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自分は今中3で
3000mが9分5です
どうしたら8分台いけるでしょうか
1500m4分12

A 回答 (1件)

私の3000mのベストは、8'23"ですが、


私が思うに、
3000mを8分台で走るには、
練習面では・・・
400mのインターバルを68"~70"(リカバリー200m60"以内)
を10本~15本といった練習や、
1000mのインターバルを(2'55"~3'00")以内の練習を
4~5本(リカバリー200m60"以内)
といった練習をすると良いと思います。
また2000m×2~3本(リカバリー400m)のインターバルで
1本目は6'00"~6'05"ぐらいから入って、
2本目以降タイムを上げていく練習ができるとよいと思います。
また、レースの面でいえば、
3000mで9'00"ぎりを狙うなら、
まず最初の1000mは、2'50"~2'55"で入るのが理想です。
次の1000mから2000mは、3'00"で粘り、
2000mからのラスト1000mは、
全力で3'00"以内で走り切るのが理想でしょう。
中盤の2000mから2500mが一番レースの中で、
キツイのでそこをどう我慢するかがポイントです。
またレースでは前半抑えて、
後半あげてくより、
多少は、前半突っ込んで走った方が良いと思います。
それでは、頑張ってください!!
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