筋トレは週２回、３回　どっちがいいのでしょうか？

Question

同じ部位を鍛える頻度について教えてください。

ゆっくり１０回×３セットやったせいか、筋トレ中に筋力がプルプルしてすぐに筋肉痛になってしまいました。翌日になっても痛みが消えません。

これ週３回も続けられるかなと思ってるんですが、２回でも効果ありますか？

epsz30 · Accepted Answer

筋肉痛になったという事は、筋肉がまだ鈍っている証拠です。

急に運動をしたり、急に筋トレをすれば誰でも筋肉痛になりますが、
頻繁に運動を行って、筋肉が運動に慣れてくれば、
筋肉が限界状態のプルプル状態にまで追い込んでも筋肉痛にはならなくなります。

本来は、その様な状態になってから本格的に筋トレするのが本当のやり方です。

その様な痛みがある時は、休まず続けろ！という意見と、休むべき！という意見の２つがありますが、
私の経験上では休んだ方が無難です。

筋肉痛があるうちは何もしないのではなく、柔軟運動を行っておいてください。
その後、筋肉痛が軽くなったらまた筋トレ開始となりますが、
その際には、またいきなり限界までの運動をするのではなく、
筋肉痛が起こらない程度に適度な量でやめておき、
日数をかけて徐々に運動量を増やしていってみてください。

そうすれば、早い人で1週間、遅い人でも１０日後ぐらいには、
いくら追い込んでもひどい筋肉痛にはならない体になっているはずです。

筋肉痛は運動をすれば必ずなる！と考えているのであればそれは大きな間違いで、
鈍った体を急に動かしたり鍛えれば起こる、と考えてください。

とりあえず、早く鍛えて早く成果を出したい、と考える気持ちも解りますが、
結果を出すには最低３ヶ月の努力が必要とするものなので、
焦らずに時間をかけるつもりで頑張りましょう。

また、鍛えた筋肉を休息させる時間に関しては、
その部位によって回復時間が違うとされているので、
週何回やるのが良いか、という部分に関しても、
その部位はどのくらいの回復時間が相応しいか、
という部分をもう少し勉強した方が良いのは？という気がしました。

まぁ他人の意見より自身の経験で実感した方が確かな物として受け入れられるので
色々と試しながら頑張ってみてください。

u-jk49 · Answer

「ゆっくり１０回×３セット」という設定条件だけなら、あらゆる意味で、その効果は、余り大くは望めない。それを実施する際に、「ゆっくり」ではなく、一発最大挙上重量の75%前後の負荷であったかどうかが問題ということ。数10%の負荷で、何回、何セットやっても、筋肥大効果は表れない。が、有酸素性運動としての心肺機能の向上と、筋持久力の向上の可能性はある。が、そういう効果が現れたとしても、10×3というのは、筋肥大プログラムの基本的ガイドラインなので、トンチンカンと言うか、ナンセンス。

逆に、下半身の「高負荷(75%1RM以上の重量を持つ)トレ」ならば、スクワットにしろ、デッドリフトにしろ、週1、または、10日に一度というペースを守る熟練者が世の中には多い。実際にやれば分かるが、週2では、オーバーワークになって停滞してしまう人というのは、案外に多い。下半身トレは、下背部(腰)への負担がことのほか大きく、この部位の回復には意外なほど時間がかかる。

hirotan1879 · Answer

筋トレとは一回破壊して　其処を補修するように太くするので、人により回復時間が違うので　個人差があります、
３回ではきつかったら　2回にして問題ないです、もしくは　その間には別の部位をやっても良いです

筋トレは週２回、３回 どっちがいいのでしょうか？

筋肉痛になったという事は、筋肉がまだ鈍っている証拠です。

「ゆっくり１０回×３セット」という設定条件だけなら、あらゆる意味で、その効果は、余り大くは望めない。

筋トレとは一回破壊して 其処を補修するように太くするので、人により回復時間が違うので 個人差があります、

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