A 回答 (4件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.4
- 回答日時:
夏場のツーリング時、糖分の補給は忘れないですが、
忘れがちなのが塩分の補給です、岩塩(又は錠剤)と氷砂糖、が携帯に便利です。
水は(ポリタン:1リットル)程度を持っていきます。(ツーリング時)
長期のツーリングの時は、水が一番ですね、ほかの物は飽きるから私は飲みませ。
日焼けによる火傷の予防と、サングラスは欠かせません。
ザックなどを背中に背負うのは、腕と腰に負担がかかるのでやめたほうが良いでしょう。
No.3
- 回答日時:
これは自転車乗りにとって大きな問題ですよね。
あなたのいうツーリング中とは、1泊以上のロングツーリングのことですよね。
ロードのトレーニングの時などにはいかにポケットの中に収めるかといった問題がありますが、ツーリングということであれば、フロントバッグやパニアを装備、最低でもザックを背負っているという前提でお答えします。
学生の時によく長旅に出ていたので貧乏癖がつき、コンビニでジャムパンやアンパン&コーヒー牛乳というのがスタンダードです。ひたすら糖分補給です。汗でミネラルが失われると筋肉がつりやすくなるので、バナナやプルーンなどもいいですね。はちみつはかなり有効で、携帯しやすい小分けされたものが便利です。ウィダーなどのゼリーは意外とカロリーが少ないですよ。80Cal(ビタミンin)160Cal(エナジーin)なんてあっという間に使い果たします。あなたくらいのレベルなら、走ってれば1時間に500Calくらい消費してますからね。安く上げたいときは、自分で紅茶やコーヒーを沸かして、はちみつや砂糖をがっぽり入れて飲んでました。
ボトルの中身は、長旅の間は水道水です。レース中アクエリアスを5倍に薄めたものを飲んで胸焼けしたという弱い消化器の持ち主ですし、一番安いですし。周りの人を見ると、スポーツドリンクと水の併用が多いですね。水が味気ないならばお茶でも構わないと思います。あまい飲み物は水分とエネルギーが同時に摂れるという利点はありますが、お茶や水などさっぱりしたものがないと口の中がベタベタで気持ち悪くなります。あまいものとお茶の2つのボトルを用意するのが理想的です。大抵のフレームにはボトル台座が2つありますから。
それほど貧乏ではないならば、VAAMという商品をお勧めします。体の脂肪がエネルギーに変換されるのを促進するアミノ酸系の飲料で、ランナー、トライアスリート、自転車乗りの間ではポピュラーなものです。缶、ゼリー、粉末といろいろな形のものがありますが、ツーリングならば粉末のもの(\200/袋)を携帯することをお勧めします。走りはじめる30分前にまず1袋分飲んで、それから2・3時間に1袋分くらいの割合で取るのが効果的な利用法です。缶入り(\250/缶)のものは1缶で粉末1袋と同じです。(※缶には2種類ありますが「VAAMウォーター」ではなく、「VAAM」の方です)
メーカーの回し者みたいなこと書きましたが、これは本当におすすめです。ただ、毎日数袋使っているとばかにならない出費ですので、わたしは旅の間はまったく使いません。
数週間、またはそれ以上の長旅をなさるのなら、激しい運動と偏った食事で栄養バランスが崩れがちであるため、マルチビタミンやミネラル系のサプリメントを利用されることをお勧めします。
それと、他の方の回答にもありましたが、「水分はのどがかわく前に摂る」をきっちり守ってください。11月の夜に福岡-鹿児島を走った時、目が霞んできましたが、これは疲労というより脱水の症状であったと思われます。気温が10度以下と寒かったのですが、それでも知らないうちに水分を失っていたようです。
怖いのは、このときもそうだったのですが、脱水や炎天下でのオーバーヒート、低血糖(ハンガーノックというやつです)は、自分ではなかなか気付かないということです。なぜだかわからないが調子が悪いという時は、一度冷静になっていろいろと考えてみてください。実際、あまりにも調子が悪いのでいやになって休憩し、水をかぶって頭を冷やしたとか、ちょっと食べたとかした後に、途端にいつも通り元気に走れることがあります。
