身長177 体重67 体脂肪19%
体脂肪を減らして、細マッチョを目指す為の筋トレメニューを考案して頂けませんでしょうか。
筋トレの知識が無いため、困っています。
【減量期間 90日間】
週単位で
○トレーニングの頻度
○トレーニングメニュー
○食事の注意点、もしくはおススメメニュー
などを、アドバイス頂ける方いませんでしょうか。
※指示したメニューをアドバイス通りにやれば、
90日間でこのぐらいのカラダ(体脂肪値、何キロ減)にはなれるよ!
という、知識と体験談に基づいたアドバイスが欲しいです。
宜しくお願い致します。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
野菜と玄米と鳥の胸肉の皮をとったものかササミ。
こればっかり食べて一日8kmくらいジョギングすれば
3ヶ月で10%台前半まではいけるんあじゃないかな。
大体カロリーは1400kcalから2000kcalくらいをランダムに繰り返しつつ
週一でドカ食い(チートデイ)を入れるとなお良い。
俺は9%までおとして今測ってないからわからないけど多分10%前後。
筋トレは腹筋ローラーを使ったジャックナイフのみです。
今体脂肪19%なら細マッチョまで遠くはないけど、
やや細身くらいから細マッチョへの道は相当険しいですよ。
俺はHIITというトレーニングをして10%割れまで行きました。
高校生でもゲロ吐くレベルですね。
それ8kmくらいはやってましたから。
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