人に対して敏感過ぎる性格をなおしたい。

Question

はじめまして。
私は３４歳、パートをしている主婦です。（子供はおりません）。

自分自身の性格で、「非常に繊細」という特徴があると思うのですが、
これにほとほと困っています。
というのも、人（の態度や言葉）に対して敏感過ぎるのです。

例えば悪気がなくとも、まわりの人に気を使えない人と接すると
（自己中心的でワガママで、それがネタにもならない人と接すると）、
馬鹿にされているような気がして異常なほど苛立ちます。
何か故意にイジワルをされているわけではないのに、
その人の気の使えないっぷりに腹が立って仕方がなくなるのです。

仮に故意にイジワルをされようものなら、ズタズタに傷ついてしまい、ノイローゼになって、
何カ月も薬ずけになって寝込んだりしてしまいます（もう２０年近く心療内科のお世話になっています）。

又、人に優劣をつけるような相手に対しても
（分かりやすく言えば…セレブ気どりで自分は大した努力もせず才能もないくせに、自分の身内に○○の有名お嬢様学校出身の知り合いがいるとか、
芸能人がいるとか、そんなことを自慢することで自分の株があると勘違いしている馬鹿な人と接していると）
「死んでしまえ」と思うほど、ムカついてきます。

その場にいる時は私も気をつかって、相手に合わせて話をしているのですが、
うちに帰ると同時にその時のストレスで高熱が出て１週間以上も寝込んでしまったり（その結果仕事を休んで人に迷惑かけてしまったり）、
嫌な不快な感情がドロドロと渦巻いていつまでも体調が回復せず、まわりの人に愚痴をこぼしたりして迷惑三昧になってしまいます。

その時だけそういう不快感を感ずるのなら普通なのかもしれませんが、
私の場合、それが何カ月も続き、薬を飲まないとやっていけないほど体も心もボロボロになってきてしまい、
要するに、気分の切り替えがすごく下手なのだと思います。

自分がこういうのを繰り返してしまうために、人に対してものすごく臆病です。
どういう人なのか、心が純粋な人か、正直な人か、誠実な人か、それが正確につかめるまでは決して自分からは心をひらこうとしません。
友人を作るのも下手です。
相手に「潔癖」を求め過ぎて、少しでも「汚い」と感じる部分が見えると、それまで仲良くしていても、大嫌いになってしまったりします。

世の中には自分の常識で考えると首をかしげたくなる非常識な人もたくさんいるし、
悪人だって汚い人だってたくさんいるわけで、
そんな人にいちいちこんなふうに傷ついていると、身も心も持たない・・・・といつも感じています。
自分が大好きな人や愛している人のために、たくさん悩んだり苦しんだりするのは意味のあることなのかもしれませんが、
嫌いな人のことでこんなに苦しんだり悩んだりして、人生の大半を不毛な時間にしているのはアホらしすぎます。
と、頭では分かっているのですが、いつもこうなってしまいます。

どうすればもっと人に対して鈍感に・・というか人のことを「気にしない」ようになれるのでしょうか？
私自身が色々な病気を持っているために、ちゃんと健康な人並みに生きてこれなかったという、
自信のなさ（自分は欠損人間だと思っている）、というのも大いに影響していると思います。
自分は自分でいい、他人は他人で、関係ない。
と思いたいです。

嫌なタイプの人間、人を根拠なく差別するような人や見下したりする人と接することがあっても（なるべく関わらないようにしていますが、仮に関わらなきゃいけない状況に置かれたとしても）、カッカとせずに、冷静でいられるようにしたいです。
嫌な人に対して「憎悪」や「嫌悪」という感情で対してしまう時点で、多分、自分もその相手と同じレベルの人間なんだと思います。
そして、そんなレベルの自分自身がまた許せなくなって相手に攻撃的になる、というスパイラルなのだと思います。
そのスパイラルをとめるのに効果的な方法はどんなことがありますか？

anndoromeda · Accepted Answer

ＮＯ５です。

さて、若い頃の波立ちは今以上でしたか・・
それは誰しも思い当たる事かも。
しかし、年齢を重ねた所で内実は殆ど変わらない事でしょう。

また、宗教書などを数多く読んでも大抵は役には立ちません。
何故なら、その様な書物は、読んで自分に都合良く解釈して、利用する様な類の者ではないからです。
宗教書・・教典が正確でしょうか・・
教典を自分に都合良く解釈ではなく、教典の中に自分が入って行かなくてはならないのです。

