出産前後の痔にはご注意!

トレーニング用(ベンチプレス)にゴールドジム レザーグローブを購入しようと
考えていますが
サイズがMかLどちらをかえばいいのかわかりません
渋谷や横浜周辺で店頭で扱ってるところありましたら
教えていただけませんか?
インターネットで買ってサイズが違って試着しておけばよかったと
後悔したくないです

よろしくお願い致します

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (2件)

ゴールドジムまでいけば、フロントで売ってますし、試着もさせてくれます。


横浜や渋谷までいけるなら特に足を伸ばさずともいける距離だと思います。

あと、フィットネスショップというところには大体おいてありました。
http://www.fs-kakuto.com/shop/index.html
近くにあったら寄ってみてください。

個人的な話をすると、グローブは薄いやつでないと手のひらの感覚が希薄で
ベンチプレスするときには違和感を感じて無理でした。
プロアルティマグローブとかいう、値段の高いものがあって、それは薄手でよい感触があったのですが、
表面の皮が磨り減ってすぐ使い物にならなくなりました。(高重量になるほど劣化が早くなると思います。)
そういう私がここのところ使っているのは、こういうものです。
http://www.amazon.co.jp/%E3%83%9E%E3%82%AF%E3%83 …

そのうちリストラップもしたくなると思いますし、グローブとリストラップは一緒に使いにくいので、
そういう意味でもお勧めです。
(グローブとリストラップがセットになったものもあるが、個人的に使いにくかったです。)

グローブの耐久性や、汗臭いグローブを何度もつける残念感を考慮すると、
コスパも悪いとは思いません。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ありがとうございます!
とてもわかりやすいご説明で感謝です

お礼日時:2014/07/18 22:57

MかLで迷っているなら、当然、大きなLにすべき。

小さめのグローブだと、汗をかいた後、なかなか外せなくて苦労するし、外す際に、妙な部分に力が加わってグローブを壊すことがある。もともと消耗品ではあるが、外す際に壊すのは勿体ない。掌回り、たった1cmの違いなので、XLも選択肢の一つに加えるべき。手首を固定するタイプでもない限り、グローブなんて大きいほど良い。外し易いのが一番。いつも、なかなかグローブを外せなくてイライラしている私は、なるべく大きいものを選択することにしている。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

ありがとうございます!
実際にゴールドジムに試着しにいってみましたら
最低でもLでした
仰る通りMだとはずせなくてイライラしました

お礼日時:2014/07/18 22:56

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Qリストラップ付きのトレーニンググローブについて

ジム通い3年のものです。
トレーニング用のグローブを購入しようかと思うのですが、リストラップ付きのものにしようか迷っています。

【自分の経験】
ジムには3年通っているのですが、最近までマシン中心でトレーニングしており、ベンチプレスなどのフリーウエイトを本格的に始めたのはここ数ヶ月。一応75kgで7回が限界ですが、大胸筋が限界というよりも下記のような理由で限界という感じ。

【グローブ購入を考えている理由】
自分は乾燥肌のため、手のひらはカッサカサ。ベンチプレスの時などは「バーベルが滑り落ちてきやしないか」という不安があるので。(つまり、しっかりグリップできるように)

【リストラップ付きを考えている理由】
ベンチプレス時、正しいフォームをきちんと修得しようと努力はしてます。手首を立てるのは基本中の基本ですが、少し重量が増えるとその手首がなかなか安定しません。経験不足だとは思うのですが、骨も元々細いため、リストラップにより少しでも手首が安定すれば…と感じています。(前腕のトレーニングはしてますが、手首は強くならないですよね?)

リストラップはもっと経験を積んでフォームを確実に修得した上で使用したほうがいいのかな、と思う一方、細い手首さえしっかり安定できればもうちょっといける、とも思ってしまうのです。
やはり、自分の今の段階からリストラップ付きのグローブは早いでしょうか?

