ダイエットについて質問です！ 当然の事ですが痩せるのに一番効果的なのは外で走る事ですよね？ 普段あま

ダイエットについて質問です！
当然の事ですが痩せるのに一番効果的なのは外で走る事ですよね？　普段あまり外で歩かないうえに体力もなくダイエットを初めてする為、すぐ嫌になりそうです、、、そこでアドバイスがほしいです！なにかないでしょうか？？まずはジョギングからした方がいいよ！とか意見がありましたら教えて欲しいです。

No.7 回答者： Epsilon03 回答日時： 2022/10/18 14:48

それは短絡的な考え方です。

そもそもダイエットとは食事改善・食事療法ですので、いくら走ってエネルギーを消費
しようが、食事がデタラメなら意味は有りません。
バランスの良い品目でエネルギーがしっかり計算された献立で、正しい食べ方をする事が
第一歩。
献立で参考になるのが｢タニタ食堂のレシピ」や「病院食」（入院患者さん用の給食）。
どちらもレシピ本が販売されています。
食べ方はタニタ食堂が指導して居る食べ方が良いでしょう。
エネルギー量としては推奨される量より少なめですので、間食はしても良いでしょうね。
但し、間食での食べ過ぎは無意味になりますが。
そこに運動を交えて適正な体重へ近づけていく。
ダイエットは痩せて居る人や肥満の人両方が該当する体重適正化です。
運動としては走るより正しい姿勢での30分～1時間程度のウォーキングの方が体への
負担は少なくて良いと思いますが。
走る事で足に体重の何倍か掛かる荷重で足首や膝、股関節などを痛めては意味は
無いですしね。
それに急激な心拍数の上昇は体にとっては良くないですし。

No.6 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2022/10/18 14:35

効率重視ならボクサーではなく

ボディービルダーかと思うのだけどねぇ…

ボクサーの基本体脂肪は動くために6～12％ほど必要
それ以上は絞らない

ボディービルダーの大会時の体脂肪は2～5％
筋肉のカットを出すために余分な脂肪を減らす(そのために日焼けする)
動くことは考えない　筋肉を魅せる為の努力を怠らない

「痩せる(体脂肪を減らす)」という条件の元だったら
ボディービルダーが一番絞ってるんだよなぁ…


因みにボディービルダーの食事法
１日５～６食(一日の摂取カロリーを完全にコントロール)
糖分を出来る限りカット
タンパク質を十分に取る(摂り過ぎない)

ただコレだけ

運動に関しては普段の筋トレ以上には何もしない
有酸素運動もほぼしない(筋肉の質を落とさないため)

No.5 回答者： ケムケム地層 回答日時： 2022/10/18 14:00

効率重視ならボクサーの減量方法でしょうか。

かなり暑いところでひたすら縄跳び。
縄跳びはジョギングの3倍の効果があります。
しかし、主様の場合、縄跳びを30分も跳び続けられないでしょう。
5分すら無理かと。
ジョギングもしかり。
なんと言っても心臓に負担がかかり過ぎます。

はじめはウォーキング10キロ。
次に競歩10キロ。
それからジョギング10キロ。
ジョギングに追加で縄跳び。

また、ダイエットは一生続けないと意味を持ちませんよ。

No.4 回答者： t_fumiaki 回答日時： 2022/10/18 13:13

運動で落とすのは無理です。

人体、高効率で出来てるから。

ダイエットするなら食事コントロールです。

ライ○ップ、「トレーニングキツそう」と思うかも知れませんが、トレーニングは全体の10%です。
残り90%は全て食事管理です。だから効果が上がるのです。

No.3 回答者： masha5310 回答日時： 2022/10/18 13:00

ジョギングでいいと思いますけどね

筋トレなんかもしたほうがいいけど

大事なのは消費量を摂取量より上回らせることです
それを健康的にクリアすること

ぶっちゃけ毎日3000kcal消費できるなら、3000kcal摂取したって人間は太らないんです、そのバランスが崩れるから太る

なのであなたがどれだけ摂取しているのか、どれだけ消費（基礎代謝＋食事誘発性熱産生＋身体活動量等）しているのかでメニューを作れば良い
毎日500kcalマイナスで良いなら、500kcalぶん走ってもいいし、250kcal食事を減らして250kcalぶん運動し、合計500に持っていったって良い

言い換えれば、食いすぎているなら食いすぎているぶんだけ減らせば痩せていくし、食生活を変えたくないなら強度の高い運動をしてマイナスに持っていっても良い
全然食っていなのに更に食事を減らそうなんてのは体に悪いのでそれは駄目ですけどね

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2022/10/18 12:46

その身長体重なら、1日あたり100kcalぶん運動することをお勧めします。

食事を1日あたり100kcal減らしてもいいですし、それぞれ50kcalずつ対応してもいいです。
計算が正しければ、一年で10kg落ちます。
ちなみに期間は一生です。

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2022/10/18 12:30

肥満度によっておすすめ方法が変わります。

年齢、身長体重、目標体重を教えて下さい。

この回答へのお礼

年齢は24歳で身長162cm 体重66キロです
目標は60切りたいのとお腹の脂肪と太ももの脂肪を落としたいです！

お礼日時：2022/10/18 12:42