駅伝で足が速くなる練習方法を教えてください！

中学 女です。
駅伝の大会があるんですけど、練習方法がわかりません。今は、20分ジョグして、900メートルダッシュを3本しています。コースはアップダウンが激しいです。距離は3キロくらいです。できれば一週間の練習予定があるととても嬉しいです。どんなにきつい練習でもいいので速くなるやつを教えてください。ちなみに1キロは3分40秒台です。お願いします。

No.2 回答者： ザキヤマ 回答日時： 2016/07/26 17:43

ズバリ階段を降りるにつきます。

上りよりも下り。
格段に筋肉が付きます。

No.1 回答者： 青藍色 回答日時： 2016/07/26 17:33

駅伝でどのくらい走るかわからないけど短距離ではないですよね？

であれば足を速くするよりも持久力をつける方がいいのではないでしょうか？
足を速くすると言うのは単純な話回転数をあげればいいわけですよね。
もも上げ。腕を大きく振る。フォームの見直し。タオルを足の指先で掴む。走る時の姿勢や蹴りだしの仕方などすることはいっぱいあります。
一朝一夕でどうにかなることではないと思いますが、頑張ってください。
というか、Googleで調べた方が早いと思いますよ笑