ジム通い3年のものです。
トレーニング用のグローブを購入しようかと思うのですが、リストラップ付きのものにしようか迷っています。

【自分の経験】
ジムには3年通っているのですが、最近までマシン中心でトレーニングしており、ベンチプレスなどのフリーウエイトを本格的に始めたのはここ数ヶ月。一応75kgで7回が限界ですが、大胸筋が限界というよりも下記のような理由で限界という感じ。

【グローブ購入を考えている理由】
自分は乾燥肌のため、手のひらはカッサカサ。ベンチプレスの時などは「バーベ...続きを読む

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

ジム通い3年、がんばっておられる御様子です。

●ベンチプレスでストラップ付き、グローブを付けたからといって手首のフォームは改善されないというのが私の経験上の感想です。

ストラップ付きグローブだと、手首の折れを補助してくれるので、一時的にフォームは改善され重量は上がります。

しかし、ストラップ付きグローブに頼ってしまい、根本的なフォームでの改善は出来ないのではないのかと思います。
フォームは自分の等身大の挙上重量で徐々に学んでいくべきと考えます。
手首の力が弱いのであれば、リストカール、リバースリストカールで鍛えた方が良いと思われます。

●上記ネガティブ面を考慮して、「大胸筋を鍛えるトレーニング」に取り入れる場合は良いのではないでしょうか。

ベンチプレスで扱う重量は重くなりますから、安定して、また、故障防止に大胸筋のトレーニングが出来ます。
公式競技ではストラップ付きグローブは認められていませんので、この方法に慣れてしまうと競技には参加出来ません。

●滑り止めとしてのグローブは絶対必要です、これは効果があります。
実際に滑らないし、シャフトを安定して持てるからです。

●リストストラップは初心者からでも、して欲しいアイテムの一つです。
握力を気にしないで主動筋に意識を集中出来ますのでお勧めです。

●「トレーニング小物」で絶対に必要なのは

1.滑り止めグローブ(滑り止め付きの軍手で十分)
2.リストストラップ(古ジーパンで手作りで十分)
3.パワーベルト(ホームセンターの電工用ベルトで十分)

ではないかと思っています。

<滑り止めグローブ(滑り止め付きの軍手で十分)>

シャフトにはローレット加工(ギザギザ)の浅いものがあったり、汗をかいて滑ったりしますので滑り止めは欠かせません。

見栄えが気になる人は別ですが、滑り止め付きの軍手で十分、実用になります。
冬季トレーニングでの手首の腱鞘炎防止にもなりますし、冷たいシャフトを直接さわらなくて済みます。
もっとも、ジムでは温度管理がされていますので、この辺は大丈夫かと思います。

滑り止めを使うと、重たい重量を上げやすくなります。
私の場合、軍手はほぼ全般のトレーニングで用います。
手のひらのタコをある程度付けていたいので、軽い重量では素手でわざと行います。

<リストストラップ(古ジーパンで手作りで十分)>

奥さんの手作りです。
古ジーパンの生地(デニム生地)で十分持ちます。デッドリフトで130kg上げても大丈夫です。
生地は2枚重ねです。
デニム生地は、汗を吸って手に馴染み、滑りにくくなり重宝しています。

<パワーベルト(ホームセンターの電工用ベルトで十分)>

ホームセンターで買った1280円のものを愛用しています。
幅は5cmです。実用に十分耐えます。
百円ショップで皮ポンチを買って穴を調整しています。

良いトレーニングを。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

ジム通い3年、がんばっておられる御様子です。

●ベンチプレスでストラップ付き、グローブを付けたからといって手首のフォームは改善されないというのが私の経験上の感想です。

ストラップ付きグローブだと、手首の折れを補助してくれるので、一時的にフォームは改善され重量は上がります。

しかし、ストラップ付きグローブに頼ってしまい、根本的なフォームでの改善は出来ないのではないのかと思います。
フォームは自分の等身大の挙上重量で徐々に学ん...続きを読む

Q革グローブの洗濯方法は?

