筋トレの方法

体重を減らすためにダイエットをしているのですが、これからは
その中に筋トレも取り入れようかなと考えています。
まずは腹筋をしようと思うのですが、
その際たんぱく質を豆腐から摂ろうと考えています
具体的には、筋トレを終わってから摂るのがいいのでしょうか。
そのタイミングについて教えていただきたです。

No.2 回答者： 浜やん 回答日時： 2016/06/15 19:22

あえて質問者様のご質問にだけお答えします。

タンパク質を摂るタイミングは、
筋トレ後６０分以内が理想とされています。
傷ついた筋繊維を修復する栄養として、
すぐに使われるからです。

No.1 回答者： maguzamu 回答日時： 2016/06/15 07:30

う～ん・・・

いろいろと勘違いというか、
知識不足という感じなので何から説明すれば
正しく受け入れて貰えるのか微妙な所なんですが・・・

まず、ダイエットしながら筋肉を付けたい、
というのは相反する事なので、同時進行はほぼ無理だと思ってください。

筋肉を付けたい場合は、タンパク質を多く摂取し、
筋肥大に適した方法で筋トレする必要があり、
この時は体の状態をアナボリックにしなければなりません。

アナボリックというのは、タンパク質をはじめとする様々な栄養が
体に満ち溢れている状態にする事で、この状態時に効果的な筋トレをすると
筋肉に必要な栄養が吸収され筋肉の発達が期待出来るようになります。

逆に、ダイエットしたい場合は、出来るだけ炭水化物や摂取カロリーを抑えて
運動による消費カロリーを上げるという事をしなければなりません。
これはアナボリックと反対の意味を持つカタボリックにする事を意味し、
カタボリックというのは、体に必要な物が不足し、
自身の体を分解（筋肉・脂肪の分解など）して足りない物を補う状態にする事なので、
筋肉を付ける時と、ダイエットの時では、体の状態を全く逆にする必要がある為、
同時進行は難しいという事を理解してください。

となると、質問者さんは、今何がしたいのか？という部分が不明で、
ダイエットしたいのか、それとも筋肉を付けたいのか、
という事がはっきりさせないとなりません。

質問文から想定する範囲で答えると、
おそらく、夏に向けて細く引き締まったウエストを望んでるのかな～？と思うのですが
もし、そうだとするならば、今からだと時間も無いのでダイエット１本に絞った方が良いですね。
※　男性なのか女性なのかも不明ですが・・・

とりあえず、あまり詳細を語ると長文になって迷惑になってしまうかもしれないで、
簡単に締めておきますが、ダイエットする際には、
大きな筋肉を動かす運動がより消費カロリーが大きいので
太もも（脚）腹筋・背筋などの大きな筋肉の運動を心がけましょう。

ただし、腹筋も良いのですが、腹筋は疲れやすい筋肉なので
消費カロリーを考える場合は、疲れにくい足の筋肉（運動）の方が消費カロリーは見込めます。

また、ウエストを補足するには腹筋だ！という考えも多少違うので注意しましょう。

例えば、腹筋を一切しなくても、その他の運動で痩せれば、
必ずウエストも細く引き締まって行くものなので
あまり腹筋に拘る必要はありません。

最後に、タンパク質補給を豆腐から摂取したいとの事ですが、
豆腐のタンパク質量はたかが知れているので、
言うほどたいしたものでもありません。

それよりなら、プロテインを買って飲んだ方がずっとマシです。

なので、豆腐ぐらいなら運動前でも後でもどっちでも良いのですが、
運動後のアフターフォローという意味では食後が良いと思います。
※ダイエット中なのに食べるの？という部分はありますが・・・

なんとなく理解いただけると助かります。