シャトルランに向けての練習、記録を伸ばす練習方法は？

連休明け、体力テストでシャトルランがあります。

私は運動部に入っていません。
それに、普段からあまり運動をしません。

運動部に入っている人たちは部活でランニングをしますから、体力はついています。
そのため、シャトルランの記録は結構良い記録になると思います。

運動部に入っていない+体力も全くない自分がクラスで一番記録が低い可能性まであります。

そこで質問です。
この連休を使って、シャトルランに向けての練習をしたいです。
しかし、どんな練習をすればいいのかがわかりません。
どんな練習をすればいいですか?
わがままですが、
詳しい練習メニュー等教えてくれると幸いです。
また、連休明けすぐに授業でシャトルランがあるので、連休の残りの日数でできるものでお願いします。

No.1 回答者： 銀鱗 回答日時： 2019/04/28 01:28

持久力を付けなさい。

質問者さんがやろうとしている運動に対して持久力を付ける方法を調べて実践するだけです。
（筋力と心肺機能を鍛えなさいということ）

あらかじめ同じことをやってみるといい。
どの筋肉を鍛えることが必要なのか分かるはずだ。
あとは酸素を効率よく体中に送ることができるよう心臓と肺の機能を鍛えよう。
長時間運動を続けて息が上がらないようにするという意味。

…がんばれ。

No.2 回答者： 俺足族とウオタミは最高 回答日時： 2019/04/28 01:29

長距離を走る。

それが一番の近道。
ただ長い距離を走るのではなく、30秒全力で走って15秒のインターバル（軽いランニング）を何セットかやるみたいな感じ。
その方が持久力はつきますね。