皮下脂肪 下腹

37才　女性（出産経験なし）　156センチ　現在体重45キロ　体脂肪20.5

1年半前に53キロでしたが、現在までに8キロ落としました。

最初はジョギング40分位でしたが、現在はジョギングに加え、　ストレッチ20分×2　　筋トレ（腕・背中・上腹部下腹部・下肢裏側を、各部位によって異なるが50～100回）

これを週5で行っています。

※女性が言う「筋トレ」は、「筋トレをやったつもり」のケースが多いと聞いたので、
　　最近ウエイトを上げることにしました。
　　
※食事は無理な制限はしていませんが、インスタントラーメン類は完全にやめました。

悩みは、イラストのようにズボン（パンツ？）ラインの上に、たるみがあるのですが、
これは落ちるべき皮下脂肪なんでしょうか？また、他の部位が締まりましたが、
下腹部は少しぽっこリしてます。正面から見ると縦割れもありますが、
下腹部は指でつまんで2cmほど、腰骨の後ろ側も2cmほどつかめます。
（つかめる肉が柔らかいので、腰の後ろは手のひら全体でしっかりつかめます）

ジョギング始めのころは、食前に走っていたのですが、体脂肪が19を切るようになり、
後ろのあばら骨が浮いて、起立性貧血が頻繁にでたので、今は食べてから1時間半後に
筋トレ、2時間後にジョギングをするようにしています。

脂肪は、筋肉を使わない部位に付くというらしいのですが、それが原因なのか？
はたまた、あばら骨や骨盤が開き、脂肪とぽっこリ下腹になったのか？

どなたか経験のあるかたがいればアドバイスが頂きたいです（＾＾：）

No.1 回答者： shiriustar 回答日時： 2012/09/30 12:26

有酸素運動系で脂肪も取れてきたようなのでこれからは筋トレ主体にトレーニングした方が良いです。

筋トレの場合に50回～100回と回数が多く出来るトレーニングですと効果的とは言えません、せめて20回（出来れば10回～15回以下）以下がやっと出来る程度の負荷で行って下さい。

自宅ではトレーニング器具を揃えるのは大変ですしスペースの問題も出てきますので私がお勧めするの各市町村の体育館のトレーニングルーム（マシントレーニングやフリーウエイトトレーニングが出来る）を利用する事です。

平日は自宅で自重の筋トレ或いはダンベルを用意できるようでしたらダンベルで、休みの日はトレーニングルームでトレーニングすると良いと考えます。