おそらく夏のツーリングに向けての質問だったのでしょうから、今ごろはもっと経験を積まれて、私の回答など余計なお世話になってしまっているかもしれませんが、お役に立てると幸いです。
回答内容が質問の趣旨と違うようならば改めてお答えしますので、補足願います。
No.2
- 回答日時:
yamasukeさん、こんにちは。
自分は去年しまなみ海道を、自転車で渡りました。
日が強すぎて、日焼けで皮膚がぼろぼろと、取れました。
自転車いいですよね。
ツーリングで飲むものは、ポカリスエットを少し水で
薄めたものや、ポカリスエットステビア、あるいは、
少し砂糖を加えたアイスティがよいとおもいます。
あと、栄養補給は、できたら自転車を止めて
摂ったほうがいいです。車にはねられるといけないので。
ツーリング中、水分は汗でどんどん失われるので
夏は特に、こまめにボトルからドリンクを飲んだほうがいいです。
信号待ちのときなどに、さっと飲むようにするといいです。
あとツーリングする日の朝に、バナナやうどんなど
消化が良くて、すぐにエネルギーに変わるものをとると
いいです。
昼や夜で、足りない栄養を補給するようなかんじで
いいとおもいます。
一日200キロは、すごいですね。
自分は、120キロが最高記録です。
しまなみ海道から、四国の真中?あたりまで
行った日が最高でした。
今年は北海道(札幌から富良野、旭川、美瑛など)へ
ツーリング行く予定です。
この回答へのお礼
お礼日時:2001/06/13 22:12
北海道ですかいいですね。僕も行っては見たいのですがなかなか休みも取れず難しいです。もっと早く自転車に出会っていたら良かったのにと思っています。気を付けて楽しんで来て下さい。僕は近場の中四国で頑張って漕ぎます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
- ・ゆるやかでぃべーと タイムマシンを破壊すべきか。
- ・歩いた自慢大会
- ・許せない心理テスト
- ・字面がカッコいい英単語
- ・これ何て呼びますか Part2
- ・人生で一番思い出に残ってる靴
- ・ゆるやかでぃべーと すべての高校生はアルバイトをするべきだ。
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・単二電池
- ・チョコミントアイス
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
近、vdrugに行きプライベートブ...
-
コストコで購入したサーモフラ...
-
楽しいロンドン愉快なロンドン...
-
スポーツドリンク
-
老廃物
-
高校生で陸上競技をしています。
-
大至急アイデア募集致したく
-
スポーツドリンク
-
プロ野球の選手が、飲んでいる...
-
推しミネラルウォーターはあり...
-
謎の水がありました。なんでし...
-
東京に住んでいる方に質問です...
-
最近、烏龍茶を見ないのですが...
-
原材料名に水が記載されないの...
-
麦茶を入れる入れ物を何と呼ん...
-
水と東西に関する問題で 「それ...
-
水道水のカルキを取る方法
-
煮出した麦茶をどれくらい冷ま...
-
百均で売ってる備長炭って・・
-
水道水を沸騰させて冷まして飲...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
コストコで購入したサーモフラ...
-
500ml1本63円のバローのスポー...
-
昔は運動中に水を飲んではいけ...
-
アクエリアスなどは砂糖が入っ...
-
近、vdrugに行きプライベートブ...
-
楽しいロンドン愉快なロンドン...
-
スポーツドリンクを毎日1.5...
-
プロ野球の選手が、飲んでいる...
-
歌手と曲名を教えて!「ジオラマ...
-
伊藤園の緑色のスポーツドリン...
-
飲料水の作り方
-
スポーツドリンク
-
自転車でのツーリング中の飲み...
-
バキは砂糖水を飲んだが・・・
-
スポーツドリンク
-
陸上部です。飲み物について…
-
サッカー部です。 秋や冬に塩飴...
-
ウォーターローディングについて
-
糖質補給 即効性の食べ物 飲...
-
老廃物
おすすめ情報