それが出来ないからこそ・・色々な教典の解説書やらが出て、その道の大家なる人がもてはやされるのでしょう。
しかし、その大家なる人が何も実践していないなどは良くある話。

これは余談。

教典には多分書いていないであろう事を一つ。
感情が波立つのは、刺激（言葉やらなにやら）を受けると、即座に感情の座が反応するからです。
その時間たるや１／１００秒ほどの時間です。
その早いこと、早いこと。

が、よく考えてみるなら、１／１００秒であっても、時間がかかります。
この１／１００秒の時間を１／１０秒に出来るなら、事情は少々変わって来ます。
これが１秒ならもう完全に・・自分のコントロール下にありますね・・
勿論感情が。

この操作の事を刺激と反応の間（あいだ）に間（ま）を開けるなどと言います。
そして、この間があるなら、この刺激に対してはどの様に対処するかは自分の意思で決められます。

この刺激にはどの様に対処するか・・をね。
そうすると、今回は怒るのか、怒る必要はないのか・・を決められます。

これを称して、感情の教育と言います。

私はこの話しを聞いて、実際に間を開けられるようになるまでに１０年かかりました。
最初は、話を聞いただけで、どの様にすれば良いのかまで智慧が回らなかったので。
取り組み始めるまでに長い年月を無駄にした・・と言う事もありますね。

最初は、間を開けるのに、１週間後に気付くなども良くありました。
それでも諦めずに、気がついたなら「間」を開けようとチャレンジを続けると、段々と時間が短くなります。
１時間後とか・・
それが１分後などになったならゴールは近い。

２０年も病院へ行っていても、殆ど改善か治癒がなされないのなら、これから１０年かかっても、チャレンジする意義はあるでしょう。

心穏やかな人生って、楽ですよう～
平穏・平安な心・・
それは、実は波立つ心があったから、比喩的に感じわれたりもするのです。
最初から平穏であったなら、それが平穏で有ることに気づけない。
人の心はその様なものなのです。

本に書かれていること、実践するなら・・一つでも。
本を読まれるのもとても良い事とも思います。

一日も早く、平穏な生活が得られると良いですね。

silverdog777 · Answer

好きなモノを食べたりアニメなど見てその世界に入り込みます。

ni_si_ki · Answer

いつも良い子でいないといけないような環境でお育ちになったのではありませんか？
そうだとしたら、とても制約の多い窮屈な子供時代を過ごされたことでしょう。
本来子供と言うのは、成功した時より失敗した時こそ、親の支えを欲するものです。
大丈夫だよ、失敗しても平気だよ、また次があるよ、あなたはお母さんの宝物だよ
親から無条件に受け入れられていると実感しながら成人した人は、他者に寛大です。
でもあなたはそうじゃなかった。
だから他人の動向が気になるし、いちいち腹が立ってしまうのではないかと私は思いました。
あなたにアドバイス。
あなたの中に渦巻く負の感情は、決して悪ではありません。
あなたが苛立つのは、一つに自分の中に芽生えた悪意に感情を認めるのが怖いからです。
いつも良い子でいないといけなかったあなたにとって、悪意の感情は自分の存在そのものを否定するのと等しい。
だから、自分を苦しめる他者の言動に腹が立つのです。
こんな気持ちにさせるお前が悪いと。
視点を変えましょう。
悪意を抱いても誰もあなたを責めません。
寧ろ人間らしいのです。
皆口に出さないだけで、嫉妬したり腹を立てたりしているものです。
先ずはそういう自分を受け入れるのです。
あなたは自分の負の感情を他者に投影させているのです。
そういう状態を投影同一視と言います。
詳しくは担当医に尋ねて下さい。
ヒントをもらえると思います。