ゴアテックスの革グローブを使っていたのですが、
そろそろオフシーズンなので洗濯してしまっておこうと思っています。
そのままよく手にしたまま石けんで洗うとか言いますが、
ゴアテックスの革グローブもそれでいいんでしょうか?
それとも洗濯機でガーッといってしまっていいのでしょうか。

クリーニング屋さんにドライクリーニングで出すというのも考えたのですが……

最後のお手入れ用のミンクオイルだけは買ってあります。
ご教授お願いいたします。m(_ _)m

Aベストアンサー

 まず、ファブリーズの説明から
あれって消臭の効果って本当は無いんです(^^;漂う匂いの粒子をファブリーズの霧の粒子に引っ付けて床に落として空中に漂よわないよーにしてるだけ。で、そのままだと霧に含まれる芳香剤で床がベトベトになるからアルコールを含ませて、霧を飛ばしてるだけなんです。ただの水霧吹きで同様の効果がありますよ、無臭だけど(^^;

 で、このアルコールが曲者なんで、アルコールはゴアを痛めます。

 まあ、もう痛んでるからというのはあるけれど(゜O゜)☆\(^^;) バキ!、これ以上痛まない為にも避けたほーがいいでしょう。それに匂いの物に振り掛けても一緒ですから(^^;

 ゴアの敵は、他にも汗に含まれる酸性成分と塩、これがゴアの穴を広げたり詰まらせます。

 これを荒い流すことで、機能が復活するのですが(まあ穴が広がってしまってたら一緒ですが)革に水分は禁物(もちろん酸性も)で、どーするか?ですが

 ゴアと合体した手袋のほとんどがレザノバっていう人口皮革だから、これだったら水洗いできます(^_^)v

 革に防水加工を施した物だと、革が弱くなるのを覚悟で洗うしか無いんだけどね。

 レザノバだったとして、こいつならゴシゴシしない限りは汚れ落としできます。

 ぬるま湯を張った洗面器にグラブを漬けてください、30分ほどそうする事で汚れが浮いてきますから(水が濁るから)上から何度かグラブを押し洗いします。指先とか、股の部分はゴシゴシしてもいいけど塗れタオルで擦る程度にしてね、と。

 これである程度の汚れが取れますので、その程度にしときましょう。あとの乾かし方は先に説明したとおりです。

 メンテの方法を考えていない製品は、まあ2、3年が使用限度ですねぇ、と。

 長々とごめんなさいm(_ _)m

では(^_^)v

 まず、ファブリーズの説明から
あれって消臭の効果って本当は無いんです(^^;漂う匂いの粒子をファブリーズの霧の粒子に引っ付けて床に落として空中に漂よわないよーにしてるだけ。で、そのままだと霧に含まれる芳香剤で床がベトベトになるからアルコールを含ませて、霧を飛ばしてるだけなんです。ただの水霧吹きで同様の効果がありますよ、無臭だけど(^^;

 で、このアルコールが曲者なんで、アルコールはゴアを痛めます。

 まあ、もう痛んでるからというのはあるけれど(゜O゜)☆\(^^;) バキ!、これ以上...続きを読む

Qトレーニンググローブについて教えてください

スポーツジムに通うようになり
ベンチプレスや、ダンベルプレスをやると
手に豆ができ、
もっと回数できるのに、手が痛くて途中であがらなくなります。

そこでグローブを買おうと思うのですが
どこのお店で売っているかわからず(渋谷周辺などありますか?)
ネットで購入しようと思っていますが
サイズがわからず、どのメーカーが良いのかもわかりません
身長180cm
手の平10cmくらい
中指8cmくらい

