マラソンのタイム頭打ちについて

マラソンを始めて5年になります。46歳男性です。（173cm/62kg）
毎年、少しずつですが記録を上げる事が出来ています。
ここ2年位ですが、3時間27分（自己ベスト）から全く記録が上がりません。
毎月、350~400km位は走っています。
月：休み
火~金：15km（5:15/km）
土~日：20~25km（5:30/km）冬場は30km
週に2回位は筋トレをしたり、週末は階段ダッシュや坂道ダッシュもしたりします。
私はスピード練習を全くしないのでそれが伸びない原因でしょうか？
1年後には何とか3時間10分を切りたいと思っています。
良い練習方法を教えて下さい。宜しくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： mapascal 回答日時： 2016/02/22 16:56

インターバルでも心拍数が１６０位までは上げるようなトレーニングが必要だと思いますが。