体重維持のコツを教えてください

以前 少しぽっちゃりしていました
食事コントロールのダイエットで半年くらいで6キロくらい落とし
身長１５６センチ体重４４キロ
今の体重になって2年くらいは前後１～２キロです

でも運動しないで食事制限だけで痩せたせいか
太りやすく体力も自信ないです
ポッチャリの時から少食でしたが
それに加え甘いモノがいらなくなった 脂っこいものを食べなくなった
野菜が好きになった等で維持出来ています
でもたまーに外食とかでたくさん食べるとすぐ増えてしまいます
少食なので体力にも自信がない
さらに太るという意識から外食に抵抗があり
お食事が基本の人付き合いが億劫です

たくさん食べて元気いっぱい
太らない健康な体質に変えていきたいのですが
具体的にどうしたらいいでしょうか
アドバイスお願いします

No.2 ベストアンサー 回答者： blackpopoiuvg 回答日時： 2012/11/27 13:56

基礎代謝をあげましょう。

基礎代謝をあげるには筋トレです。
足や腹や背中や胸をトレーニングしましょう。
足ならスクワット。
腹なら腹筋。
背中なら背筋。
胸なら腕たて。
を自分の出来る限界数×３セットしましょう。
例
スクワット５０×(3)
腹筋２５×(3)
背筋２５×(3)
腕たて２０×(3)
です！！！
更に筋トレから有酸素運動（ジョギング・水泳等）をやると脂肪燃焼率が高まります。

脂肪燃焼したら体脂肪率も減り筋肉量は増えます。
筋肉量が増えると基礎代謝も上がりますよ！！

No.1 回答者： moochi99 回答日時： 2012/11/25 18:35

筋肉はエネルギ消費量が大きいので、筋肉をつけるのが手っ取り早いと思います。

手っ取り早いと言ってもその為に運動するとかトレーニングするのは大変ですので、バスに乗る所を自転車にするとかエレベータを使わずに階段を上がるなど、普段の行動の中で筋肉をつけるようにすると良いでしょう。