最近「腹筋500回=スクワット15回」というのを見かけました。
http://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601

さすがに大げさではないかと思うのですが腹筋だと腹筋にしか効かなさそうなのに対して
スクワットだと太ももや腰にも効果あるのではと思ってしまいます。


上の回数は大げさとしてもスクワット一回と腹筋数回は同じ効果があるのでしょうか?
スクワットにもいろいろやり方があると思うのですが太もも腹筋療法に効果がある
正しいスクワットのやり方教えていただけないでしょうか?

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A 回答 (3件)

 その根拠とされているのは、さらにリンクされた先の、



http://www.lifehacker.jp/2012/05/120522musclehac …
>では、基礎代謝を増やしてやせるために効果的な筋トレは何でしょうか?
>
>身体にはもっと大きな筋肉群があります。それは、下半身、特に臀部(でんぶ)から太ももにかけての筋肉群です。体重を支えてしゃがんだり立ち上がる動作を繰り返すと、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった「大物」の筋肉をはじめ、下半身じゅうの大小の筋肉群が総動員されます。当然、消費エネルギーも大きいです。下半身の筋肉群を鍛えて3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します。
>
>同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」なのです。

ですね。筋肉着ければ太らない、だから腹筋なんかより筋肉量の多い脚を鍛えよう、としています。

 こういうの見るたびに、「バカも休み休み言え」と思ってしまいます。基礎代謝を増やしたいなら体脂肪でも同じです。基礎代謝は体重比例なんです。

 でも、現役内科医までもネットやTVで同様のことを言ったりしています。商業誌でもあるかもしれませんがよく知りません。でもまともな論文(追試されるような質の高いもの、ということ)ならまず無いはずです。

 同じカロリーを消費するなら、スクワットのほうが楽です。運動だけならジョギング、ウォーキングでもいいですね。確かに脚は全身の筋肉の7割を占めており、それを使った運動は、普段運動しない人でも相当できます。楽にできる散歩1時間の消費カロリーを、腹筋や腕立て伏せでやろうとしても大変です。

 また、高い負荷を掛けての筋トレ(1セット10回が限度で11回めがどうしても無理、が目安としてよく言われる)であれば、充分に筋肉を追い込んだ場合、かなり長時間、代謝の上がった状態が続きます。ちょっと見た例では、10時間後でも9%亢進していたとか、アメリカやカナダでは高強度の運動や労働の場合、終了後も代謝が亢進することを考慮して推奨摂取カロリーを計算する、などがありました。

 そうする場合、やはり筋肉量が多い脚は有利になります。一時的にせよ運動終了後も上がる代謝量は、追い込んだ筋肉量に比例するからです。

 でも筋肉さえついていれば代謝が上がるなんてことはありません。同じ体重なら、体脂肪率や骨格筋率は無関係です。記事はバカバカしいことこの上ないと断じて差し支えありません。

P.S.

 もっとも、筋トレ(きちんと重い負荷のもの)はスリムになり、プロポーションを希望に近づけるのには向いています。ボディビルは太いムキムキを作るためだけのものではありません。どんな体型でも作れる技術です。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
参考にさせていただきます。

お礼日時:2014/06/26 22:20

ちゃんと、掲げられたサイトにも書いてあるではないですか。


「スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は、
体にある筋肉の中で一番カロリーを消費する筋肉だから」って。

これもちゃんと書いてますね。
「ポイントは、腰を落とすときに『1、2……7、8』とカウントしながらゆっくりと動くことです。これは筋肉の少ない人が筋肉量を増やすために行う運動で、ゆっくりと腰を落とすことで普段は鍛えていない筋肉に働きかけていきます。」と

要はスロートレーニングなんです。
「スロトレの場合は、ゆっくり動作することで
筋肉への持続的な緊張状態を作り出し、
自らの肉体(筋肉)のみで血流を制限することができます。」
http://www.kintore.tv/slowtraining/

腹筋500回に相当するってのは
ちょっと極端かな。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
参考にさせていただきます。

お礼日時:2014/06/26 22:20

長らく筋肥大トレしてるものです。



そう言う事を大げさにいう人がいますね。
確かに骨盤を前傾させた正しいフォームで腹圧を高めてスクワットを行えれば、腹筋や脊柱規律筋に負荷はかかりますが実際にはそこまでの効果はないと思いますよ。