kenjirou16 · Answer

辛いですね。

私も質問者様と同じように、スパイラルに陥るときもあります。

でもそれを食い止めるために、自分の好きなものを食べに行きます。

すると忘れられます。

wankotosanpo · Answer

傷つかないでおこう、気にしないでおこうと思っても、つい気になってしまうのは、仕方がないことです。

無理に自分の性格を変えようと頑張らずに、傷つけるような人とは、距離をおいてみるのもいいと思います。

パートで働いていたり、御結婚されていたりと、社会に適応していると思うので、今のままで十分だと思います。

birdman007 · Answer

自分も同じタイプで、相談者の気持ちが良くわかります。自分も被害妄想タイプで、何かされると俺だけ狙い打ちかと常に感じたりします。

自分もかなりやられて、そのまま解雇されて寝込んだこともあります。あれは屈辱的でした…。

対処法としては、正直なところ無く、やられやすい、狙われやすいタイプということで半分納得しています。

あまり嫌がらせやいじめのひどい職場は早急に辞めるべきです。精神的なストレスと収益を天秤に掛けても割に合わないからと経験上感じました。

薬に走らずに、ジムでトレーニングとかすると、結構ドンと来いやみたいな気持ちになり、負のスパイラルから抜けれる気もします。

何か趣味を見つけて、気持ちを反らすことが出来れば、かなり前進すると思います。

rain773 · Answer

差別するような人や見下したりする人に嫌悪感を持つのは仕方ないと思います。
あまり自分を追い込まず、気分転換しながら生活してください。

kuronekopaseri · Answer

かかりつけの診療内科での病名は何でしょうか・・

自力ではどうにもならない、一生完治しない病気もあります。

それで正しく地道に投薬治療を続けていくしか快方に向かう道はないです。

因みに自分は15年ほど前から双極性障害で今は寛解してますが、お気持ちよく分かります・・。

saorinm · Answer

３０分のウオーキングなどはどうでしょうか。
人によるかもしれませんが私の場合は仮にいらいらされている時でも
歩いていると血のめぐりがよくなってちょっとしたことでも
気にならなくなります。
他の方法は友人と話をしたり食事をしたりするのがいいと思います。

anndoromeda · Answer

＞＞そのスパイラルをとめるのに効果的な方法はどんなことがありますか？

取りあえずは、深呼吸でしょう。

＞＞もう２０年近く心療内科のお世話になっています）。

本当に治したいと思うなら、２０年もあれば、これらの感情の波立ちなど殆ど治まっていた事でしょう。
薬になど頼っていると、何時までも・・の良い例でしょう。
お医者さんに取っては、とても当てになる（収入的に）患者さんなのでしょう。
いわゆるお客様。

薬に頼るより、感情の教育を学ぶ事ですね。
まあ、一度に薬を絶つことは難しいでしょうから、徐々にですね。

自分と向き合う・・と言う事が必要です。

と言って、最初から自分と向き合える人もいません。
それほど勇気のある人は殆どいない・・と言う意味です。

自分と向き合う、最初の試み、あるいは取っ掛かりが深呼吸です。

人に対して敏感過ぎる性格をなおしたい。

ＮＯ５です。

好きなモノを食べたりアニメなど見てその世界に入り込みます。

いつも良い子でいないといけないような環境でお育ちになったのではありませんか？

辛いですね。

傷つかないでおこう、気にしないでおこうと思っても、つい気になってしまうのは、仕方がないことです。

自分も同じタイプで、相談者の気持ちが良くわかります。

差別するような人や見下したりする人に嫌悪感を持つのは仕方ないと思います。

かかりつけの診療内科での病名は何でしょうか・・

３０分のウオーキングなどはどうでしょうか。

＞＞そのスパイラルをとめるのに効果的な方法はどんなことがありますか？

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