妊婦・経産者さんへ。妊娠中のランチ

Question

現在妊娠５ヶ月です。
ここ数週間で一気に食欲が出て、最近は嫌になるくらいすぐにお腹が空いてしまいます。
食事の量も増え、つわり時に減った体重を取り戻すどころかついに妊娠前の体重も上回ってしまいました。

野菜やきのこ類を多く取り入れる等一応食事には気を遣っており毎日１時間以上ウォーキングもしているのですが、それ以外はほぼ１日中家で過ごしているせいもあってか着実に太ってきています。
妊娠中でなくてもただでさえ太る時期と言うのに…。

皆さんは妊娠中の昼食時にはおうちでどんなものを食べていましたか？
お勧めメニューがあれば是非教えてください!
また間食も含め妊娠中の空腹にどのように対処していたかも聞かせていただけたら嬉しいです。

ちなみに…普段の昼食は前日の夕食＆夫のお弁当の残りものや手軽に作れるパスタが多く、自分一人のために料理はめったにしません…
この面倒くさがりが肥満の原因になるんでしょうか(-_-;)

t-r-mama · Accepted Answer

２人出産しています。
私は悪阻は嘔吐はなく吐き気のみで、でも食べたい…
という困った状態だったので(笑)、
もともと少し太めなのもあり、それはもう太らないよう気をつけました(＾＾；
食べることが好きなので、全般に食べる量が多く、
今までのダイエット経験の知識を駆使して乗り切りました(笑)。
第１子は確か６キロ増くらい、第２子は７キロ増くらいで出産できた記憶があります。

ご主人のお弁当を作っているなら、自分のお弁当も一緒に作るのはいかがですか？
作ってあってきちんとお弁当箱に入っていたら、
それ以上は食べない！と決めて我慢しやすいです。
お弁当は、ご主人とは比率を変え、自分はゴハンなど炭水化物は少し控えめに、
野菜やたんぱく質(肉・魚・豆製品類)多めにするとよいと思います。
何かデザートをつけておくと、満足度が高いです。
お菓子は気になると思うので、果物とかヨーグルトとかがいいかと。
汁物を…と言いたいところですが、塩分を控えめにされたいと思うので、
毎食は避けたほうが無難ですよね(＾＾；

また、最初からおやつを食べる前提で食事もするという手もあるかと思います。
この、昼食で炭水化物を減らした分、三時のおやつを食べることにしておき、
それを楽しみに乗り切る…というのは、意外と効きます。
この時、ノンカフェインの温かい飲み物などを一緒にとると、
空腹感もさらに緩和されるかと思います。
私はハーブティーをよく飲んでました。

私が気をつけていたのは、メニューそのものではなく、
その後どう動くかでどれくらい食べてよいか…ということでした。
なので、夕食はかなりカロリーを気にしていました。
白米類は、夕食は殆ど食べません。(今もです。)
朝などはまだまだこれから動くので、あまり気にせずガッツリです(笑)。

具体的な献立としては、鍋みたいなのが多かったです。
土鍋に野菜を煮てガッツリ食べて満足していたこともありました(笑)。
塩分の取りすぎにだけ注意(タレをつけすぎない・汁を飲まない、とか…)すれば、
一番楽で美味しくてよいと思います。
あと、母乳育児だと授乳中は刺激物を避けた方が良い…と聞いていたので、
妊娠中に辛いもの(カレーとキムチ)食べまくってました(笑)
カレーはカロリー高そうに見えますが、
ルーを少なくして野菜で超具沢山にし、ご飯をいっぱいにしなければ、
普通に作って食べるよりカロリーは低いです。
私は今でも、夕食カレーの時は、豆腐にカレールーかけて食べてます(>▽<)
ルー使わずにカレーが作れるなら、そちらの方がカロリーも低いし塩分も減らせると思います。
カレーをまとめて作っておいて、冷凍したり、
自分が平気なら数日続けたりすれば、楽して栄養摂れますよ(笑)

あと、これは自分は実行できないことが多いのですが…
何かにつけて理由をつけて食べることを止める、というのが一番大きいと思います。
「せっかくもらったからこれだけ食べよう」とか、
「明日から我慢しよう、今日だけは…」とかはやはり敵です(笑)
食べると決めたら食べてもいいと思います。
その方がストレスもたまらず、すっきりするので。
でも、「明日気をつけるから今だけは…」は、大体明日も同じことを考えます(＾＾；
食べ過ぎたら翌日に調整、というのは太らない上での大事なことなので、
自分が実行できそうなら特別な時を作って食べてもいいけど、
無理そうなら極力こういうことは減らす方が、成果は着実に出ると思います。

何か１つでも参考になることがあれば嬉しいです。
体重管理は大変ですが、１時間ウオーキングされてるなら大丈夫だと思いますよ。
体力もつくし、出産時にも影響があると思います。
私は、３０～５０分のウオーキングを朝夕としていました。
あまり太らなかったのはそのおかげだと思っています。
無理のない程度に、またあまり遠くにはいかないように(笑)、頑張って下さいね。
長文失礼しました。

potossyouwa · Answer

食事の前に必ずサラダを食べてみてはどうでしょうか？？
体重が増えないようにと考えすぎるよりも、体にいいことをしている！と思えた方がストレスも少なく済む気がします。
私はサラダを食べる習慣をつけるために、サラダ専用のお皿（器？ボウル？）を買いました。ずぼらなので適当にちぎったレタスやキャベツの千切りなど、１種類しか準備できなくてもお皿がオシャレだと全然気にならないです（単純すぎですよね　笑）
私も1人目の妊娠中は体重管理にかなり苦労しましたが、どんなに努力しても増える人は増えるみたいですね。。。
ストレスを溜めずに、気持ちを開放することも大切だと思うから悩み過ぎずに、マタニティライフを楽しんで下さいね！

妊婦・経産者さんへ。妊娠中のランチ

２人出産しています。

食事の前に必ずサラダを食べてみてはどうでしょうか？？

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