腹筋を鍛えたいなら、純粋にクランチとロールアップあたりで腹筋のみをターゲットにトレーニングする方が余程効くと思います。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
参考にさせていただきます。

お礼日時:2014/06/26 22:19

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ちなみに168-74です。
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子供の頃からデブな私が20年ほど前20代中頃一念発起してダイエット、筋トレに燃え同様のマシーンで毎日100回以上腹筋していました。他のダイエットもあって人生でただこの一時期のみスリムな時代を過ごしました。が、ボートこぎマシーンでやり過ぎ、腰を痛めすっかり臆病になり今や元の木阿弥以下です(T_T)。腹がへこまないとしても筋トレを続けることは精神的にとても良い事だと思いますがくれぐれも私のようなお間抜け無き様御自愛ください。

Qスクワットのやり方について

毎日少しではありますが筋トレをしているのですが
自分でやっていてスクワットのやり方がおかしく感じたので
正しいスクワットのやり方を調べてみたのですが

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膝がつま先より前に出ないように

を意識してやってみたのですが

あまり足を曲げられません。

普通にやろうと思うと、つま先より膝が前にいってしまいますし
つま先より膝が前にいかないように意識すると
後ろに倒れそうになり、手をバタバタさせてしまいます。
後ろに倒れないように意識すると、今度は背筋が曲がってしまいます。

やってみて、以前のスクワットと比べて全然太ももへの負荷が違ったのですが

正しいスクワットをやろうとするとバランスを崩してしまいます。

コツはあるでしょうか?

後ろに倒れそうになるのが、一番の悩みです。
体重は50kg台中盤です。

Aベストアンサー

そんなものですよ~

スクワットは指導を受けると後ろにひっくり返る人が多数出ます。
ジムでは笑いながらひっくり返る様子を見て、自分もひっくり返って笑われる。
ひっくり返らないよう踏ん張るとすごい顔になってまた笑われ。
なんか変な声出す人もいますし(笑)
私は指をピロピロさせて(無意識)笑われました。
思わずインストラクターの腕をつかんだ人もいるそうです。

でもそのひっくり返りそうになるところを踏ん張ることこそが筋力強化になるんだそうです。

スクワットだけではなく、他の筋トレも正しくやればできないものです。
コツ・・・全身鍛えていけばそのうちできるようになるかも?
でもレベルアップしなくては鍛えられないため、永遠に自分の理想とする形にはなれないって感じです。

でもそんな見た目にこだわらなくてよいのです。
どんなに不恰好でも自分の中で精一杯やって鍛えていくしかない。

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Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
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2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
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そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
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1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
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Q精神安定剤、睡眠薬と成長ホルモン

精神安定剤、睡眠薬と成長ホルモン

精神安定剤、睡眠薬と成長ホルモンについてなんですが、これらを飲むことにより成長ホルモンの分泌が悪くなったりするのでしょうか?

Aベストアンサー

成長ホルモンは、午後10時~午前2時の間に分泌されます。
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ただ、どんな薬にも依存性はあります。
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Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
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週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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Aベストアンサー

 その根拠とされているのは、さらにリンクされた先の、

http://www.lifehacker.jp/2012/05/120522musclehack.html
>では、基礎代謝を増やしてやせるために効果的な筋トレは何でしょうか?
>
>身体にはもっと大きな筋肉群があります。それは、下半身、特に臀部(でんぶ)から太ももにかけての筋肉群です。体重を支えてしゃがんだり立ち上がる動作を繰り返すと、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった「大物」の筋肉をはじめ、下半身じゅうの大小の筋肉群が総動員されます。当然、消費エネルギーも大きいです。下半身の筋肉群を鍛えて3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します。
>
>同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」なのです。

ですね。筋肉着ければ太らない、だから腹筋なんかより筋肉量の多い脚を鍛えよう、としています。

 こういうの見るたびに、「バカも休み休み言え」と思ってしまいます。基礎代謝を増やしたいなら体脂肪でも同じです。基礎代謝は体重比例なんです。

 でも、現役内科医までもネットやTVで同様のことを言ったりしています。商業誌でもあるかもしれませんがよく知りません。でもまともな論文(追試されるような質の高いもの、ということ)ならまず無いはずです。