オススメがあれば教えてください<(_ _)>

Aベストアンサー

再回答です。

実際に、私も手首から先のサイズを今計ってみました(笑
ほぼ、質問者さんに近いサイズだと思われます。

パワーグリップを購入する際、手首の太さも大切なのですが、最も大切なのは、「ベロ」の部分の長さです。
プッシュ系の時にはサイズの違いはさほど気にならないと思いますが、プル系の時にベロが短いと全く使い物になりません。

私も手首が太くないので、当初「手首がぴっちり来る方が良い」と思いSサイズを使った経験があります。
Sだと手首はきつく巻く事ができるのですが、肝心のベロ部分が少し短くなりました。
この商品はプル系の際、ベロと第一関節でバーを「引っ掛けて」手首で弾く為の物です。
が、ベロが短いと、指先の第一関節まで届きません。
そうすると、バーを「握り込む」感じになってしまい、結局は普通のグローブと大差ない使い心地になってしまいます。

で、結局SからMに買い替えたわけですが、こちらですと多少手首には余裕があるものの、ベロの長さは十分で、扱える重量はアップしました。
私の様に手首が細い方がベロの長さを重視してサイズを選んだ場合、手首の余裕が多少気になるかもしれません。
しかし手首はベルクロで調整可能ですし、完全に手首にぴっちり来なくても、本来「手首から手のひらにかけての太くなる部分」に引っ掛けて使うものですので、やはり重要視するべきは「ベロの長さが適切かどうか」です。

質問者さんの手がほぼ私と同じサイズですので恐らくMでOKだと思いますが、できる事なら試着してからの購入をお勧めします。
(私はスポーツデポで購入しました)

再回答です。

実際に、私も手首から先のサイズを今計ってみました(笑
ほぼ、質問者さんに近いサイズだと思われます。

パワーグリップを購入する際、手首の太さも大切なのですが、最も大切なのは、「ベロ」の部分の長さです。
プッシュ系の時にはサイズの違いはさほど気にならないと思いますが、プル系の時にベロが短いと全く使い物になりません。

私も手首が太くないので、当初「手首がぴっちり来る方が良い」と思いSサイズを使った経験があります。
Sだと手首はきつく巻く事ができるのですが、肝心のベロ部分...続きを読む

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
...続きを読む

Q毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ?

20代、男性です。今年に入ってから、ほぼ毎日ジムに通っています。
脂肪燃焼目的で有酸素運動90分→筋トレ60分で回っています。
本格的に筋トレをはじめてから、まだ日が浅いです。
毎日筋トレをしていると、さすがに辛く、また効果が薄れるという事を知りました。
しかし、「腹筋などは毎日鍛えても(筋トレしても)良い。」という意見を聞きました。
毎日鍛えても良い筋肉、良くない筋肉画あるようでしたら、
腹筋以外の部位を教えてください。
宜しく願いします。

Aベストアンサー

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめにつけ、自分にとって最適の間隔を見つけてください。

それと、先に有酸素運動をやると、筋トレの主エネルギーである糖質が不足してしまいますので、十分トレーニングできない可能性があります。
自分の体重を利用した腕立て伏せなどの筋トレ程度ならいいのですが、マシンやダンベルなどを使った本格的なものなら、先にやったほうが効果的です。

ハードなトレーニングをするなら大きな筋肉は週1回しか鍛えない人も珍しくありません。
休むことも、大切なトレーニングです。筋肉痛があるときや気が乗らないときのトレーニングは避けましょう。ケガやストレスになり、挫折のもとです。

休む時は休み、やるときはやる、と言った具合にメリハリをつけて、長く続けることを第一目標にするようにしましょう。

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめに...続きを読む

Qパワーベルトは必要ですか?

ゴールドジムで筋トレしていますが、結構みなさんパワーベルトをしています。
腰を痛めないためだと思いますが、僕も使おうか迷っています。
8000円位するんで高いのです。

スクワットとかをしなければ必要ないということでしょうか?

