陸上部の女子です。 主に800㍍1500㍍をやっています。 去年の12月あたりから体重が増えてしまい

陸上部の女子です。
主に800㍍1500㍍をやっています。
去年の12月あたりから体重が増えてしまい、顧問に減量しろと言われて
今のところ2キロだけ減量した状態が２ヶ月つづいています。あと、2キロ減量しないとダメなんです。
身長160.3 体重 48.2 体脂肪18.5
です…。中距離の女子は減量する時にどんなことをしてるんですか？

No.2 ベストアンサー 回答者： 浜やん 回答日時： 2016/06/14 17:33

私は食事面からアドバイスします。

食事中に水を飲んだりしていませんか？
そうすると、胃液が薄まり、
摂取した栄養が、ほとんど脂肪になります。

食前30分前から食後3時間は、
水分を取らずにいることで、脂肪がつきにくくなります。

そして、さらにオススメするのは、
食後30分後に15分歩くことで、食べた食事のカロリーを
ほとんどなかったことにしてくれます。
すぐに効果が現れるので、
体重計に乗るのが、楽しみになりますよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。そうなんですね。初めて知りました。これからはあまり水分をとりすぎずに食後は軽い運動をすると良いんですね。とても参考になりました！さっそくやってみようと思います♪

お礼日時：2016/06/15 07:24

No.1 回答者： サジロー 回答日時： 2016/06/12 21:55

ジャンプやランニング

水泳もいいですよ

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
水泳も良いですね！体育の授業で水泳が始まるので頑張りたいと思います。

お礼日時：2016/06/13 07:09