 同じカロリーを消費するなら、スクワットのほうが楽です。運動だけならジョギング、ウォーキングでもいいですね。確かに脚は全身の筋肉の7割を占めており、それを使った運動は、普段運動しない人でも相当できます。楽にできる散歩1時間の消費カロリーを、腹筋や腕立て伏せでやろうとしても大変です。

 また、高い負荷を掛けての筋トレ(1セット10回が限度で11回めがどうしても無理、が目安としてよく言われる)であれば、充分に筋肉を追い込んだ場合、かなり長時間、代謝の上がった状態が続きます。ちょっと見た例では、10時間後でも9%亢進していたとか、アメリカやカナダでは高強度の運動や労働の場合、終了後も代謝が亢進することを考慮して推奨摂取カロリーを計算する、などがありました。

 そうする場合、やはり筋肉量が多い脚は有利になります。一時的にせよ運動終了後も上がる代謝量は、追い込んだ筋肉量に比例するからです。

 でも筋肉さえついていれば代謝が上がるなんてことはありません。同じ体重なら、体脂肪率や骨格筋率は無関係です。記事はバカバカしいことこの上ないと断じて差し支えありません。

P.S.

 もっとも、筋トレ(きちんと重い負荷のもの)はスリムになり、プロポーションを希望に近づけるのには向いています。ボディビルは太いムキムキを作るためだけのものではありません。どんな体型でも作れる技術です。

 その根拠とされているのは、さらにリンクされた先の、

http://www.lifehacker.jp/2012/05/120522musclehack.html
>では、基礎代謝を増やしてやせるために効果的な筋トレは何でしょうか?
>
>身体にはもっと大きな筋肉群があります。それは、下半身、特に臀部(でんぶ)から太ももにかけての筋肉群です。体重を支えてしゃがんだり立ち上がる動作を繰り返すと、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった「大物」の筋肉をはじめ、下半身じゅうの大小の筋肉群が総動員されます。当然、消費エネルギーも大きい...続きを読む

Qスクワット1日100回で体重減りますか?

先日、早朝のラジオで「料理研究家の服部ユキオさんが、スクワットを1日100回続けて14キロ?痩せたって本当かなあ」って言ってました。
スクワットを1日100回続ければ1ヶ月で5キロくらいは体重を落とせますか。
経験者がいらっしゃればご回答をお願いします。

Aベストアンサー

 結論から言うと、運動だけでは痩せません。いきなりスクワット100回は負荷が大きすぎます。脂肪燃焼の前に筋肉隆々になりかねません。

 料理研究家という職業の人が運動したから痩せたんです。つまり、バランスの良い食事を適量とったうえでの運動なんですよ。

自分の経験から言わせて貰うと、
(目標体重)×30kcal
を一日の摂取カロリーの目安としましょう。コレを下回ってはいけません(ていうか下回るとつらいだけです)。
最初のうちはつらいです。激しい空腹感と低血糖症(手足が震える)が出ることもありました。そういう時は飴玉やチョコレートを食べて血糖値を少しだけあげます。

 食後に10分から20分のウォーキングで食後の血糖値の上昇を和らげておきましょう。

 股関節の近くをリンパ節が通っているので、股関節を柔らかくしてリンパの流れを良くします。そして一日一回はビキニラインにそって軽くマッサージを行います。

 腹筋運動と腕立て伏せを一日20回(これでOK)行います。普通の腕立てがつらいときはヒザを支点とした腕立てから始めてもいいです。

 ようは、自分自身で「毎日続けられることをする」が大事なんです。

 僕の場合は半年で113キロを88キロまで下げることに成功しました。

 結論から言うと、運動だけでは痩せません。いきなりスクワット100回は負荷が大きすぎます。脂肪燃焼の前に筋肉隆々になりかねません。

 料理研究家という職業の人が運動したから痩せたんです。つまり、バランスの良い食事を適量とったうえでの運動なんですよ。

自分の経験から言わせて貰うと、
(目標体重)×30kcal
を一日の摂取カロリーの目安としましょう。コレを下回ってはいけません(ていうか下回るとつらいだけです)。
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Q自重トレーニング スクワット 毎日