Aベストアンサー

ネットで探せばもっと安いのはたくさんあります。

腰を曲げないようにフォームを矯正するような、「添え木」みたいな効果は無いです。腰を痛めないようにというよりも、ギュッと締めつけることで腹圧を上げ、体幹の筋力を十分に発揮する補助目的で使います。腹に力を入れやすくなる結果として、腰やその他の関節に無理な負担がいかなくなり、結果的に故障も減るのだと思います。スクワットだけでなく、腹に力を入れる種目全般、例えばベンチプレスでも、上げられる重量も増えると思います。

私はパワーベルトを締めてみたおかげで腹圧を意識するのを覚えたので、買ってよかったと思っています。力を入れるとギュッとキツくなるので、腹に力がしっかり入ってるのがわかります。
しかし逆の場合もあるようで、いつもパワーベルト頼みになるとベルト無しでは腹に力を入れるのを意識できなかったり、高重量を上げるのが怖くなってしまう場合もあるらしいです。だから時々ベルト無しでやっています。

>スクワットとかをしなければ必要ないということでしょうか?

大きなお世話かもしれませんが、スクワットをしないというのはあり得ない選択だと思いますよ。シェイプアップ、健康維持、運動能力の向上、目的は人それぞれだと思いますが、なんであれスクワットは最も効果の高い種目なので、外すのは勿体ない。何をサボったとしてもスクワットかデッドリフトは練習して、定期的にやることをお勧めします。

自ずと、いつかベルトも使うようになるとは思います。

ネットで探せばもっと安いのはたくさんあります。

腰を曲げないようにフォームを矯正するような、「添え木」みたいな効果は無いです。腰を痛めないようにというよりも、ギュッと締めつけることで腹圧を上げ、体幹の筋力を十分に発揮する補助目的で使います。腹に力を入れやすくなる結果として、腰やその他の関節に無理な負担がいかなくなり、結果的に故障も減るのだと思います。スクワットだけでなく、腹に力を入れる種目全般、例えばベンチプレスでも、上げられる重量も増えると思います。

私はパワーベル...続きを読む

Qデッドリフトで腰をやってしまいました・・・

はじめて投稿させて頂きます。nqk39781と申します。

本格的な筋トレ暦は3ヶ月
身長177cm 体重 74.5 体脂肪17前後 29歳 男性で
す。

平時は背中のトレーニングは
フロントラットプルダウン(順手のワイドグリップ 62kg*12レップのドロップセット ウェイトダウンは2回)
で行っているのですが、
先日、BIG3の最大を計ってみようと数度しか経験のないデッドリフトを行ったのですが(フォームは知識としてはありますが、実際に加重時に行えたかは微妙です)

有酸素による全身ウォーム→バーベルを使った動的ウォーム(合わせてフォームの確認)後、

80数レップ(軽く感じゲイン)→100で二発(まだいけそうゲイン)→120(なんとか一発)

とやった直後、腰に痛みを感じ現在に至ります。(当日はその後のトレ全てこなしました)

レントゲンで骨に異常はなく、整体師はしばらく休めとのことでした。
それでお聞きしたいのですが・・・

この際やはり腰に負担が掛かる種目だけではなく、筋トレ全般を取りやめた方がいいのでしょうか?

また今後日常において特に気をつける点などはありますか?

スポーツにおける腰の怪我は経験がなく勝手がわからないのです。



経験者、有識者の方の御意見をお待ちしております。

返信は明日の夜行わせていただきますね。
それではよろしくお願いします。

はじめて投稿させて頂きます。nqk39781と申します。

本格的な筋トレ暦は3ヶ月
身長177cm 体重 74.5 体脂肪17前後 29歳 男性で
す。

平時は背中のトレーニングは
フロントラットプルダウン(順手のワイドグリップ 62kg*12レップのドロップセット ウェイトダウンは2回)
で行っているのですが、
先日、BIG3の最大を計ってみようと数度しか経験のないデッドリフトを行ったのですが(フォームは知識としてはありますが、実際に加重時に行えたかは微妙です)

有酸素に...続きを読む

Aベストアンサー

45歳おとこのこです。
まず、整体師には相談しないこと、これ基本
もっとひどいことになる可能性あり。

>>筋トレ全般を取りやめた方がいいのでしょうか?

