No.1ベストアンサー
- 回答日時:
180cm・106kg→78kgに落としていまだ継続中の37歳男です。
この間,2年です。
メインは筋トレと食事です。
有酸素運動としてラテラルサイトレーナーや踏み台昇降,ウォーキングもたまにしていましたが,現在はほとんどしていません。
筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげるほうが効果的と私は考えます。
筋トレは週3回,月は胸・腹,水は腕・背・腹,金は肩・腹にして,
それら筋トレ後にスクワットを100回程度しています。
が,ダイエットし始めは膝に負担がかかるのでスクワットはせめて80kg台になってからのほうがいいのではないでしょうか。
筋トレ前・中・後にBCAAを摂っています。
食事はよく言われるように,昼も減らしましたが,夜を少なめにしています。
具体的には,一つの皿に3つ程度区切りのついた皿(分かりますかね)に
おかずを入れていました。
ご飯は子供用茶碗に一膳です。
ですが,たまには焼肉も食べに行きますし,飲み会にも行きます。
まだ若いですから,慌てずゆっくりダイエットしていったらいいと思います。
アレはダメ,これもダメと強迫観念にとらわれていては,
結局我慢できずにリバウンドしかねませんから,
ときにはおいしいものも食べ,ストレスをためないでダイエットしていってください。
痩せると,周りの反応が変わりますよ。
頑張ってください。
ご回答ありがとうございます。
106kg→78kgに減量されたんですか、すごいですね僕も減量できるようにがんばります。
ありがとうございました。
No.2
- 回答日時:
山奥の施設に篭って短期ダイエットするわけでなければ、生活の全部をグルグルポンで全く別なものにすることは難しいと思います。
まずは現在の生活のどこが悪いのかを洗い出す必要があるでしょう。
体脂肪を減らすためには、摂取するエネルギー量より消費するエネルギー量を増やすことです。これは宇宙の法則です。
毎日、何時何分に何を食べて何を飲んだか。体はどれぐらい動かしたか。これを洗い出して、摂取カロリーを減らすか、運動量を増やして消費カロリーを増やすか、どちらかで改善を図ってください。
筋肉を増やす筋トレをするには、腕立て伏せや腹筋だけでは限界があって、重たいものを持ち上げないといけません。スポーツジムに通うのは難しいでしょうから、学校の運動部が使っているバーベルなんかを昼休みあたりに使えないか調べるなり交渉するなりしてみてください。私は高校生のころ美術部でしたが、部員何人で昼休みにトレーニングしていてベンチプレスで100キロぐらいあげてて、「美術部はなぜかマッチョ。」と噂されてました。
せっかく立派な体格なんだから、陸上部か水泳部あたりに入部してしまうのがいちばん手っ取り早いような気がしますけど。
水泳は胸が厚くて全体にバランスの取れた体格になります。陸上は、上体の筋肉を目立たせたければ短距離か槍かハンマー、全身筋肉になりたければ砲丸、締まってスリムな体型なら長距離っていうイメージです。
ダニエル・クレイグの体型はすみませんがよく知りません。
ご回答ありがとうございます。
トレーニングルームは、運動部しか使えないんですよ。
家の近くに公立のトレーニングルームがあるのでそれを使うことにします。
部活動は、うちの学校は体育学校でそういう目的で入っても続かないと思うのでそれもだめです。
ありがとうございました。
No.3
- 回答日時:
はじめまして!
ダイエットされるのですね。
私は 自慢になるかわかりませんが
趣味はダイエットといえるくらい もう何度もチャレンジしています。
そのたびに 成功させています。
というのは また太る またやせる を やっているのです。
むしろ 自分は楽しんでいるのかなと思います。
最近は これは ほとんど趣味かな と思っています。
卒業するまで やるしかない!
コツは やっぱり なりたいイメージを強く思うことかな。
そして 途中で少しくらい挫折したって めげないことです。
増えたら また減らせばよいだけのこと。
痩せるって ほんといいですよ。
駅の階段なんて トントンって 上がれますよ。
諦めなければ 成功できる。
成功するまで 諦めるな。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
1日バナナ1本だけの生活を4週間...
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
有酸素トレーニングせずに太っ...
-
7ヶ月筋トレを続けていますが体...
-
減量をしています。 男31歳172...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
腕の筋トレ法
-
筋トレを始めて、4ヶ月たちまし...
-
ジムでいやらしい目つきで見て...
-
彼女を抱きしめているときに、...
-
居心地が悪いスポーツジム
-
筋トレは満遍なく色んな部位を...
-
ファミマバイトの「トレーニン...
-
マイクロダイエットはプロテイ...
-
週末トレーニーの練習法
-
効率のいい筋トレで薪割りが良...
-
ウォーキングで、ダンベルを持...
-
チビほど筋トレするのはなぜ?
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
1日バナナ1本だけの生活を4週間...
-
体脂肪の落ちる速度について教...
-
高三の男子です。167cm体重53キ...
-
有酸素トレーニングせずに太っ...
-
筋肉について詳しい方アドバイ...
-
インボディ測定結果について教...
-
減量をしています。 男31歳172...
-
100kg→76kg
-
筋トレで体重7kg増しました。。。
-
増量期はどのタイミングで減量...
-
筋トレ初心者が水泳をするのは...
-
7ヶ月筋トレを続けていますが体...
-
トレーニーの方にしつもんです...
-
女性の筋トレで減量
-
筋トレしているのに筋肉量が減...
-
減量期に体脂肪率の変化がない...
-
自宅で一人でできる筋トレや食...
-
10月までに細マッチョになりた...
-
基礎代謝が下がる
おすすめ情報