最近自重トレーニングを始めました
スクワットは前回相当追い込んだので、その後4日間ほどは筋肉痛がきつかったです
ですが、下記のサイトには筋肉痛にならないようなら毎日行っていいと書かれています
ですので、例えば1日ゆっくり10回×3セットやってみて、翌日筋肉痛が出なければ(あるいは筋肉痛が出てもごくわずかなど)それを毎日行った方が効果的でしょうか?

https://minari-media.jp/articles/716
ダイエットのために毎日スクワットを行っても大丈夫?
ダイエット目的ではなく筋肥大を目的とした筋トレの場合、負荷によって傷ついた筋肉を修復・回復させるために通常2~3日に1回の間隔で行うことが良いとされています。
行うことで様々な効果を得ることができるスクワットですが、ダイエットのために毎日やっても効果はある・・・体に支障は出ないのでしょうか?
筋肉痛にならない負荷なら男女共に”毎日スクワットは行っても良い”
スクワットには基本形のものからダンベルやバーベルを使用したものまで様々な方法があります。その中でも基本形のスクワットを行い、”筋肉痛にならないようなら毎日の頻度で行っても良い”でしょう。
しかし、運動習慣がなく基本形のスクワットで太ももが痛くなってしまう方や、強度の高いスクワットを行うことで筋肉痛になる場合は2~3日に1回の間隔で行ってください。
筋肉痛になった後も無理して行うと、負荷によって筋肉の筋についた傷が治らないままになってしまいます。筋肉についた傷が治らないままでは筋肉の成長も促されませんし、筋肉に悪影響を及ぼすだけです。

最近自重トレーニングを始めました
スクワットは前回相当追い込んだので、その後4日間ほどは筋肉痛がきつかったです
ですが、下記のサイトには筋肉痛にならないようなら毎日行っていいと書かれています
ですので、例えば1日ゆっくり10回×3セットやってみて、翌日筋肉痛が出なければ(あるいは筋肉痛が出てもごくわずかなど)それを毎日行った方が効果的でしょうか?

https://minari-media.jp/articles/716
ダイエットのために毎日スクワットを行っても大丈夫?
ダイエット目的ではなく筋肥大を目的とした...続きを読む

Aベストアンサー

筋肉痛になるのはプロとして失格です トレーニングをした後に筋肉痛になるのはケアを怠っている証拠

トレーニングした後にきちんと
ケアをすれば絶対に筋肉痛にはなりません
プロとしての はいりょがかけていると思われます

そして筋トレですが
とても強度な筋トレの場合は 48時間あけた方が 効果が伸びます
しかし
そんなに強くなく一般的な筋トレの場合は 24時間開ければ十分です

Q毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか??

このたび、夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
当方男性20歳165cm67kgです。

前々から今度やろう今度やろうと先延ばしにしていて、もう6月です。
時間がありません。
なので、今日からジョギングを始めようと思い、先ほど、40分ほどかけて土手をジョギングしてきました。沢山汗をかいて久々に運動したなぁとか思いながら結構終わった後はすがすがしかったんですが、
はたしてこれを毎日やって本当にやせるのかどうか。。。

そこで質問です。

1.毎日ちゃんと30分ほどかけてジョギングをしたらダイエットの効果、というか、体が絞れてきますでしょうか??
2.毎日30分ではなく、10分や20分。とりあえず時間がとれなくてもなんとかジョギングするだけでは効果はありませんか?
3.毎日できずに週3.4回30分しかできなかったとしたら効果はどうでしょうか??

以上回答いただけたら幸いです。

食事のほうは、規則正しく、油物などは控えています。

Aベストアンサー

>夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
⇒ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。  本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。

で、その上で、
1:それなりに効果があります。 食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー<消費カロリーでやせます。

2:10分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。  
3:ほかの条件との兼ね合いですね。 年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。

私はほかの運動の為と、体力・精神強化のために、20代の時は毎日(週6日)朝1時間半から2時間、夕方から夜に1時間程度走りこみをして基礎体力をつけていましたが、幾ら食べても太れませんでした。

指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。

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