やめなさい
もっとひどいことになります。

腰は甘く見ちゃだめです。
私もう10年以上デッドはやらないし
フルスクワットも加重落としたものしかやらんです
フルスクワットとデッドをメニューからはずし
ベンチのMAX挑戦もしないため
最終的なBIG3MAXの合計が何年も前の500寸前で止まったままです。
でも別にそれでいいと思います。
趣味だし、体がでかくなればいいんですから

>>また今後日常において特に気をつける点などはありますか?

しばらく腹圧帯することになりますが、あんまりしてると腹筋が
落ちます。日常生活でも常に腹圧を意識して行動してください。


ちなみにデッドは底引きですか?
腹圧のかけかた解りますか?

(といいながら腰が痛くて歩けないのにディップスだけやってたこと
あります)

Qプロテインを飲む間隔

プロテインを飲むタイミングについて質問なんですが、私の今使用しているプロテインホエイ100には、「トレーニング後、就寝前、食間などに摂取してください」との説明書きがあるのですが、私の場合夜遅くにトレーニングし、終わったら帰って寝るという感じでトレーニング後と就寝前が見事にかぶるのですが、、、
それでも飲んだ方がよいのでしょうか?
また一度飲んだらどのくらい間隔をあけた方がよいなどありますか?
食間というのもかなりアバウトなんですが・・・質問ばかりですいません、教えてください。

Aベストアンサー

ホエイプロテインは飲んでから1時間後に吸収のピークがあり、
2時間後にはアミノ酸が血液中からほぼ消えます。
なので、プロテイン摂取の感覚が2時間あいているなら大丈夫だと思います。

トレーニング後と就寝前と指定されているのは、
その時間が筋肉が最も活発に再生されるタイミングだからです。
このゴールデンタイムと呼ばれる時間にたんぱく質を補給することで、
効率よく筋肉を肥大化させることができるというわけです。
食間というのは、それ以外の時間にも筋肉は回復しているので、
体の中に常にたんぱく質がある状態にしておくといいということだと思います。

しかし最初に書いたとおり、ホエイは消化が早い変わりに2時間で完全に吸収されてしまうので、
トレーニング直後には最適なのですが、睡眠前や普段の生活には不向きであるといえます。
消化を考慮して睡眠1時間前にホエイを飲んで、寝床につき、なかなか寝付けずに1時間…
と、こうなると寝付いた頃にはすでに体の中にたんぱく質はありません。
余ったたんぱく質は体内で脂肪に変わってしまいます。

睡眠前や普段の生活では、消化の遅い大豆プロテインがお勧めです。
大豆(ソイプロテイン)は消化が遅く、6時間くらいかけてゆっくりと吸収されるので普段の生活や睡眠前には最適です。
睡眠前にはホエイとソイを指定量の半分ずつ飲むという方法もあります。
こうすればホエイで一気に補給されたたんぱく質が睡眠直後のゴールデンタイムで活躍し、
それ以降もソイプロテインがゆっくりと吸収されるので、
睡眠中の筋再生のチャンスを余すことなく生かすことができます。

それから朝起きた直後も筋肉の再生が活発になりますので、
ソイプロテインを一杯飲む事をお勧めします。
できれば量を半分に分けて朝・昼と飲んで1日の間、常にたんぱく質をたやさない生活が
できれば理想的なんですが、職場でプロテインはちょっと…という人も多いので、
そういう時は昼食で玉子などを取って食事からたんぱく質を補給するようにしましょう。
そうそう、トレーニングのある日はその後のホエイプロテインも考慮して
朝のソイプロテインの量は控えめにしておいたほうがいいかもしれません。

