１０ｋｍマラソンでタイムを縮める練習について

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質問者：たたたささ
質問日時：2015/04/25 06:19
回答数：1件

はじめまして。
自分は今文化部に所属している高校２年生で、高１の１２月ごろからマラソンにハマっています。
練習をするまでは５ｋｍを２３分が精一杯でしたが先日初めて市民マラソンに参加し１０ｋｍで４２分という結果を出すことができました。
マラソンの練習を開始してからの目標が、２月の校内マラソンで優勝することです。
１０ｋｍを３７分くらいで走れる走力があれば多分優勝できると思うのですが、残された時間が約８か月と多くありません。
今までは１時間をキロ５：３０～６：００でジョギングするという練習しかしてないのでこれからインターバルと筋トレを入れてスピードを強化しようと思っています。
ですが、学校が進学校で忙しいので平日はMAXでも１時間くらいしか取れません。
土日は時間を気にすることなく練習できると思います。
今の走力から８か月で１０ｋｍを３７分で走れるようになるためにはどんな練習をしたらいいのでしょうか
具体的な練習方法や頻度、段階等を教えてください！
月に１~２回は１０ｋｍを３３分で走れる友達と一緒に練習することができます。
無謀な挑戦かもしれませんが本気なので辛口・真面目な回答お願いします

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