop.weider-jp.com/shop/goods/goods.aspx?goods=71678

ダイエットでは脂肪分は気になると思います。
お金があったらプロテインも良いのではないかと思います。

筋トレ(筋力増、筋肥大)では体脂肪分が10から20%位あった方が筋肉が付きやすいので「きなこ」でも良いと思います。

■タンパク質を筋肉にするためには、トレーニングの質、量とも高くなければなりません。
トレーニングの質、量が低ければ、タンパク質は脂肪となって蓄えられます。

トレーニング量に見合った分を摂取する事をお勧めします。
普通の人が1日に必要とする総タンパク質の量は、体重1kgあたり約1.1gです。
オリンピック級アスリートで体重1kgあたり約2g(1.5~3g)です。
この間で調整します。

<質問:プロテインについて教えて下さい。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2167949

●>やはり運動後はプロテインを飲むべきなのでしょうか。
 >このまま豆乳きなこを続けて良いのか、不安で仕方ありません。
 >どなたかご教授下さい。

人間は柔軟性がありますので、これでなくてはダメだというものはあまりないです。
個人個人、体質、特性がありますので、続けていて体調が悪かったり、胃にもたれたりしたら摂取するタイミングをずらせば良いのです。

私は、会社で昼食を取った直後にハードなトレーニングをしていますし、自宅でのトレーニング直後には、生卵2個、バナナ2本、牛乳、チーズ、ソーセージを摂っています。
トレーニング後の4食目です。
それで、体の具合が悪いとかありませんし、胃にもたれるとかもありませんし、記録も伸びています。
私的に問題はありません。
※牛乳の乳糖不耐性の体質の方は注意します。
※私は1日に1リットルくらい飲みます。カルシウム摂取のため、合わせてマグネシウム等ミネラル、ビタミンの摂取には気をつけています。

科学的に考えれば、昼食直後は消化器官に血液が集まって消化活動をするのにトレーニングが邪魔して消化不良になるはずです。
でも、そんな事もないようです。

他の会社でも、昼休みに同好会やクラブに所属して練習する人は、結構、昼食直後に練習をしているのではないでしょうか。
そうでなければ、練習をしてから昼食を摂っているはずです。
社会人は時間がありません。
問題があるといった話しは聞いていません。

自宅でのトレーニング直後に、4食目を摂る事についても問題はありません。
トレーニングで胃が受け付けないとか、むかつくとか、もたれるといったことはありません。

そうゆう環境になってしまうと、人間は適応出来るものではないかと思います。

<私のトレーニングの様子>
<質問:ウエイトトレーニングを行う 最適な状態>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2171261

■>やはり運動後はプロテインを飲むべきなのでしょうか。

サプリメントのプロテインとして、タンパク質を精製してしまうと、消化吸収が良くなります。
理屈では、運動後はプロテインが良い事になります。

<質問:プロテインを摂取するタイミング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2173856

しかし、上記の参考にも上げましたが、お金もかかりますし、トレーニング後に普通の食事をしても問題なしと思っています。

普通の食事の場合、消化時間がかかりますので、トレーニング後の筋肉への同化時間から少し外れます。
※成長ホルモンは、トレーニング後15分をピークとして45分間、安静時より多く分泌されます。
筋肉への同化は若干落ちてしまうものと思われます。

トレーニングの1時間から1時間半前に食事をして、血中のタンパク質濃度を上げておく手もあります。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>そもそも、植物性たんぱく質には筋肉を作る成分は含まれているのでしょうか?

植物性タンパク質でも、動物性タンパク質でも筋肉の材料になります。

大豆から抽出したプロテインがあります。
ソイプロテインといいます。
脂肪燃焼効果があり、ボディビルダーが減量期には愛用している人が多いです。

「きなこ」は大豆から作られますので、立派なタンパク源となります。
植物繊維もありますので健康的です。

<きな粉・全粒大豆:五訂日本食品標準...続きを読む

Q毎日のジョギングで明らかに体は絞れたが、体重が減らない。

da-bura ちょうど半月前から、運動と食事制限を開始しました。
運動はとにかく毎日なにかしら大きな運動を行う事を目標に。
食事はきちっと3食、軽めに栄養に気を使って食べるように心がけました。筋トレも並行して行いました。

その結果、自分でも目に見えておなか周り、大腿、ふくらはぎ、よくわからないけど、少し上着がゆったりするようになった気がする。
といった具合に体的な変化がおきました。
体脂肪も少し減りました。

しかし体重が一向に落ちないのです。15日前始めた時、ちょうどその週は暴飲暴食をして、67kgから一気に69kgになりました。
そこで食事制限開始+2日間のマラソンで、体重が2kgほど落ちました。つまり体重的には元に戻りました。体は太目のままです。

しかしそれからほぼ毎日1時間のジョギングや30分ほどステップマシーンなどやっても体重が全然減りません。
なかなか体重が65~66.5前後を行ったりきたりしていて、思うように体重が減らず悩んでいます。


これはどういうことなのでしょうか??
もう体重は落ちないのでしょうか?まだ少し続けてみたほうがいいのでしょうか??
何か今後続けていくアドバイスなどいただけたら幸いです。
よろしくお願いいたします。

da-bura ちょうど半月前から、運動と食事制限を開始しました。
運動はとにかく毎日なにかしら大きな運動を行う事を目標に。
食事はきちっと3食、軽めに栄養に気を使って食べるように心がけました。筋トレも並行して行いました。

その結果、自分でも目に見えておなか周り、大腿、ふくらはぎ、よくわからないけど、少し上着がゆったりするようになった気がする。
といった具合に体的な変化がおきました。
体脂肪も少し減りました。

しかし体重が一向に落ちないのです。15日前始めた時、ちょうどその週は暴...続きを読む

Aベストアンサー

体重は+-2kg程度常に変動しています。
その2kgを超えて痩せないと、体重計に反映されないでしょう。

まともな方法で体脂肪を落としているわけですが、脂肪が落ちるスピードは、1日あたり50g程度です。
半月経ったのなら、多くても0.75kg程度しか落ちてません。
焦らずに、そのまま続けましょう。

Q毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか??

このたび、夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
当方男性20歳165cm67kgです。

前々から今度やろう今度やろうと先延ばしにしていて、もう6月です。
時間がありません。
なので、今日からジョギングを始めようと思い、先ほど、40分ほどかけて土手をジョギングしてきました。沢山汗をかいて久々に運動したなぁとか思いながら結構終わった後はすがすがしかったんですが、
はたしてこれを毎日やって本当にやせるのかどうか。。。

そこで質問です。

1.毎日ちゃんと30分ほどかけてジョギングをしたらダイエットの効果、というか、体が絞れてきますでしょうか??
2.毎日30分ではなく、10分や20分。とりあえず時間がとれなくてもなんとかジョギングするだけでは効果はありませんか?
3.毎日できずに週3.4回30分しかできなかったとしたら効果はどうでしょうか??

以上回答いただけたら幸いです。

食事のほうは、規則正しく、油物などは控えています。

Aベストアンサー

>夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
⇒ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。  本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。

で、その上で、
1:それなりに効果があります。 食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー<消費カロリーでやせます。

2:10分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。  
3:ほかの条件との兼ね合いですね。 年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。

私はほかの運動の為と、体力・精神強化のために、20代の時は毎日(週6日)朝1時間半から2時間、夕方から夜に1時間程度走りこみをして基礎体力をつけていましたが、幾ら食べても太れませんでした。

指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。


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