ダイエット(ジムのプログラムについて)

体脂肪を減らし、体を引き締めたいと思っています。　
まず現状を記載していきます。

１４７cm　４２kg　体脂肪　３２％　BMI　１９．６　３２歳　（運動は皆無でした）
　
６月からジムに通い始め、最初の頃は週３回くらいで、
ストレッチ後、筋トレに有酸素運動３０分くらいでした。
１０日ほど前に再度計ったら、体脂肪が１％も減っていなくてショックを受け、
メニューを自分なりに変えて、ストレッチ→筋トレ（腹筋やわき腹、ももや胸筋？や
足など６種類くらいのマシンを使ってます）に有酸素運動（脈拍１２０から１４０くらいで最低1時間）
これを週５日行ってます。
それと、食事も変え夜は炭水化物を抜き、野菜にささみやきのこなどで1日６００カロリー位を目安にしています。（多い？）

それで質問です、あと2ヶ月程で体を引き締めたいのですが、
・上記のメニューで問題ないですか？
・ジムでのメニューは筋トレと有酸素どっちから先にやった方がいいとかありますか？
・体脂肪燃焼のサプリとかありますが飲んだら変わります？サプリとかに頼らない方がいいのかな…

以上です。初めて質問させていただくので、わかりずらい文章だったらすみません。
よろしくお願いします。

No.3 ベストアンサー 回答者： Boo-san1218 回答日時： 2014/09/05 18:26

体脂肪を落とすのが目的であれば、有酸素運動に重点をおくのがよいと思います。

ただ、筋肉を増やすとそれはつまり基礎代謝を上げることになるので、結果として痩せやすい体になります。
したがって、筋トレ＋有酸素が効果的でしょう。

筋トレも、大きな筋肉を重点的に鍛えるのがよいです。モモ、胸、背中が大きな筋群ですので、これらの部位を重点的に。
なにもボディービルやるわけではないので、種目に悩む必要はないですよ。スクワット、チェストプレス、ラットプルダウンあたりをこなしてゆけばよいと思います。

この筋トレで筋肉内のエネルギー源の多くは消費されていますので、次は脂肪をエネルギー源にしないといけませんが、ここですかさず有酸素運動に移ります。
運動開始後初めに消費される筋肉内のエネルギー源は底をついていますので、効率的に脂肪を消費してゆくことができるというわけです。
ですので、筋トレを先にやって、そのあとで有酸素が正解です。

筋肉を増やすためにはタンパク質を摂取する必要があり、また脂肪や、純粋にカロリーもある程度必要です。
600kcal/day ですと、少なすぎると思いますよ。
炭水化物を減らすのは良いと思いますが、肉は食べたほうがいいです。動物性のタンパク質を摂取できます。
また、補助的にプロテインを飲むとよいでしょう。

即効性を夢見ず、地道に続けてください。必ず効果が出ます。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
取り急ぎ2ヶ月と言ったのは自身の結婚式がありまして…。
運動(ジム通い)は、いい機会なので挙式が終われば地道に気長に続けようと思います。
半年くらいあるし…なんて思ってたら全然変わらない体型に今頃焦ってきまして。
もっと前からやっておくべきでしたね！
でも、筋トレに有酸素運動で頑張ります。
ありがとうございました。

お礼日時：2014/09/08 20:31

No.2 回答者： u-jk49 回答日時： 2014/09/02 01:15

マシンなら、とりあえず、「レッグプレス」を最重要種目とする。

このエクササイズでの負荷の増量を筋トレ継続のモチベーションにする。

あとは、「チェストプレス」と「ラットプルダウン」をやる。

この三つだけにして、各10回×3セット。12回出来たら、数kg、プレート増量する。そのように、少しでも、負荷(重量)を増すことで、筋に最大限の刺激がいく。刺激がいけば、筋量の減少を最小限に抑え込むことが出来る。なんとか筋量の維持が出来ていれば、神経系の発達のみで、挙上重量の更新も可能になる。

有酸素性運動はやらない。歩いたり走ったりする暇があるのなら、レッグプレスの他に、レッグカールとレッグエクステンションをやる。

この回答への補足

回答ありがとうございます。
今日早速ジムでやってきました。
筋トレの仕方がそもそも間違っていたようです。
だらだらと20～30回できるような負荷で1セットだけしてました…。
ちゃんとギリギリの負荷をかけ、3セットするように直しました。
ちなみに、お腹のぷよぷよが気になるんですが、アブドミナルとかロータリートーソーとかもしてOKですか？
それと、有酸素運動は今後もしばらくしなくていいですか？
質問ばかりですみません。

補足日時：2014/09/02 20:04

この回答へのお礼

ありがとうございました。

お礼日時：2014/09/08 20:11

No.1 回答者： zzz777zzzzz 回答日時： 2014/09/01 22:39

1ヶ月で1キロ痩せるのを目標に気長にやってください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時：2014/09/02 19:23