その他にも大豆以外で吸収の遅いプロテインにカゼインプロテインという
牛乳由来のプロテインがありますが、私が買った商品は非常に溶けにくく
味の面で難があり、半分も飲めないまま廃棄してしまい、
それ以降カゼインには個人的なトラウマになってしまったので
ここでは大豆プロテインのほうをお勧めしておきます。

ホエイプロテインは飲んでから1時間後に吸収のピークがあり、
2時間後にはアミノ酸が血液中からほぼ消えます。
なので、プロテイン摂取の感覚が2時間あいているなら大丈夫だと思います。

トレーニング後と就寝前と指定されているのは、
その時間が筋肉が最も活発に再生されるタイミングだからです。
このゴールデンタイムと呼ばれる時間にたんぱく質を補給することで、
効率よく筋肉を肥大化させることができるというわけです。
食間というのは、それ以外の時間にも筋肉は回復しているので、
体の中に...続きを読む

Qベンチプレス・スクワット・デッドリフトの最低ラインを教えて下さい。

趣味でウエイトトレーニングをしているのですが、
よくベンチプレスは体重の1.5倍上げれたら強いといわれるというようなことを耳にします。

これを基準に私はトレーニング目標をたてていて、
現在体重が65kg程なのですが、将来的に70kgまでで
ベンチプレス100kgを持ち上げることが目標です。

そこで、他のスクワット、デッドリフトにも
体重の何倍というような”暗黙の基準”は存在するのでしょうか?

このようなことをお聞きしてもなんの意味もないと思われるかもしれませんが、私にとっては励みになりますので、
もしご存知でしたら教えて頂きたいです。

Aベストアンサー

追記

面白いサイトがありました。

http://www.geocities.jp/higaoh/rank_danihantei.htm

PS:前回の投稿で、コージーキューブさんを批判の意図は無かったんだけど、まさか悪意の批判と誤解されてないよな~。
不安。

Q筋肥大と有酸素運動について

筋肥大を目標に週に2日ジムでトレーニングしています。
ただ、元来太り易い体質の為、体脂肪に気を遣って、マシン終了後プールで泳いでいます。
内容は「1kmスイミング&1km水中ウォーク」で、時間にして丁度1時間位になります。
ところが、筋肉をつけたいなら有酸素運動は逆効果という話を聞きました。
せっかくプロテインを摂取しても、有酸素運動でプロテインが台無しとのこと。
ただ、水泳選手の体を見ると、皆筋肉質でカッコイイ体型をしています。
WEB検索しても、ダメという意見もあれば、クールダウンの為にもやった方が良いという意見もあり、結局何が正しいのか分かりません。
今は水泳時間を1時間から30分に減らしていますが、やはり筋肥大させるには水泳はやめるべきでしょうか?
精通している方、ご教示の程ヨロシクお願いします。

Aベストアンサー

程度問題。やるかやらないかで結果が分かれるのではなく、頻度と量に従ってシームレスに影響が現れてくる話です。何事も。

筋肉を付けるには、栄養を十分に取って太る事が最も効率が良いというのはわかりますよね。筋肥大に効果的な強度の刺激を加えてスイッチいれたら、あとは無駄に消耗せず、食って寝てるのが最も筋肉が育つことになります。とても単純な話です。
不必要な運動をすればカロリーを消費しますからやればやるだけマイナスです。特に1時間以上運動するとストレスがかかり、筋肥大を阻害しますしね。しかし食って筋トレして寝てばかりの生活なんてできるわけないんだから、多かれ少なかれ目を瞑るしかない。

質問者さんは、筋肥大を目標にしているのに脂肪を気にする事自体がどっちつかずになってますね。筋肉をいっぱい付けたいなら、栄養が余ることが大事。栄養が余るという事は、脂肪も付くという事です。だから脂肪が付くのは我慢。もう無理~というところまで太ったら、今後は食事制限して減量。

