短距離走を速く走るためのトレーニング？

55歳です。
100ｍ走を速く走るための簡単にできるトレーニング方法を教えてください。
20代位までは12秒5くらいで走っていました。その後体重も増えて７３ｋｇになってしまい、現在は15秒位かと思います。少しでも速く走るようなトレーニング方法がありませんでしょうか？
目標は9月の大会を目指しています。3月下旬からスクワットを50回づつ朝晩合計１００位続けています。このようなトレーニングだけでも速くなるものでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： runaway77 回答日時： 2014/04/27 21:26

どこまでトレーニングを出来るか分かりませんが

トレーニング量は別として
屋内では、筋トレ・股関節トレーニング・体幹トレーニング
屋外では、軽い登り坂の６０～１１０ｍ走

大会はタータンなのでしょうか？
タータンであれば、反発を利用して走る感覚も必要です。
出来れば週１程度でも競技場で走れるといいです。

ここで詳しく説明するのは難しく、陸上の本・陸上競技雑誌を参考し自分が出来る範囲でピックアップしトレーニングプログラムを作る事を薦めます。

私も５０歳を過ぎてますが雨の日は筋トレ（スクワット含む）、股関節・体幹トレーニングを行い、他は走ってます。