逆に脂肪が付くのが嫌なら、栄養をギリギリの状態にしておかなければならない。脂肪を落としたいなら食事を減らさなければならない。筋トレしても筋肥大は僅かです。あるいは減ります。でもしかたがない。とりあえず筋トレさえ継続していれば、痩せる時に筋肉が減らないため見た目は筋肉が増えたように見えます。十分カッコよく痩せられるので、減量期はそれで妥協しましょう。

効率よく2~3ヶ月や半年の短期間で変わって行きたいなら、そのようにカロリーの増減を時期を分けて行います。どっちつかずでやっていると何年もかかることが、驚くほど短期間で実現できます。


>ただ、水泳選手の体を見ると、皆筋肉質でカッコイイ体型をしています。

見落としている点が2つ。

まず、水泳選手がそういう体になるのに何年かかってると思いますか?
3~5年、あるいはもっとかかっている。たいてい小学校からやってるんだから、もしかすると10年の蓄積のおかげかもしれない。体型を変えるのにたぶん水泳が一番時間かかるんじゃないかと思います。ボクサーの体型も、2~3年はかかりますね。
しかし、無駄を省いたウェイトトレーニングを集中的にやると、だいたい半年~1年ぐらいで似たような体型になれますよ。本来なら3年ぐらい必死で運動部で作り上げたスポーツマン体型に。特に太ってた人は早いです。筋トレしながら、2~3ヶ月食事を減らすだけでもイケるかもしれません。

やったことが無い人は、有酸素運動がマイナスになるわけがないなどと言いますが、ウェイトってのは驚くほど即効で体脂肪率を下げ、体型を変えるので、なれる体型が違うというよりかかる期間の面でかなり差があるんです。



2つ目は、あなたがプールの中でやってる運動は、水泳選手がやってることとは違うってこと。共通点は水の中に入っているというだけで、水泳選手は1時間もだら~っと流したりしないんですよ。50mとか長くても100mとか、短い距離を自己ベストを更新するために全力で、休息を挟みつつ丁寧に何本も泳いでいる。筋トレのように無酸素運動ですよ。

体脂肪率ってのは運動負荷が高いほど低くなり、ユルいほど高くなるんです。短距離走の選手はみんな体脂肪率低いでしょ。ゆったりした有酸素運動など一切してないですよ。逆にマラソン選手を思い浮かべてみてください。誰かカッコイイ体型の人いますか?筋肉が落ちていて、メリハリのある体型の人はいないでしょう。運動量が多いから痩せているが、体脂肪率も特に低いわけでは無い。今の水泳は脂肪を落とすことにもあまり貢献してはいないと思います。

こちらに効率の良いやりかたがかいてあります。脂肪を落としたいときの効率のいい有酸素運動です。
http://www.sf-magazine.com/2001/july/interval.htm

以上はあくまで客観的な事実であって、何をやるかなんて自由だと思いますけどね。

効率が悪くても、僕自身も走れるからだでいたいので少し走ってますし。体に悪いものだって食べます。格闘家だって水泳選手だってスプリンターだって、一つの運動ばかりやってるわけじゃないです。

程度問題。やるかやらないかで結果が分かれるのではなく、頻度と量に従ってシームレスに影響が現れてくる話です。何事も。

筋肉を付けるには、栄養を十分に取って太る事が最も効率が良いというのはわかりますよね。筋肥大に効果的な強度の刺激を加えてスイッチいれたら、あとは無駄に消耗せず、食って寝てるのが最も筋肉が育つことになります。とても単純な話です。
不必要な運動をすればカロリーを消費しますからやればやるだけマイナスです。特に1時間以上運動するとストレスがかかり、筋肥大を阻害しますしね...続きを読む


人気Q&Aランキング